Evolução Em 8 Meses De Treino E Dieta

[thalesgodoy 406]

Parabéns mano, muito grande a evolução mesmo!

[ISLÂMICO 6]

Baita evolução brother, parabéns.

Vlw meu mano! Obrigado!

Parabéns mano, muito grande a evolução mesmo!

Obrigado! A luta continua! Vlw chapa!

[Dilson Lúcio 866]

Isso aí brother,

agora é "clean bulking" hehe.

Boa sorte nessa nova caminhada, também era gordinho 128kg e sei como é :x

Mete bala brow! Acompanhado.

Editado Junho 4, 2014 às 14:07 por Dilson Lúcio

[ISLÂMICO 6]

Isso aí brother,

agora é "clean bulking" hehe.

Boa sorte nessa nova caminhada, também era gordinho 128kg e sei como é :x

Mete bala brow! Acompanhado.

Vlw guerreiro, só quem já foi gordinho que sabe kkkk Grande abraço!

[Dilson Lúcio 866]

Vlw guerreiro, só quem já foi gordinho que sabe kkkk Grande abraço!

Fora a psicose de achar que continua gordo, kkk. TMJ

[ISLÂMICO 6]

KKKKKKKKKKkk Verdade meu mano!

[ISLÂMICO 6]

Salve guerreiros, como foi pedido segue a dieta que segui para perder peso! Lembrando que cada caso é um caso!

Café da Manhã. 5:30 ~ 6:00

Pão integral + colher de sobre mesa de requeijão light + 2 Blanquet.

(ou sanduíche de Pão Integral + pasta de iogurte sem sabor + Frango ou Atum light + cenoura ralada)

Iogurte Light.

Lanche (1). 8:30 ~9:00

Fruta + Gluta + 1 BCAA

Almoço. 11:30 ~12:00

Arroz ou macarrão integral (ou abóbora,chuchu,vagem e etc 2 colheres cheias)+ 2 de proteína (Frango, carne,peixe e etc).

Verduras a vontade.

Lanche (2). 14:30 ~15:00

Torrada Light 1 pct.

Queijo cottage 1 fatia.

Mais suco de uva integral.

Pre treino. 16:30 ~17:00

Água de coco – 200 ml + 2 comp de BCAA

4 nozes ou 8 amêndoas ou 4 castanhas do Pará ou barra de cereal

(Pós – Treino ) 18:30 ~19:00

1 dose de whey + 1 fruta + 1 dose de bcaa

[Rafael Duarte 86]

Parabéns mano.

[daniex1992 3]

otima evolução,parabéns!!

[ISLÂMICO 6]

Parabéns mano.

Muito obrigado guerreiro!

otima evolução,parabéns!!

Vlw guerreiro! Estamos juntos!