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Avaliação Treino Abc

Por Paulo Antônio
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Meu treino é dividido em AB só. Queria trocar pra ABC pra ve se tenho maiores ganhos.

OBJETIVO - HIPERTROFIA

A - Peito/triceps/ombro

- Peito

1 - Supino reto - piramente crescente 12 10 8 6

2 - supino 45 na maquina 3x10

3 - crossover 3x12

4 - voador ( concentrado, movimento lento) 3x8

Triceps

- puxador 3x10

- testa 3x12

- polia alta 3x10 + coice na roldana 2x10

Ombro

remada alta com desenvolvimento ( movimento feito em levantamento de peso olimpico só que faço em pé) 3x8

Elevação lateral com halter

Elevação frontal anilha.

B- COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Costas

Puxada frente 3x10

Puxada no triangulo 3x8

Remada curva 3x12

Esqueci o nome agora ''knowcks rocks'' algo assim 2x20

Biceps

Alternado sentado (movimento lento) 3x10

21 ( na máquina)

Polia alta 3x8

Trapezio

Encolhimento 3x10

C - Pernas/panturilha

Agachamento livre 3x10

Mese flexora 3x10

Leg press unilateral 3x10

Hack machine

Cadeira extensora 3 série de 20 ( faz 5, espera 5 segs faz 5 denovo)

Panturillha livre unilateral com peso 3x12

Panturrilha no aparelho 3x10

Postado

Muito volume amigão, a divisão está correta mas tem muita coisa ai !

Meu treino é dividido em AB só. Queria trocar pra ABC pra ve se tenho maiores ganhos.

OBJETIVO - HIPERTROFIA

A - Peito/triceps/ombro

- Peito

1 - Supino reto - piramente crescente 12 10 8 6 4x8

paralelas 4x(provavelmente vc aguente umas 5...6 dps do supino)

2 - supino 45 na maquina 3x10

3 - crossover 3x12 4x8

4 - voador ( concentrado, movimento lento) 3x8 4x8

Triceps

- puxador 3x10

- testa 3x10

- polia alta 3x10 + coice na roldana 2x10

Ombro

remada alta com desenvolvimento ( movimento feito em levantamento de peso olimpico só que faço em pé) 3x8

Elevação lateral com halter 3x10

Elevação frontal anilha.

B- COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

Costas

Puxada frente 3x10

Puxada no triangulo 3x8

Remada curva 4x8

Esqueci o nome agora ''knowcks rocks'' algo assim 2x20

chin up 4x8

Terra 4x8

Biceps

Alternado sentado (movimento lento) 3x10

21 ( na máquina)

Polia alta 3x8

Trapezio

Encolhimento 3x10

C - Pernas/panturilha

Agachamento livre 3x10

Mese flexora 3x10

Leg press unilateral 3x10

Hack machine

Cadeira extensora 3x10 3 série de 20 ( faz 5, espera 5 segs faz 5 denovo)

Stiff 3x10

Panturillha livre unilateral com peso 3x15

Panturrilha no aparelho 3x15

Postado

ganhos não vem do treino, e sim da dieta.

"ando falando mais isso do que trocando de cueca" e sobre o treino vc pretende fica umas 5 horas na academia pra ter esses maiores resultados?????

    •
    Postado

    ganhos não vem do treino, e sim da dieta.

    "ando falando mais isso do que trocando de cueca" e sobre o treino vc pretende fica umas 5 horas na academia pra ter esses maiores resultados?????

    Vcs não tem paciência com os meninos ! kkkkkkkk

    Deixa o cara parar de catabolizar a vida na academia, dps ele vai aprender que dieta é mais importante que treino... kkkk

    Postado

    Vcs não tem paciência com os meninos ! kkkkkkkk

    Deixa o cara parar de catabolizar a vida na academia, dps ele vai aprender que dieta é mais importante que treino... kkkk

    mais é foda, onde vc olhar no forum ta escrito algo assim, e dai não sei de onde inventam otras parada

    •
    Postado

    blz mano, só uma coisa pra vc leva pra vida, olhe primero a dieta depois o treino, e se vc n usa ae's esqueça maquinas e treinos milabolantes com 18 exercicios por dia, nos mais espero ter ajudado ou n kkk

    Postado
    • Autor

    Como moro com meus pais, não dá pra fazer diietas até pq não trabalho, etc.

    Só que tenho sorte que minha familia tem o costume de comer frango, peixe, carne vermelha, e ovo cozido frequentemente na semana.. Pura sorte mesmo, creio que seja o motivo de eu ter bons ganhos na academia agora. Pra quem tinha 22 de braço agora com 30 em 6 meses tá bom né?

    Eu quase que sigo uma dieta sem querer, porque minha alimentação sempre foi ótima.. Só o fds que temos o costume de fugir da regra..

    Postado

    como vc tem limitações, n precisaria segui uma dieta rigida, mas ao menos vc calcular o quanto vc come de carbo gordura e prot entende?

    Postado

    Sendo mais especifico, meu professor me passava os treinos das seguintes formas:

    Segunda a Quinta, treino em exaustão, 3 repetições etc. e na sexta feira, os exercicios,tanto perna quanto peito(supinos) eram feitos da forma 21...

    Valew pela dica Scorpion :oneeyed01:

    Editado por João Victor Falcão

    Postado

    Sendo mais especifico, meu professor me passava os treinos das seguintes formas:

    Segunda a Quinta, treino em exaustão, 3 repetições etc. e na sexta feira, os exercicios,tanto perna quanto peito(supinos) eram feitos da forma 21...

    Valew pela dica Scorpion :oneeyed01:

    não faça treinos dos "professores" de academia :thumbsdown_anim:

    de nada :)

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