powerlifting Palito

[Priest.]

Inveja de vocês dois.

[Palito]

E ai povo...refiz exames de sangue e alguns deram alterados de novo. Em negrito os que continuaram alterados

IGF 1 - 411 ng/ml (referencia 116 a 358)

Testo livre - 8,88 (não alterado mas baixo de novo)

Testo Total - 538

TSH - 4,852 (esse estava alterado e baixou, agora perto do limite máximo)

E2 - 42,5 (aumentou mais 2,7 desde a ultima vez que fiz, agora estourou o limite de 39,8)

HGH - 0,07

Se alguem Proxy manjar de alguma coisa pode me dar uma luz

---------------------------------

Não vou relatar os proximos treinos pq são todos leves até o mock meet.

Abraço!

[Mklek]

Palito, não sou o proxy, mas segundo meus cálculos.....

Você vai ter calvice acentuada.

Hehehe. #zoeira. ( Parece que calvice tem mais haver com DHT).

No aguardo da análise do proxy.

Abraço.

[Visitante]

paliteira, tu faz algum deload pra começar o sheiko? ou faz a meet e a carga que pegar joga na tabela e sigam-me os bons?

[Palito]

paliteira, tu faz algum deload pra começar o sheiko? ou faz a meet e a carga que pegar joga na tabela e sigam-me os bons?

Se tu mesmo quiser usar cargas um pouco deflacionadas em algum lift com dificuldade não tem problema nenhum, mas o interessante é mandar bala já com as suas RM's reais.

[proxy]

E ai povo...refiz exames de sangue e alguns deram alterados de novo. Em negrito os que continuaram alterados

IGF 1 - 411 ng/ml (referencia 116 a 358)

Testo livre - 8,88 (não alterado mas baixo de novo)

Testo Total - 538

TSH - 4,852 (esse estava alterado e baixou, agora perto do limite máximo)

E2 - 42,5 (aumentou mais 2,7 desde a ultima vez que fiz, agora estourou o limite de 39,8)

HGH - 0,07

Se alguem Proxy manjar de alguma coisa pode me dar uma luz

---------------------------------

Não vou relatar os proximos treinos pq são todos leves até o mock meet.

Abraço!

Iai Palito.

1 - Interpretação de exames sem anamnese é sempre um problema. Certa vez eu trouxe um raio-x de abdome para um professor meu e perguntei "tem algo de errado aqui, professor?" E ele respondeu: "sem a história do paciente, algo que aparentemente estaria certo pode estar errado".

2 - Outro problema é que temos é que estamos analisando medições hormonais. As medições hormonais analisadas de forma isolada são ruins porque sofrem variação do ciclo sono-vigilia, influencia de aspectos internos (de doenças, de condições alimentares, de condições metabólicas) e influencia de aspectos externos (exercício físico, stress intenso). A melhor forma de analisar é sua curva ao longo do tempo, ou seja, varias medições.

Somando o item 1 + o item 2, significa que eu posso estar falando bobagem. Eu e qualquer outro medico ou mesmo endocrino já formado.

Mas here we go:

IGF-1 : esse é o principal hormonio do crescimento, pois esse é o mediador do crescimento. O GH é um hormonio sinalizador apenas. Quem realmente induz os crescimento são os IGF - insulin growth factor. A insulina é o principal anabolico do corpo e esse IGF é um hormonio "a la insulina", pra ser bastante simples e compreensivel. Porque está alterado? Porque você está treinando, ora-bolas! Você está induzindo crescimento muscular no seu corpo.

Testosteronas: estão dentro do padrão.Não há muito o que dizer aqui, apenas que seu eixo hipotalamo-hipofise (LH, no caso) e gonada estão funcionando e consequentemente seus testículos estão produzindo testosterona.

TSH: liberado pela hipófise, estimula as atividades da tireoide. Ou seja, esse exame apenas diz que a hipófise está funcionando no limite. Me faltam o t4 livre ou t4 total para analisar melhor como a tireoide está reagindo. Se o t4 total (o total é mais usado do que o livre para analise geral) estiver no limite superior, isso indica que você está evoluindo com hipotireoidismo. Se estiver no limite inferior ou muito baixo, estaria evoluindo com hipertireoidismo, por exemplo. Então faltam informações.

Estradiol: cara, aqui vai ser o mais chute de todos. Alterações do estradiol, supondo seu caso, eu diria que podem basicamente

-o treino: a adrenal está envolvida na produção de hormonios androgenos -> O treinamento pode aumentar o nivel de hormonios androgenos -> A adrenal está envolvida na produção de estradiol em homens -> o treinamento pode elevar os niveis de estradiol "por tabela" porque estimula a produção hormonal de hormonios androgenos ja que ambos grupos hormonais são produzidos pela mesma glandula.

-a dieta (nivel de colesterol): o colesterol é o pai das materias-primas hormonais. Mais fonte de materia prima, maior produção hormonal.

Não sei te ajudei cara, sem historia e exame físico, é dificil fazer interpretação de qualquer resultado de qualquer exame, sobretudo analise de hormonios.

Editado Janeiro 16, 2015 às 00:50 por proxy

[Palito]

Muuuito obrigado Proxy!

Vou

-fazer exames mais frequentes pra analisar e comparar.

-incluir o t4 nos exames

E sim, minha dieta é riquíssima em gorduras.

Abraço!

[Night]

edit: agora que vi que vc não iria relatar esses dias mais leves rs

Editado Janeiro 21, 2015 às 13:50 por Night

[Palito]

edit: agora que vi que vc não iria relatar esses dias mais leves rs

Só pra ti então night...

Fiz o ultimo treino hoje, demorou 17 min

#32v2 W4D3

1.Agacho

3x83kg

2x2 100kg

3x1 116kg

2.Supino

3x57kg

3x68kg

3x2 80kg

Abraço

[Night]

HAHAHAHA vlw

[Vecchio]

ôpa, deadload, mestre palito? Mock Meet chegando?

Avisa o dia! Vou comprar pipoca pra assistir!

[pedrolsen]

Fala palito!

uma vez se não me engano tu falou sobre fazer board bench press caseiro, como era?

abs!

[Palito]

Fala palito!

uma vez se não me engano tu falou sobre fazer board bench press caseiro, como era?

abs!

E ai Pedro

O jeito mais simples pra nós que treinamos sozinhos é colocar uma garrafa pet dentro da camiseta.

Dependendo o tamanho da pet vai ser o tamanho do board.

Abraço

[Palito]

Mock Meet:

Comentarios sobre os lifts:

1.Agachamento: Tive uma pequena lesão no joelho no meio desse ciclo, então o resultado foi ótimo se for juntar a perda de peso e a lesão ainda assim quase manter o total anterior. Ótimo.

2.Supino: Apesar de ter baixado o peso, ainda mantive a marca anterior. Bom.

3.Terra: Achei que iria conseguir levantar os 200kg anteriores. Já estava me sentindo muito fraco e pouco focado nesse lift. A saída está muito fraca em comparação ao lockout, devido a lesão no joelho que só me possibilitou treinar por 6 semanas apenas parciais acima do joelho. Esse meso irei retirar os deadliftts from boxes e farei terras completos. "Decepcionante"

Wilks - 321 (+7 pontos)

[pedrolsen]

foda em palitera... mas aumentou wilks, ta otimo!

nao se pilha em fazer o de 4 dias por semana? eu vou começar hoje, depois de 2 meses enrolando testando varios treinos diferentes e desistindo em todos kkk

abraço!

[Visitante]

nao ta dando pra ver o meet paliteira

[Vecchio]

nao ta dando pra ver o meet paliteira

2

Hora: 16:47 h.

Será que o arquivo ainda está sendo transmitido ou deu problema?

[FabianaF]

2

Hora: 16:47 h.

Será que o arquivo ainda está sendo transmitido ou deu problema?

É tanta força no vídeo que sobrecarregou o YT

Ba dum tssss

[mpcosta82]

Palito, acho que se não tivesse falhado nas terceiras tentativas do agacho e do supino, teria conseguido os 200 kg.

Ainda assim foi um resultado bom, considerando a lesão.

Com certeza no próximo as PRs virão com força.

[Vecchio]

Parabéns, Palito, pelo progresso!

Quanto tempo, mais ou menos, durou todo o mock-meet (aquecer, alongar, séries de aquecimento, pedidas, monta/desmonta anilhas, descansos, etc)?

Você me pareceu um pouco cansado. Achei isso porque no seu penúltimo mock-meet o levantamento terra com 210 kg me pareceu mais possível do que esse com 200 kg e, naquele, por uma perda de pegada você não conseguiu erguer. Já neste pareceu-me que você estava cansado. Por isso pergunto-lhe: quanto tempo de intervalo você estava dando entre as séries?

[Palito]

foda em palitera... mas aumentou wilks, ta otimo!

nao se pilha em fazer o de 4 dias por semana? eu vou começar hoje, depois de 2 meses enrolando testando varios treinos diferentes e desistindo em todos kkk

abraço!

Não Pedro, tava olhando e achei um absurdo de volume, sem contar que mal consigo treinar 3x semana...não ia rolar.

To pensando em fazer o de 3 dias pra -80kg talvez, ou modificar um pouco esse de +80kg, no dia de terra.

nao ta dando pra ver o meet paliteira

Agora dá

É tanta força no vídeo que sobrecarregou o YT

Ba dum tssss

Palito, acho que se não tivesse falhado nas terceiras tentativas do agacho e do supino, teria conseguido os 200 kg.

Ainda assim foi um resultado bom, considerando a lesão.

Com certeza no próximo as PRs virão com força.

Pode ser Martin, mas acho que pq eu estava me sentindo cansado o dia todo, não conseguia me focar direito, tinha trabalhado no pesado o dia inteiro antes da mock meet...enfim, vários fatores me atrapalharam.

Parabéns, Palito, pelo progresso!

Quanto tempo, mais ou menos, durou todo o mock-meet (aquecer, alongar, séries de aquecimento, pedidas, monta/desmonta anilhas, descansos, etc)?

Você me pareceu um pouco cansado. Achei isso porque no seu penúltimo mock-meet o levantamento terra com 210 kg me pareceu mais possível do que esse com 200 kg e, naquele, por uma perda de pegada você não conseguiu erguer. Já neste pareceu-me que você estava cansado. Por isso pergunto-lhe: quanto tempo de intervalo você estava dando entre as séries?

E ai Jaraqui

Comecei a mobilizar com calma depois do almoço, um pouco de cada coisa...até a 1:30 da tarde...então fiz uma pausa e as 2h o warm-up (7 min) e comecei a aquecer pro agacho. Entre as pedidas de 5~6min. Eu estava me sentindo estranho, as vezes me sentia com a visão estranha, sei la oq era, parecia que não conseguia me focar, não consegui excitação mental em nenhuma pedida de nenhum lift.

Acabei o mock meet era umas 4h eu acho...

--------------------------

Abraços!

[Vecchio]

Minhas apostas pra Palito @ Abr´2015:

• Agachamento: 164 kg;
• Supino: 115 kg;
• Tera: 210 kg.

[Mklek]

Mock Meet:

Comentarios sobre os lifts:

1.Agachamento: Tive uma pequena lesão no joelho no meio desse ciclo, então o resultado foi ótimo se for juntar a perda de peso e a lesão ainda assim quase manter o total anterior. Ótimo.

2.Supino: Apesar de ter baixado o peso, ainda mantive a marca anterior. Bom.

3.Terra: Achei que iria conseguir levantar os 200kg anteriores. Já estava me sentindo muito fraco e pouco focado nesse lift. A saída está muito fraca em comparação ao lockout, devido a lesão no joelho que só me possibilitou treinar por 6 semanas apenas parciais acima do joelho. Esse meso irei retirar os deadliftts from boxes e farei terras completos. "Decepcionante"

Wilks - 321 (+7 pontos)

Fala master Palito!!

Achei que sua evolução do ciclo foi muito boa. Parabéns. Além disto, acredito que todo treinamento possui um efeito acumulativo que nem sempre é visto de forma objetiva nos resultados, mas que um dia farão toda a diferença. Pode ser que exista um FGTS de wilks que um dia podem ser sacados. hehehe ( viajei...).

Abraço.

[Francisco Wendemberg]

Fala master Palito!!

Achei que sua evolução do ciclo foi muito boa. Parabéns. Além disto, acredito que todo treinamento possui um efeito acumulativo que nem sempre é visto de forma objetiva nos resultados, mas que um dia farão toda a diferença. Pode ser que exista um FGTS de wilks que um dia podem ser sacados. hehehe ( viajei...).

Abraço.

A grosso modo, tu tá dizendo que a fadiga acumulada pode se reverter em mais força num próximo mock-meet?

[Mklek]

A grosso modo, tu tá dizendo que a fadiga acumulada pode se reverter em mais força num próximo mock-meet?

Na teoria......

Agora, dizer qual curva se ajusta a este modelo já é especulação.

[joseff]

Pora Palito, muito bom, ainda mais sabendo que perdeu alguns quilos além da lesão no joelho. Tá de parabéns!

Fiquei com inveja de sua ponte

[Silva B]

Parabéns, foi bom!! Pena que tu n estava bem disposto... Na próxima vai surpreender!!

[Palito]

Valeu pelo apoio galera

Modifiquei bastante coisa do template original do sheiko.

• Substitui Deadlift from boxes por Deadlifts
• Provavelmente a segunda seção de agachamentos do dia vai ser agachamento frontal (diminuirei 20% para fazer...claro) pra melhorar minha posição do tronco
• Mudei alguns assistenciais e inclui close grip bench press
• Conseguiram me convencer a treinar biceps depois de anos...

Comecei a tentar comer mais, e se possivel, dormir mais. Vamos ver se subo o BW de uma vez hahahha

Acho que vou relatar menos aqui, postarei alguns videos, mas sem postagens de todos os treinos toda hora.

Tentarei ocupar mais meu tempo fora da internet com minhas coisas.

Abraço!

[Palito]

Fiz um treininho GPP hoje...gostei bastante

pretendo continuar fazendo 1 ou 2x semana

--------------------------------------------------------------

A tempos vinha pensando nisso, ainda mais depois de ensinar a postura do sumo pro meu amigo (aquele que eu ajudo a treinar e já postei as mock meet's dele aqui no diário), que eu poderia me dar bem no terra sumo. Então me lembrei da postagem que vi algum lugar sobre um artigo que falava que estilo escolher baseadona estrutura corporal

https://articles.elitefts.com/training-articles/choosing-conventional-or-sumo-based-on-your-bone-structure/

Teste:

Arms: 38.2

Torso: 60.4

Resultado:

Sumo

Agora fiquei em duvida hahahah

Vou manter o convencional esse meso, se não progredir vou pensar fortemente em trocar de estilo.

[joseff]

Fiz um treininho GPP hoje...gostei bastante

pretendo continuar fazendo 1 ou 2x semana

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A tempos vinha pensando nisso, ainda mais depois de ensinar a postura do sumo pro meu amigo (aquele que eu ajudo a treinar e já postei as mock meet's dele aqui no diário), que eu poderia me dar bem no terra sumo. Então me lembrei da postagem que vi algum lugar sobre um artigo que falava que estilo escolher baseadona estrutura corporal

https://articles.elitefts.com/training-articles/choosing-conventional-or-sumo-based-on-your-bone-structure/

Teste:

Arms: 38.2

Torso: 60.4

Resultado:

Sumo

Agora fiquei em duvida hahahah

Vou manter o convencional esse meso, se não progredir vou pensar fortemente em trocar de estilo.

Editado Janeiro 28, 2015 às 01:28 por joseff