Ando com muitas duvidas e preciso de uns conselhos quanto a minha dieta.

Ano passado eu estava acima do peso, entao fiz reeducaçao alimentar combinada com academia, emagreci bastante, perdi bastante bf e tal.

Agora, estou de volta e meu objetivo é hipertrofia.

Meu peso: 49.500

Altura: 1,60

BF: 22%

Como podem ver ainda tenho um o BF elevado, o personal da academia disse q preciso abaixar para 19%.

Minha alimentaçao:

Café da manha: Suco verde, 1 fatia pao integral de cenoura e mel, 1 fatia de queijo, 1 fruta

Lanche da manha: danone com granola

Almoço: salada, batata doce, arroz integral e frango

Pré treino: batata doce

Pós treino; barra de proteina

Janta: salada, arroz integral e ovo

Ceia: 1 fruta.

Treino de segunda a sabado fazendo 10 minutos de aerobico antes da musculaçao e 10 após, meus exercicios estao maiormente concentrados nos membros inferiores mas em equilibrio com os superiores.

A minha duvida é a seguinte: Ainda preciso perder bf, mas se eu perder bf vou emagrecer mais ainda e ja estou meio que raquitica, minha gordura ta localizada na barriga mas é quase imperceptivel.

Se eu continuar com a musculacao e aumentar o aerobico posso concluir meus dois objetivos? Hipertrofia e diminuiçao do bf? Logo logo começarei a tomar algum suplemento, isso ajudaria mais?

Ao meu ver, minha alimentaçao esta correta, e outra duvida surge: Se minha alimentaçao esta correta e estou praticando bastante exercicios, é possivel haver uma diminuiçao do bf mas ao msm tempo hipertrofia? Porque por exemplo, estarei ganhando massa magra atraves da musculaçao, oq diminuiria a massa gorda?

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