Altura - 177 cm
Peso - 88 kg
Idade - 33
BF - 17%

Deficit - 793

TMB - 2417 kcal

Tempo de treino +- 5 anos (voltado devido a lesão)

Objetivo da dieta: reduzir o percentual para uns 10% ou menos com minima perda de massa magra.

https://drive.google.com/file/d/0B5ztRArnLX4ORjRHaERYUl9nZTg/edit?usp=sharing

pouca proteina, deixe perto de 2,5g/kg

pouca gordura, deixe perto de 1g/kg.

Achei o deficit alto para começar.

Valeu !

Pensando em incluir uma albumina Salto´s no shake de manha e a noite antes de dormir. Acho que dá um UP na proteina e não pesa no carbo.

Meu problema e o lanche da tarde, queria algo rapido com qtd de proteina boa, alguma ideia?

Obrigado !

Antes de começar, vá adaptando a dieta aos poucos. Mas isso aí acho que você já fez.

Diminui carbo, aumenta proteína (2-2,5g/kg) e sobe as gorduras boas (azeite, nozes, amendoim, castanha)

Valeu !

Pensando em incluir uma albumina Salto´s no shake de manha e a noite antes de dormir. Acho que dá um UP na proteina e não pesa no carbo.

Meu problema e o lanche da tarde, queria algo rapido com qtd de proteina boa, alguma ideia?

Obrigado !

No lanche da tarde faz um teste com atum, Brother! Que além de ser uma boa fonte de proteína, tem também ômega 3, que já é uma gordura boa. Lembra de acrescentar um carbo também, poderia ser aveia! E joga uma albumina na hora de dormir, cairia bem melhor. Abraço