Este é um post popular. Palito Postado Maio 28, 2014 às 22:52 Este é um post popular. Postado Maio 28, 2014 às 22:52 (editado) E aí galera! Um pouco da minha história de vida Spoiler Sempre fui um cara extremamente magro, toda a vida, tanto que ganhei o meu apelido não foi por nada. Sempre quis treinar, a exemplo dos meus pais que já treinam a uns 20 anos, mas não tinha tempo por causa dos estudos e trabalho. Quando comecei a treinar estava pesando uns 56kg, com 17 anos e 1,82m https://postimg.org/image/tam1d6fv9/ Logo no começo tive resultados bons, mas logo o progresso começou a ficar lento até que chegou o tempo que não tinha mais ganhos. Estagnei nos 65~68kg e não saia daí. Foi então que comecei a pesquisar sobre dieta (pq na época eu achava que dieta era 80% dos ganhos like a BB hue hue). Estudei bastante, montei minha dieta e mudou pouca coisa. Fiquei nessa mais um tempo e então procurei uma nutricionista esportiva. Minha dieta ficou com incríveis 5000 a 6000 kcal por dia! Resultado? Praticamente nada. Fiz a dieta a risca por 1 ano, com suplementação e tudo, ganhei uns 3 – 4 kg, mas musculo de verdade que era bom....... Até que um dia me desanimei, já estava com 4 anos de treino e míseros 68kg, um legítimo frango, pensei que isso não era pra mim e tudo mais, via meus parceiros de academia sempre evoluindo e eu nada, sempre treinando “certinho” (ao menos eu achava, né) e nunca mudava. Foi então que eu descobri o Dinosaur Training. Esse livro mudou minha vida (obrigado de novo ICE!). Iniciei o SL 5x5 e em 1 ano ganhei 7kg e muita força, sem me preocupar com dieta, foi incrível. No final de 2012 (já com quase 5 anos de treino) tive que fazer uma cirurgia. Fiquei 15 dias apenas tomando líquidos...voltei pros 68kg e reiniciei o SL 5x5 do 0, pois a força tbm tinha se ido embora, infelizmente. Bom, nas fotos estou com 78kg, virei intermediário, mudei de treino e tbm faço muay thai, mas não tenho a intenção de competir. https://postimg.org/image/tsls6rutx/ https://postimg.org/image/mqnukkr85/ Dieta Spoiler Home gym Spoiler https://postimg.org/image/n00mpdzh1/ Canal Youtube Spoiler https://www.youtube.com/user/Palito1329 Editado Abril 13, 2016 às 00:55 por Palito Gabriel138, KimKaphwann, proxy e 3 outros reagiu a isso 6
Palito Postado Maio 28, 2014 às 23:25 Autor Postado Maio 28, 2014 às 23:25 acompanhando! Vamo que vamo! Queria uma dieta assim :/ kkkkkk só elevar o gasto calórico
Priest. Postado Maio 29, 2014 às 14:23 Postado Maio 29, 2014 às 14:23 Boa, Palito! Interessante esse esquema do treino, tomara que dê bons frutos. Assim que der eu vejo os vídeos. Acompanhando com certeza!
Palito Postado Maio 29, 2014 às 14:54 Autor Postado Maio 29, 2014 às 14:54 Boa, Palito! Interessante esse esquema do treino, tomara que dê bons frutos. Assim que der eu vejo os vídeos. Acompanhando com certeza! vamo firme! No proximo treino, vou baixar um pouco o INOL da terceira semana e trocar algumas assistencias. ____________________________________________________________________________________________________ Se alguem quiser dar pitacos sobre qualquer coisa, fique a vontade. Abraço!
Visitante usuario_deletado343434 Postado Maio 29, 2014 às 15:39 Postado Maio 29, 2014 às 15:39 Bela história de superação palito! Acompanhando.
FELLIPE ASSIS Postado Maio 29, 2014 às 16:14 Postado Maio 29, 2014 às 16:14 só está precisando de spotter's rsrs desanimar nunca, treino muito bom.
Gabriel138 Postado Maio 29, 2014 às 16:22 Postado Maio 29, 2014 às 16:22 Vo puxar um banco aqui pra acompanhar Palito! Abraço
Palito Postado Maio 29, 2014 às 17:31 Autor Postado Maio 29, 2014 às 17:31 Bela história de superação palito! Acompanhando. só está precisando de spotter's rsrs desanimar nunca, treino muito bom. Vo puxar um banco aqui pra acompanhar Palito! Abraço Valeu Galera.. Bora fica forte! Abraço
hellgod Postado Maio 29, 2014 às 22:12 Postado Maio 29, 2014 às 22:12 Grande Palito! Nessa altura do campeonato tu já pode ser promovido a graveto, pois palito já ficou pra trás. Como já havia te dito anteriormente, as cargas estão muito boas e forma também, acredito que tu possa subir muito ainda. A home gym tá show de bola, particularmente acho muito fodas esses power racks vermelhos com preto. Vou acompanhar aqui, abraço! Obs* Tu é muito parecido com outro user do forum aqui, que é meu amigo, o Covero do tópico de LPO. Vendo os vídeos até parecem a mesma pessoa.
Palito Postado Maio 29, 2014 às 22:23 Autor Postado Maio 29, 2014 às 22:23 Grande Palito! Nessa altura do campeonato tu já pode ser promovido a graveto, pois palito já ficou pra trás. Como já havia te dito anteriormente, as cargas estão muito boas e forma também, acredito que tu possa subir muito ainda. A home gym tá show de bola, particularmente acho muito fodas esses power racks vermelhos com preto. Vou acompanhar aqui, abraço! Obs* Tu é muito parecido com outro user do forum aqui, que é meu amigo, o Covero do tópico de LPO. Vendo os vídeos até parecem a mesma pessoa. kkkkkkkk, vou te dizer que todo careca com barba é parecido parecido é esse cara aqui (de amarelo) Espero subir bastante as cargas ainda, juntamente com meu peso...mas sem pressa! O projeto inicial do rack era pra ser laranja mecanica com preto, mas na hora só tinha o vermelho, mesmo assim ficou show! Abraço e valeu por acompanhar! ___________________________________________________________________________________________________________ Essa semana estou tirando as novas RM, amanhã é dia do Terra, amanhã posto como foi a semana
Palito Postado Maio 30, 2014 às 20:31 Autor Postado Maio 30, 2014 às 20:31 (editado) Atualizando.. Essa semana foram tiradas as minhas novas RM's e ficou assim: Segunda - SUPINO - 97kg (7kg PR) Terça - AGACHAMENTO - 145KG (5kg PR) Quinta - DESENV. MILITAR - 60kg (6kg PR) Sexta - TERRA - 190kg (10kg PR) Peso: 80kg (2kg a mais) ___________________________________________________________________________ Quando der posto o vídeo e o novo treino... Abraço Editado Maio 30, 2014 às 20:33 por Palito Gabriel138 reagiu a isso 1
Palito Postado Maio 31, 2014 às 03:46 Autor Postado Maio 31, 2014 às 03:46 (editado) Opiniões sobre a execução por favor! Editado Maio 31, 2014 às 03:48 por Palito Priest. reagiu a isso 1
Palito Postado Maio 31, 2014 às 22:45 Autor Postado Maio 31, 2014 às 22:45 (editado) O treino que vou seguir esse mês vai ser um pouco diferente do outro. Baixei um pouco o INOL diário da terceira semana, mas ainda seguindo a recomendação de trabalhar com +90% no exercício principal, mudei algumas assistencias, sendo que, substitui algumas assistencias BW que estavam ficando quase impossiveis de progredir. O treino é divido em 2 dias para o supino, 1 para agachamento e 1 para o terra. Semana 1 – DELOAD – 5x8@50%= 0,8 INOL Semana 2 – 3x3@92%= 1,14 INOL Semana 3 – 4x2@94%= 1,33 INOL Semana 4 – Novas RM’s Segunda – Agachamento 1-Agachamento Low-bar S1 - 5x8= 72,5kg S2 – 3x3= 133,4kg S3 – 4x2= 136,3kg S4 - 1x1= 2 - GHR – 5x5-10 S1 – S2 – S3 – S4 – 3 – Agachamento Hi-bar - 5x5-8 S1 – S2 – S3 – S4 – 4 – Dead squat – 4x4-5 S1 – S2 – S3 – S4 – 5 – Good morning – 4x8-12 S1 – S2 – S3 – S4 – 6 – L-sit – 5xmax hold S1 – S2 – S3 – S4 – Terça – Supino 1 – Supino reto S1 - 5x8= 48,5kg S2 – 3x3= 89,24kg S3 – 4x2= 91,18kg S4 - 1x1= 2 – Pull up – 4x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 3 – RTO push ups 5x5-10 S1 – S2 – S3 – S4 – 4 – One arm press 4x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 5 – Supino com halters 3x8-10 S1 – S2 – S3 – S4 – *Muay Thai Quarta *Grip Strength Quinta – Terra 1 – Levantamento Terra S1 - 5x8= 95kg S2 – 3x3= 174,8kg S3 – 4x2= 178,6kg S4 - 1x1= 2 – Front squat – 5x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 3 – Terra sumô – 5x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 4 – Barbell rows – 4x8-10 S1 – S2 – S3 – S4 – 5 – Farmer’s walk com halters 4x30 metros S1 – S2 – S3 – S4 – Sexta – Supino 1 – Supino reto S1 - 5x8= 48,5kg S2 – 3x3= 89,24kg S3 – 4x2= 91,18kg S4 - 1x1= 2 – Ring dips – 5x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 3 – Chin ups – 4x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 4 – Desenvolvimento Militar – 5x5 S1 – S2 – S3 – S4 – 5 – Front Lever – 5xmax hold S1 – S2 – S3 – S4 – Sábado *Grip strength *Muay Thai Domingo - off Editado Maio 31, 2014 às 22:55 por Palito
FELLIPE ASSIS Postado Maio 31, 2014 às 23:57 Postado Maio 31, 2014 às 23:57 "bem aventurados são aqueles que possuem academia em casa" eu tbm incluo o circus dumbbell, é mais dificil que o OHP rs... exercicios BW se não forem feitos com frequência a progressão é difícil!!
Palito Postado Junho 1, 2014 às 02:19 Autor Postado Junho 1, 2014 às 02:19 "bem aventurados são aqueles que possuem academia em casa" eu tbm incluo o circus dumbbell, é mais dificil que o OHP rs... exercicios BW se não forem feitos com frequência a progressão é difícil!! só verdades ai man Oque mais tava me dificultando nos bw axo que era a mobilidade, baixa frequencia e o meu peso que tava subindo junto...junta tudo isso ai e vira no que virou... Aprendi o circus dumbbell por causa do dvd do Brooks kubik que o Gremista postou. ____________________________________________________________________________________________________ Vou tentar esse final de semana postar meu singelo treino de Grip strength que faço 2 vezes na semana. Abraço!
hellgod Postado Junho 1, 2014 às 19:22 Postado Junho 1, 2014 às 19:22 Esse terra tá subindo rápido hein, de 165kg pra 190kg em poucos meses.
BombeiroDF Postado Junho 2, 2014 às 00:52 Postado Junho 2, 2014 às 00:52 Brother, posso estar enganado, mas eu to achando que você está arqueando muito a lombar na hora de agachar. Fazendo uma hiperextensão. Minha sugestão é deixar ela reta/neutra. No mais, parabéns pelas marcas e pelo treino. Show de bola
Palito Postado Junho 2, 2014 às 01:23 Autor Postado Junho 2, 2014 às 01:23 Esse terra tá subindo rápido hein, de 165kg pra 190kg em poucos meses. Menos de 3 meses, mas é que meu biotipo me beneficia nesse exercício. Tu não acha que eu zuei um pouco a execução do terra? Brother, posso estar enganado, mas eu to achando que você está arqueando muito a lombar na hora de agachar. Fazendo uma hiperextensão. Minha sugestão é deixar ela reta/neutra. No mais, parabéns pelas marcas e pelo treino. Show de bola Sim brother, é verdade, mas esse "defeito" não sei se consigo corrigir, eu tento deixar ela neutra, mas ela hiperextende (é o mesmo caso do keeper aki do forum, segundo ele) quando estou no limite das cargas, mas prefiro assim do que perder o arco das costas. ______________________________________________________________________________________________________________________________ Valeu aí galera! Abraço
hellgod Postado Junho 2, 2014 às 01:30 Postado Junho 2, 2014 às 01:30 Menos de 3 meses, mas é que meu biotipo me beneficia nesse exercício. Tu não acha que eu zuei um pouco a execução do terra? Sim brother, é verdade, mas esse "defeito" não sei se consigo corrigir, eu tento deixar ela neutra, mas ela hiperextende (é o mesmo caso do keeper aki do forum, segundo ele) quando estou no limite das cargas, mas prefiro assim do que perder o arco das costas. ______________________________________________________________________________________________________________________________ Valeu aí galera! Abraço Perto do meu terra 'a la' Crestani, a tua execução está ótima.
proxy Postado Junho 2, 2014 às 02:05 Postado Junho 2, 2014 às 02:05 Acompanhando ai palitera =) Tiro minhs RM's essa semana. Acho que nossas cargas estão muito proximas! Vamo que vamo!
Palito Postado Junho 2, 2014 às 20:50 Autor Postado Junho 2, 2014 às 20:50 Acompanhando ai palitera =) Tiro minhs RM's essa semana. Acho que nossas cargas estão muito proximas! Vamo que vamo! Opa! Vamo que vamo tchê! Vou acompanhar teu diário tbm... Boa sorte com as RM's Abraço
FELLIPE ASSIS Postado Junho 6, 2014 às 15:33 Postado Junho 6, 2014 às 15:33 sobre os lifter's, isso seria mais individualidade e adaptação aos levantamentos, com disse Mark Bell em um video dele, não se deve imitar levantadores de elite(profissional), pelo fato de que eles estarem corrigindo os lifting a décadas(ou anos), e técnicas são adquiridas com o tempo, se seus lifter's estiverem com algo a ser acertado, isso será vc mesmo que se sentirá confiante em executar e procurar melhorar. Palito e hellgod reagiu a isso 2
Palito Postado Junho 7, 2014 às 18:07 Autor Postado Junho 7, 2014 às 18:07 sobre os lifter's, isso seria mais individualidade e adaptação aos levantamentos, com disse Mark Bell em um video dele, não se deve imitar levantadores de elite(profissional), pelo fato de que eles estarem corrigindo os lifting a décadas(ou anos), e técnicas são adquiridas com o tempo, se seus lifter's estiverem com algo a ser acertado, isso será vc mesmo que se sentirá confiante em executar e procurar melhorar. Valeu pelo link cara, uma pena eu não manjar de inglês... :\ Com o tempo vou tentar aprimorando os levantamentos, mas nessa estrutura de treino é complicada, pq agachamento fica 1x na semana (o de "competição") só, a frequencia é bem baixa, quem sabe pra quando eu mudar pra um protocolo com foco em volume, eu aperfeiçoe mais eles. Vou seguir esse esquema de treino até que eu tiver resultados, depois to pensando em fazer Sheiko. Conversei com o Supino_RS sobre shieko, ele faz, e me passou umas dicas de como o treino funciona e tal, fiquei bem interessado, mas acho que como meu total ainda é baixo, n sei se vale a pena segui-lo por hora. _________________________________________________________ Bom...resumo da semana Segunda - treino foi agachamento...tranquilo, como mudei algumas assistencias, testei elas com peso bem baixinho só pra ver como me saia...o volume de treino aumentou, mas a intensidade ficou em 50%, acaba que sendo mais pra descanso mesmo essa semana do que qualquer outra coisa. Terça - mesma coisa, testei outro setup pro supino, consegui ficar com a ponte um pouco mais alta, consegui usar mais as pernas (e como cansa!), abri mais a pegada na barra (dica do Hellgod - valeu!) e me senti mais forte desse jeito. Espero que de bons resultados. Terça a noite muay thai...bixo pego no treino, meu professor vai lutar mês que vem, então, fiz uma luva com ele valendo mesmo. Tempo que não dava porrada de verdade assim (e levava tbm!!) heheheheh quarta - off Treino de grip quinta - Treino de Terra - me filmei pra ver como andava minha postura, saída, lockout...parece tudo certo. Filmei tbm o front squat, mas parece que estou usando pouco os quads, fico jogando a bunda muito pra trás. Sexta - Supino - Mais ou menos como terça, algumas pequenas variações...mas nada de grandes novidades. Sábado - Treino de grip e Muay thai tive que trabalhar, então não pude treinar. _________________________________________________________________ Isso aí galera, flw! FELLIPE ASSIS e hellgod reagiu a isso 2
Priest. Postado Junho 7, 2014 às 22:51 Postado Junho 7, 2014 às 22:51 Grande Palito! Vou começar a treinar uns socos também, me inspirei. haha Sobre os treinos nada a declarar, só vou aprendendo junto. kk Abraços!
Palito Postado Junho 8, 2014 às 05:38 Autor Postado Junho 8, 2014 às 05:38 Grande Palito! Vou começar a treinar uns socos também, me inspirei. haha Sobre os treinos nada a declarar, só vou aprendendo junto. kk Abraços! Vai praticar alguma arte marcial ou só brincar em casa mesmo, dando socos no saco de pancada? abraço!
Buttler Postado Junho 8, 2014 às 14:22 Postado Junho 8, 2014 às 14:22 Só vi agora o diário. Acompanhando. Muito boa a execução dos 4 básicos, parabéns! Só reparei que vc não faz uma ponte tão acentuada no supino, mas nem sei o quanto isso é necessário...
sahusa Postado Junho 8, 2014 às 14:49 Postado Junho 8, 2014 às 14:49 Olá amigo, estou começando agora nesse mundo de "ex-magrela". Sou basicamente igual a você quando começou, tenho 1,82 cm tbm e pesava 56 kg, agora com dois meses de academia estou com 59kg. A grande diferença é que você começou a malhar com 17 anos e eu comecei agora com 22, com certeza você tem muita experiencia que será de grande ajuda para mim, passei a frequentar o fórum hoje, talvez eu venha aqui te abusar um pouco pedindo umas dicas blz? Eu abri um tópico para relatar isso, mas vou comentar aqui pra ver se você tem alguma informação sobre o que tem me ocorrido. Gostei bastante deste ganho de massa nesses dois meses, de 56 kg para 59 kg, meu corpo ficou mais divido, e alguns amigos já disseram que dá pra notar a diferença, mas quando eu fui verificar o crescimento, ficou tudo igual, o braço era 25 cm continua 25 cm, as únicas coisas que mudaram foi a panturrilha e o peito, cresceram respectivamente 1 e 2 cm, minha grande duvida é o pq de não ter ganho nos braços e nas coxas, se visivelmente dá pra ver o desenvolvimento nos músculos dessas partes, é normal isso de desenvolver músculos e não ter ganho em centímetros?? Bem, é só isso, abraço. Álvaro Queiroz reagiu a isso 1
eduns Postado Junho 8, 2014 às 15:10 Postado Junho 8, 2014 às 15:10 Acompanhando aqui palito.. mas de palito não tem nada não brother..ta forte pra porra!! Se tu eh palito eu sou oq?? cotonete se for... huahua tamo junto rapa... abraçoooooooo
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