Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino Abc

Por Paulo Antônio
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Meu treino é dividido em AB só. Queria trocar pra ABC pra ve se tenho maiores ganhos.

OBJETIVO - HIPERTROFIA

A - Peito/triceps/ombro

- Peito

1 - Supino reto - piramente crescente 12 10 8 6

2 - supino 45 na maquina 3x10

3 - crossover 3x12

4 - voador ( concentrado, movimento lento) 3x8

Triceps

- puxador 3x10

- testa 3x12

- polia alta 3x10 + coice na roldana 2x10

Ombro

remada alta com desenvolvimento ( movimento feito em levantamento de peso olimpico só que faço em pé) 3x8

Elevação lateral com halter

Elevação frontal anilha.

B- COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Costas

Puxada frente 3x10

Puxada no triangulo 3x8

Remada curva 3x12

Esqueci o nome agora ''knowcks rocks'' algo assim 2x20

Biceps

Alternado sentado (movimento lento) 3x10

21 ( na máquina)

Polia alta 3x8

Trapezio

Encolhimento 3x10

C - Pernas/panturilha

Agachamento livre 3x10

Mese flexora 3x10

Leg press unilateral 3x10

Hack machine

Cadeira extensora 3 série de 20 ( faz 5, espera 5 segs faz 5 denovo)

Panturillha livre unilateral com peso 3x12

Panturrilha no aparelho 3x10

Postado

Muito volume amigão, a divisão está correta mas tem muita coisa ai !

Meu treino é dividido em AB só. Queria trocar pra ABC pra ve se tenho maiores ganhos.

OBJETIVO - HIPERTROFIA

A - Peito/triceps/ombro

- Peito

1 - Supino reto - piramente crescente 12 10 8 6 4x8

paralelas 4x(provavelmente vc aguente umas 5...6 dps do supino)

2 - supino 45 na maquina 3x10

3 - crossover 3x12 4x8

4 - voador ( concentrado, movimento lento) 3x8 4x8

Triceps

- puxador 3x10

- testa 3x10

- polia alta 3x10 + coice na roldana 2x10

Ombro

remada alta com desenvolvimento ( movimento feito em levantamento de peso olimpico só que faço em pé) 3x8

Elevação lateral com halter 3x10

Elevação frontal anilha.

B- COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Costas

Puxada frente 3x10

Puxada no triangulo 3x8

Remada curva 4x8

Esqueci o nome agora ''knowcks rocks'' algo assim 2x20

chin up 4x8

Terra 4x8

Biceps

Alternado sentado (movimento lento) 3x10

21 ( na máquina)

Polia alta 3x8

Trapezio

Encolhimento 3x10

C - Pernas/panturilha

Agachamento livre 3x10

Mese flexora 3x10

Leg press unilateral 3x10

Hack machine

Cadeira extensora 3x10 3 série de 20 ( faz 5, espera 5 segs faz 5 denovo)

Stiff 3x10

Panturillha livre unilateral com peso 3x15

Panturrilha no aparelho 3x15

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

Postado

ganhos não vem do treino, e sim da dieta.

"ando falando mais isso do que trocando de cueca" e sobre o treino vc pretende fica umas 5 horas na academia pra ter esses maiores resultados?????

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado

    ganhos não vem do treino, e sim da dieta.

    "ando falando mais isso do que trocando de cueca" e sobre o treino vc pretende fica umas 5 horas na academia pra ter esses maiores resultados?????

    Vcs não tem paciência com os meninos ! kkkkkkkk

    Deixa o cara parar de catabolizar a vida na academia, dps ele vai aprender que dieta é mais importante que treino... kkkk

    Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
    ____________________________________________________________________________________________

    Tudo sobre abdômen:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

    Novos Estudos x Antigos Estudos:
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

    Postado

    Vcs não tem paciência com os meninos ! kkkkkkkk

    Deixa o cara parar de catabolizar a vida na academia, dps ele vai aprender que dieta é mais importante que treino... kkkk

    mais é foda, onde vc olhar no forum ta escrito algo assim, e dai não sei de onde inventam otras parada

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado

    blz mano, só uma coisa pra vc leva pra vida, olhe primero a dieta depois o treino, e se vc n usa ae's esqueça maquinas e treinos milabolantes com 18 exercicios por dia, nos mais espero ter ajudado ou n kkk

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    Como moro com meus pais, não dá pra fazer diietas até pq não trabalho, etc.

    Só que tenho sorte que minha familia tem o costume de comer frango, peixe, carne vermelha, e ovo cozido frequentemente na semana.. Pura sorte mesmo, creio que seja o motivo de eu ter bons ganhos na academia agora. Pra quem tinha 22 de braço agora com 30 em 6 meses tá bom né?


    Eu quase que sigo uma dieta sem querer, porque minha alimentação sempre foi ótima.. Só o fds que temos o costume de fugir da regra..

    Postado

    como vc tem limitações, n precisaria segui uma dieta rigida, mas ao menos vc calcular o quanto vc come de carbo gordura e prot entende?

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    BOM DIA GALERAAAAA, SOU NOVO AKI, GOSTARIA DE SABER SE TENHO VANTAGENS EM FAZER TODOS OS EXERCICIOS NO MÉTODO 21...

    não faça nada em 21 :thumbsdown_anim:

    Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
    ____________________________________________________________________________________________

    Tudo sobre abdômen:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

    Novos Estudos x Antigos Estudos:
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

    Postado

    Sendo mais especifico, meu professor me passava os treinos das seguintes formas:

    Segunda a Quinta, treino em exaustão, 3 repetições etc. e na sexta feira, os exercicios,tanto perna quanto peito(supinos) eram feitos da forma 21...



    Valew pela dica Scorpion :oneeyed01:

    Editado por João Victor Falcão (veja o histórico de edições)

    Postado

    faz só o basico, largue mão de modinha. e pare de bebe tbm

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Sendo mais especifico, meu professor me passava os treinos das seguintes formas:

    Segunda a Quinta, treino em exaustão, 3 repetições etc. e na sexta feira, os exercicios,tanto perna quanto peito(supinos) eram feitos da forma 21...

    Valew pela dica Scorpion :oneeyed01:

    não faça treinos dos "professores" de academia :thumbsdown_anim:

    de nada :)

    Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
    ____________________________________________________________________________________________

    Tudo sobre abdômen:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

    Novos Estudos x Antigos Estudos:
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.