powerlifting Palito

[Priest.]

Aquele JAZZ do hipertrofia daqui a algum tempo. kkk

[Palito]

Atualizando:

Treinei agachamento e supino até 80%...várias e várias séries...

Depois do treino normal, treinei pegada.

Chegou meu tenis e sleeves. Gostei bastante. Obviamente fui taxado , mas já era esperado....

ABRAÇO!

[hellgod]

Quanto saiu Palito?

[Palito]

90% de taxa + ou -

quase 360 Dilmas.

[proxy]

Iai palitera

E o tênis, igual ao meu? O que está achando? Ficou boa a numeração?

Abraço!

[Palito]

Atualizando

Hoje foi dia de Terra e supino

1. Deadlift to knees - 6 séries de 3 reps (50 a 70%)

2. Supino - 6 séries de 5 a 3 reps (55 a 75%)

3. Deadlift - 7 séries de 3 reps (50 a 75%)

4. Leg press Agacho frontal ATG (pausa 1s) - 4x6 60kg

Hoje sim deu pra ver o quão bom é usar os tenis novos. O pé fica muito no lugar mesmo, coisa que quando fazia atg com os tenis normais, o pé ficava mais "solto", sola deslizava...enfim...bem melhor agora.

EDIT: Depois fiz um mini treino de grip:

CoC 2 max reps + CoC1 max reps (sem descanço).

Mão direita: CoC2 6 reps + Coc1 10reps

Mão esquerda: CoC2 2 reps (+3 incompletas) + CoC 9 reps

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Iai palitera

E o tênis, igual ao meu? O que está achando? Ficou boa a numeração?

Abraço!

Comprei igual o teu, até a cor. To curtindo bastante, notei maior diferença pra fazer agacho ATG, e no low bar, quando chega na paralela. Numeração ficou padrão.

Abraço!

Editado Julho 24, 2014 às 14:22 por Palito

[proxy]

Comprei igual o teu, até a cor. To curtindo bastante, notei maior diferença pra fazer agacho ATG, e no low bar, quando chega na paralela. Numeração ficou padrão.

Abraço!

Que beleza hein!

Excelente investimento!

Abraço!

[Silva B]

“Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico.
Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz.” - Sócrates

Que massa!!

Acompanhando!

[Palito]

“Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico.

Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz.” - Sócrates

Que massa!!

Acompanhando!

Aew Silva B, tamo junto!

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Treino de hoje:

1. agachamento - 9 séries de 50 a 85% (27 reps total)

2. supino - 11 séries de 50 a 85% (37 reps total)

3. Bent over rows - 40kg 8x8x8x5

4. triceps (na argola) 6x6x6x6x6

5. good mornig (sitting) - 48kg 6x6x6x6x6

Demorei 2h pra acabar o treino, contando o warm-up. A tecnica parece que está melhorando, principalmente no supino. Já estou conseguindo manter os cotovelos pra baixo no agachamento, pelo menos ate 85%, tende a ficar mais dificil pra mim com porcentagens maiores, mas vamos lá...

Vou deixar um link de uma rádio que eu sempre escuto nos treinos ou quando sobra tempo.

Recomendo pra quem curte musica boa

https://www.streamlicensing.com/stations/hdrn/

Abraço!

Editado Julho 25, 2014 às 21:04 por Palito

[Visitante usuario_deletado343434]

Sax? nunca imaginaria. Uma vez falei com uma guria que tocava, ela disse que era como se a musica tivesse dentro de ti quando tocava

Toca a quanto tempo?

Tenho esse sax desde a década de 90, mas sou muito inconstante, porque antes morava em apartamento, agora em casa ajudou bastante. E tbm por conhecer novos métodos de estudo, tem método que da para tocar só 30 min por dia, tem cara que toca só com a boquilha dentro do carro eqto dirige , com a internet abriu-se um leque de possibilidades que antes eu não imaginava.

O sax é um instrumento destemperado, assim como o violino, para sair a nota exata depende mais de quem toca do que do instrumento. Ao contrario dos instrumentos temperados como o piano e o violão que a nota sol sempre será a nota sol. Talvez seja isso que essa guria tenha dito.

[Palito]

aproveitando o embalo e perguntando algo nada a ver, como saber se meu eixo hormonal está regulado? ou se preciso de reposição? ou se realmente parei de produzir hormonios definitivamente?

fiz um ciclo sem saber, de m-drol, que é considerado um esteroide mesmo nível dianabol, stano e etc... achando que era suplemento, tomei no rabo, operei gineco faz 3 meses. sendo que agora quero saber se isso foi o único efeito colateral? será que mesmo depois de 2 anos de 10 meses, ainda estaria com eixo desregulado ou sem produzir hormonios?

ps: não sei criar tópico ainda..

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Se tu continuar assim cara, tu não dura muito tempo no forum não....

Tenho esse sax desde a década de 90, mas sou muito inconstante, porque antes morava em apartamento, agora em casa ajudou bastante. E tbm por conhecer novos métodos de estudo, tem método que da para tocar só 30 min por dia, tem cara que toca só com a boquilha dentro do carro eqto dirige , com a internet abriu-se um leque de possibilidades que antes eu não imaginava.

O sax é um instrumento destemperado, assim como o violino, para sair a nota exata depende mais de quem toca do que do instrumento. Ao contrario dos instrumentos temperados como o piano e o violão que a nota sol sempre será a nota sol. Talvez seja isso que essa guria tenha dito.

Realmente isso é verdade.

Violão é dificil, mas nem se compara a um violino por exemplo (do sax foi novidade pra mim, achei que fosse "temperado" - palavra nova pra mim).

[palestrino]

Acompanhando, tenho interesse de algum dia testar o sheiko!

[Palito]

Acompanhando, tenho interesse de algum dia testar o sheiko!

E ai! Fique a vontade.

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Se alguem ta sem o que fazer....

https://games.crossfit.com/

[Palito]

Treino de hoje:

Grip strength - fiz o treino "G" da lista.

Único destaque do treino foi o exercício "Sustentação no Terra" - 160kg - 29s/20s/15s

Abraço

[FELLIPE ASSIS]

Treino de hoje:

Grip strength - fiz o treino "G" da lista.

Único destaque do treino foi o exercício "Sustentação no Terra" - 160kg - 29s/20s/15s

Abraço

eu uso a pegada onde o polegar encosta no dedo anelar,pode usar fat bar para ficar mais difícil

treinos de grip tem que ser rotacionado sempre pq é facil de estagnar, ai fica em uma incógnita vou começar a fazer periodização...

[Palito]

Atualizando..

Ontem era dia de treino mas não consegui treinar, então essa semana vou treinar TERÇA, QUINTA E SÁBADO.

Treino de hoje:

1.Agachamento - 7 séries de 5 a 3 reps - 50% a 80%

2.Supino - 8 séries de 5 a 3 reps - 50% a 80%

3.Agachamento - 6 séries de 5 reps - 50% a 70% (as ultimas 4 séries com 70% foi de matar, tive que colocar o cinto)

4.Cruxifico c/ halteres - 2,5kg - 10/10/10/10/10

5.RPU - 8/8/7/6

6.AB wheel - 10/5/5 (tava com o core destruído, fiz menos reps que no ultimo treino)

Abraço

[joseff]

Qual é a desse cruxifixo com halteres de 2,5kgs?

e qual a carga do agacho e supino?

[Palito]

Qual é a desse cruxifixo com halteres de 2,5kgs?

e qual a carga do agacho e supino?

O crucifixo com halteres é um exercício que foi colocado no treino com o objetivo de alongar a musculatura e não pra socar peso.

As cargas são calculadas conforme a minha RM. Nesse macrociclo, calculei um pouco abaixo...portanto, agachamento 150kg e supino 100kg, ao invés de 155 e 102.

Abraço

[Palito]

Treino de hoje - Supino e Terra

1.Deficit (~10 cm) deadlift - 6 séries de 1 a 3 reps com 50% a 70% (esse exercício me deixava tonto, mas gostei, nunca tinha feito. A forma foi OK nessas porcentagens)

2.Supino - 9 séries de 4 a 2 reps com 50% a 85%

3.Deadlift from boxes - 8 séries de 1 a 3 reps com 60% a 90% (pegada firme em todas reps)

4.One arm press - 14kg - 8/8/8/8 reps

5.Ab wheel - 8/8/6

Depois disso fiz o treino A de grip.

Treino durou quase 2h30min devido ao treino de grip (30min).

Abraço

[Palito]

Atualizando:

Ontem foi treino de supino e agachamento

1.Supino - 7 séries de 5 a 2 reps - 50% a 80%

2.Agachamento - 7 séries de 5 a 2 reps - 50 a 80%

3.Supino - 6x6 - 50 a 65%

4.Crucifixo - 4x8 - 3,5kg

5.Good morning (standing) - 4x8 - 30kg

Supino foi pra matar hoje nas ultimas 6 séries, as pernas cansadas do agachamento não me ajudavam na ponte

Semana que vem é a última semana do #37v2.

Depois vou partir pro #31

Abraço

Editado Agosto 3, 2014 às 15:07 por Palito

[Palito]

Treino de ontem:

1.Agachamento - 55% a 85% - 7 séries de 5 a 2 reps

2.Supino - 50% a 75% - 7 séries de 5 a 3 reps

3.Agachamento - 50% a 80% - 8 séries de 3 a 2 reps

4.Bent over rows - 5 séries de 6 reps - 50kg

5.Ring Dips - 5 séries de 4 reps - 1kg (comecei muito leve...foi muito facil)

6.Good Morning - 5x5 - 44kg

Treino foi foda, 2h30min sem contar warm up. Estou melhorando bem a mobilidade dos ombros e escápulas, no agachamento parece que estou conseguindo deixar os cotovelos para baixo. Esqueci de filmar pra ter certeza

No supino o setup já está ficando quase automático de se fazer, não é pra menos tbm, supinando em todos os treinos com esse volume não podia dar em outra.

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Hoje:

Grip - fiz o treino B

Muay thai as 20:00 hrs.

Abraço

[Mklek]

Palito, esta % é em relação a 1RM ou em relação a RM da repetição?

[Palito]

Palito, esta % é em relação a 1RM ou em relação a RM da repetição?

É em relação a 1RM.

Só digo uma coisa, ainda bem que eu usei as cargas um pouco abaxo (usei as cargas da segunda pedida do mock meet), pq do contrario, nõ sei se eu ia aguentar esse volume todo.

Ficaram as cargas calculadas:

Agachamento - 150kg (mock meet 3ª pedida - 155kg)

Supino - 100kg (mock meet 3ª pedida 102kg)

Terra - 190kg (mock meet 3ª pedida 200kg)

Quando é o dia do champ na empresa? Esse Slomov JR é o capeta.

Abraço

[Mklek]

É em relação a 1RM.

Só digo uma coisa, ainda bem que eu usei as cargas um pouco abaxo (usei as cargas da segunda pedida do mock meet), pq do contrario, nõ sei se eu ia aguentar esse volume todo.

Ficaram as cargas calculadas:

Agachamento - 150kg (mock meet 3ª pedida - 155kg)

Supino - 100kg (mock meet 3ª pedida 102kg)

Terra - 190kg (mock meet 3ª pedida 200kg)

Quando é o dia do champ na empresa? Esse Slomov JR é o capeta.

Abraço

Valeu pela resposta. Putz, agora que estou vendo. Esse Sheiko também é o bicho cara!!!

Muita coisa acima do meu nível.

Campeonato na Sexta-Feira.

Smolov para aumentar carga foi muito bom. Problema foi que um resfriado no começo bagunçou o meu planejamento e não vou conseguir fechar o protocolo completo. Mesmo assim, aumentei 12kg a carga no supino, confirmado. Acho que até sexta ganho mais uns 2 kg.

De qualquer forma, minha 1RM ficou nos 120 kg. Acho que vai dar para brincar bem no champs!

Abraços.

[Night]

Uma dica Palito: acho que ficaria melhor relatar as cargas além das porcentagens. Fica mais fácil pra gente acompanhar

Abraço

Editado Agosto 5, 2014 às 19:16 por Night

[Palito]

Uma dica Palito: acho que ficaria melhor relatar as cargas além das porcentagens. Fica mais fácil pra gente acompanhar

Abraço

Blz Night..farei assim da próxima vez.

Abraço

[Palito]

Atualizando:

1.Supino (esquema de Séries x Reps)

1x5 50kg

1x4 60kg

1x3 70kg

2x3 80kg

3x2 85kg

2.Terra

1x4 95kg

1x4 114kg

2x3 133kg

2x3 152kg

3x2 162kg

3.Supino

1x4 55kg

1x4 65kg

4x4 75kg

4.Afundo c/ halteres

16kg (cada haltere) - 8/8/8/6/5 reps (cada perna)

5.AB wheel - 8/4/4 (tava com o core destruido por causa das milhares de abdominais do muay thai de ontem)

Hoje um amigo meu veio treinar aqui em casa...tempão que não treinava junto com alguem. PS: o anti-social aqui prefire sozinho kkkkkk

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Esqueci de comentar que eu comprei 20kg de hipercalórico, a cada 100g tem 560 kcal...rico em ômega 3 e blábláblá...

Abraço

Editado Agosto 6, 2014 às 20:51 por Palito

[Visitante usuario_deletado343434]

2horas e 30 min de treino?

Só para aqueles com menos de 30 anos

[Priest.]

Me pegou no hipercalórico. Safado.

[Palito]

2horas e 30 min de treino?

Só para aqueles com menos de 30 anos

Eu me senti com 45 depois do treino

Me pegou no hipercalórico. Safado.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!!!!!

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Hoje treinei de manhã (horrível!!) porque de tarde vou ter que ir pra capital numa formatura, já que eu moro no fim do mundo, a viagem é longa, ainda mais de lotação

1.Agahamento

1x5 75kg

1x4 90kg

1x3 105kg

5x3 120kg

2.Supino

1x6 50kg

1x6 60kg

4x6 65kg

3.Crucifixo - 3,5kg 10/10/8/8/8

4.Supino fechado - 44kg 6/6/6/6/6 (foi muito leve...devia ter posto mais peso)

5.Good morning - 32kg 8/8/8/8

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Acabei o meso #37v2, as impressões que tive dele foram:

1.Muito volume, mas nada impossível se começar um pouco mais leve que o real max, ou se tu já for acostumado com treinos de alto volume.

2.O treino toma apenas 3 dias da semana, mas, varia entre 1h30min e 2h30min.

3.Nos primeiros dias o treino é facil, mas conforme o volume aumenta, principalmente nas séries acima de 75%, a fadiga vai acumulando entre os treinos e o bixo

pega mais pro fim do meso, exceto no #32. Sheiko faz isso para acontecer a super-compensação no dia do meet.

4.Sempre que faço supino ou agachamento pela segunda vez no mesmo treino, a técnica fica melhor.

5.Pelo jeito ganhei MM, principalmente no lower (tive que aposentar 2 calças ...subi 1,5kg/2kg em 45 dias).

Semana que vem começa o #31

Acho que é isso

Abraço