E aí galera!

 

Um pouco da minha história de vida

 

 

Spoiler

Sempre fui um cara extremamente magro, toda a vida, tanto que ganhei o meu apelido não foi por nada. Sempre quis treinar, a exemplo dos meus pais que já treinam a uns 20 anos, mas não tinha tempo por causa dos estudos e trabalho.
Quando comecei a treinar estava pesando uns 56kg, com 17 anos e 1,82m

 

https://postimg.org/image/tam1d6fv9/

 

Logo no começo tive resultados bons, mas logo o progresso começou a ficar lento até que chegou o tempo que não tinha mais ganhos. Estagnei nos 65~68kg e não saia daí. Foi então que comecei a pesquisar sobre dieta (pq na época eu achava que dieta era 80% dos ganhos like a BB hue hue). Estudei bastante, montei minha dieta e mudou pouca coisa. Fiquei nessa mais um tempo e então procurei uma nutricionista esportiva. Minha dieta ficou com incríveis 5000 a 6000 kcal por dia! Resultado? Praticamente nada. Fiz a dieta a risca por 1 ano, com suplementação e tudo, ganhei uns 3 – 4 kg, mas musculo de verdade que era bom.......
Até que um dia me desanimei, já estava com 4 anos de treino e míseros 68kg, um legítimo frango, pensei que isso não era pra mim e tudo mais, via meus parceiros de academia sempre evoluindo e eu nada, sempre treinando “certinho” (ao menos eu achava, né) e nunca mudava.
Foi então que eu descobri o Dinosaur Training. Esse livro mudou minha vida (obrigado de novo ICE!). Iniciei o SL 5x5 e em 1 ano ganhei 7kg e muita força, sem me preocupar com dieta, foi incrível.
No final de 2012 (já com quase 5 anos de treino) tive que fazer uma cirurgia. Fiquei 15 dias apenas tomando líquidos...voltei pros 68kg e reiniciei o SL 5x5 do 0, pois a força tbm tinha se ido embora, infelizmente.
Bom, nas fotos estou com 78kg, virei intermediário, mudei de treino e tbm faço muay thai, mas não tenho a intenção de competir.

 

https://postimg.org/image/tsls6rutx/

https://postimg.org/image/mqnukkr85/

 

 

 

 

Dieta

 

 

Spoiler

 

 

 

Home gym

 

 

Spoiler

https://postimg.org/image/n00mpdzh1/

 

 

 

Canal Youtube

 

Spoiler

https://www.youtube.com/user/Palito1329

 

 

 

Editado 13/04/2016 às 00:55 04/13, 2016 por Palito

acompanhando!

Queria uma dieta assim :/

acompanhando!

Vamo que vamo!

Queria uma dieta assim :/

kkkkkk

só elevar o gasto calórico

Boa, Palito!

Interessante esse esquema do treino, tomara que dê bons frutos.

Assim que der eu vejo os vídeos.

Acompanhando com certeza!

Boa, Palito!

Interessante esse esquema do treino, tomara que dê bons frutos.

Assim que der eu vejo os vídeos.

Acompanhando com certeza!

vamo firme!

No proximo treino, vou baixar um pouco o INOL da terceira semana e trocar algumas assistencias.

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Se alguem quiser dar pitacos sobre qualquer coisa, fique a vontade.

Abraço!

Bela história de superação palito!

Acompanhando.

só está precisando de spotter's rsrs

desanimar nunca, treino muito bom.

Vo puxar um banco aqui pra acompanhar Palito!

Abraço

Bela história de superação palito!

Acompanhando.

só está precisando de spotter's rsrs

desanimar nunca, treino muito bom.

Vo puxar um banco aqui pra acompanhar Palito!

Abraço

Valeu Galera..

Bora fica forte!

Abraço

Grande Palito! Nessa altura do campeonato tu já pode ser promovido a graveto, pois palito já ficou pra trás.

Como já havia te dito anteriormente, as cargas estão muito boas e forma também, acredito que tu possa subir muito ainda.

A home gym tá show de bola, particularmente acho muito fodas esses power racks vermelhos com preto.

Vou acompanhar aqui, abraço!

Obs* Tu é muito parecido com outro user do forum aqui, que é meu amigo, o Covero do tópico de LPO. Vendo os vídeos até parecem a mesma pessoa.

Grande Palito! Nessa altura do campeonato tu já pode ser promovido a graveto, pois palito já ficou pra trás.

Como já havia te dito anteriormente, as cargas estão muito boas e forma também, acredito que tu possa subir muito ainda.

A home gym tá show de bola, particularmente acho muito fodas esses power racks vermelhos com preto.

Vou acompanhar aqui, abraço!

Obs* Tu é muito parecido com outro user do forum aqui, que é meu amigo, o Covero do tópico de LPO. Vendo os vídeos até parecem a mesma pessoa.

kkkkkkkk, vou te dizer que todo careca com barba é parecido

parecido é esse cara aqui (de amarelo)

Espero subir bastante as cargas ainda, juntamente com meu peso...mas sem pressa!

O projeto inicial do rack era pra ser laranja mecanica com preto, mas na hora só tinha o vermelho, mesmo assim ficou show!

Abraço e valeu por acompanhar!

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Essa semana estou tirando as novas RM, amanhã é dia do Terra, amanhã posto como foi a semana

Atualizando..

Essa semana foram tiradas as minhas novas RM's e ficou assim:

Segunda - SUPINO - 97kg (7kg PR)

Terça - AGACHAMENTO - 145KG (5kg PR)

Quinta - DESENV. MILITAR - 60kg (6kg PR)

Sexta - TERRA - 190kg (10kg PR)

Peso: 80kg (2kg a mais)

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Quando der posto o vídeo e o novo treino...

Abraço

Editado 30/05/2014 às 20:33 05/30, 2014 por Palito

Opiniões sobre a execução por favor!

Editado 31/05/2014 às 03:48 05/31, 2014 por Palito

O treino que vou seguir esse mês vai ser um pouco diferente do outro. Baixei um pouco o INOL diário da terceira semana, mas ainda seguindo a recomendação de trabalhar com +90% no exercício principal, mudei algumas assistencias, sendo que, substitui algumas assistencias BW que estavam ficando quase impossiveis de progredir.

O treino é divido em 2 dias para o supino, 1 para agachamento e 1 para o terra.

Semana 1 – DELOAD – 5x8@50%= 0,8 INOL
Semana 2 – 3x3@92%= 1,14 INOL
Semana 3 – 4x2@94%= 1,33 INOL
Semana 4 – Novas RM’s
Segunda – Agachamento

1-Agachamento Low-bar
S1 - 5x8= 72,5kg
S2 – 3x3= 133,4kg
S3 – 4x2= 136,3kg
S4 - 1x1=
2 - GHR – 5x5-10
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
3 – Agachamento Hi-bar - 5x5-8
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
4 – Dead squat – 4x4-5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
5 – Good morning – 4x8-12
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
6 – L-sit – 5xmax hold
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –

Terça – Supino
1 – Supino reto
S1 - 5x8= 48,5kg
S2 – 3x3= 89,24kg
S3 – 4x2= 91,18kg
S4 - 1x1=
2 – Pull up – 4x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
3 – RTO push ups 5x5-10
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
4 – One arm press 4x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
5 – Supino com halters 3x8-10
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –

*Muay Thai

Quarta

*Grip Strength

Quinta – Terra
1 – Levantamento Terra
S1 - 5x8= 95kg
S2 – 3x3= 174,8kg
S3 – 4x2= 178,6kg
S4 - 1x1=
2 – Front squat – 5x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
3 – Terra sumô – 5x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
4 – Barbell rows – 4x8-10
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
5 – Farmer’s walk com halters 4x30 metros
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –

Sexta – Supino
1 – Supino reto
S1 - 5x8= 48,5kg
S2 – 3x3= 89,24kg
S3 – 4x2= 91,18kg
S4 - 1x1=
2 – Ring dips – 5x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
3 – Chin ups – 4x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
4 – Desenvolvimento Militar – 5x5
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –
5 – Front Lever – 5xmax hold
S1 –
S2 –
S3 –
S4 –

Sábado

*Grip strength

*Muay Thai

Domingo - off

Editado 31/05/2014 às 22:55 05/31, 2014 por Palito

"bem aventurados são aqueles que possuem academia em casa"

eu tbm incluo o circus dumbbell, é mais dificil que o OHP rs... exercicios BW se não forem feitos com frequência a progressão é difícil!!

"bem aventurados são aqueles que possuem academia em casa"

eu tbm incluo o circus dumbbell, é mais dificil que o OHP rs... exercicios BW se não forem feitos com frequência a progressão é difícil!!

só verdades ai man

Oque mais tava me dificultando nos bw axo que era a mobilidade, baixa frequencia e o meu peso que tava subindo junto...junta tudo isso ai e vira no que virou...

Aprendi o circus dumbbell por causa do dvd do Brooks kubik que o Gremista postou.

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Vou tentar esse final de semana postar meu singelo treino de Grip strength que faço 2 vezes na semana.

Abraço!

Esse terra tá subindo rápido hein, de 165kg pra 190kg em poucos meses.

Brother, posso estar enganado, mas eu to achando que você está arqueando muito a lombar na hora de agachar. Fazendo uma hiperextensão. Minha sugestão é deixar ela reta/neutra.

No mais, parabéns pelas marcas e pelo treino. Show de bola

Esse terra tá subindo rápido hein, de 165kg pra 190kg em poucos meses.

Menos de 3 meses, mas é que meu biotipo me beneficia nesse exercício.

Tu não acha que eu zuei um pouco a execução do terra?

Brother, posso estar enganado, mas eu to achando que você está arqueando muito a lombar na hora de agachar. Fazendo uma hiperextensão. Minha sugestão é deixar ela reta/neutra.

No mais, parabéns pelas marcas e pelo treino. Show de bola

Sim brother, é verdade, mas esse "defeito" não sei se consigo corrigir, eu tento deixar ela neutra, mas ela hiperextende (é o mesmo caso do keeper aki do forum, segundo ele) quando estou no limite das cargas, mas prefiro assim do que perder o arco das costas.

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Valeu aí galera!

Abraço

Menos de 3 meses, mas é que meu biotipo me beneficia nesse exercício.

Tu não acha que eu zuei um pouco a execução do terra?

Sim brother, é verdade, mas esse "defeito" não sei se consigo corrigir, eu tento deixar ela neutra, mas ela hiperextende (é o mesmo caso do keeper aki do forum, segundo ele) quando estou no limite das cargas, mas prefiro assim do que perder o arco das costas.

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Valeu aí galera!

Abraço

Perto do meu terra 'a la' Crestani, a tua execução está ótima.

Acompanhando ai palitera =)

Tiro minhs RM's essa semana. Acho que nossas cargas estão muito proximas!

Vamo que vamo!

Acompanhando ai palitera =)

Tiro minhs RM's essa semana. Acho que nossas cargas estão muito proximas!

Vamo que vamo!

Opa!

Vamo que vamo tchê!

Vou acompanhar teu diário tbm...

Boa sorte com as RM's

Abraço

sobre os lifter's, isso seria mais individualidade e adaptação aos levantamentos, com disse Mark Bell em um video dele, não se deve imitar levantadores de elite(profissional), pelo fato de que eles estarem corrigindo os lifting a décadas(ou anos), e técnicas são adquiridas com o tempo, se seus lifter's estiverem com algo a ser acertado, isso será vc mesmo que se sentirá confiante em executar e procurar melhorar.

sobre os lifter's, isso seria mais individualidade e adaptação aos levantamentos, com disse Mark Bell em um video dele, não se deve imitar levantadores de elite(profissional), pelo fato de que eles estarem corrigindo os lifting a décadas(ou anos), e técnicas são adquiridas com o tempo, se seus lifter's estiverem com algo a ser acertado, isso será vc mesmo que se sentirá confiante em executar e procurar melhorar.

Valeu pelo link cara, uma pena eu não manjar de inglês... :\

Com o tempo vou tentar aprimorando os levantamentos, mas nessa estrutura de treino é complicada, pq agachamento fica 1x na semana (o de "competição") só, a frequencia é bem baixa, quem sabe pra quando eu mudar pra um protocolo com foco em volume, eu aperfeiçoe mais eles. Vou seguir esse esquema de treino até que eu tiver resultados, depois to pensando em fazer Sheiko.

Conversei com o Supino_RS sobre shieko, ele faz, e me passou umas dicas de como o treino funciona e tal, fiquei bem interessado, mas acho que como meu total ainda é baixo, n sei se vale a pena segui-lo por hora.

_________________________________________________________

Bom...resumo da semana

Segunda - treino foi agachamento...tranquilo, como mudei algumas assistencias, testei elas com peso bem baixinho só pra ver como me saia...o volume de treino aumentou, mas a intensidade ficou em 50%, acaba que sendo mais pra descanso mesmo essa semana do que qualquer outra coisa.

Terça - mesma coisa, testei outro setup pro supino, consegui ficar com a ponte um pouco mais alta, consegui usar mais as pernas (e como cansa!), abri mais a pegada na barra (dica do Hellgod - valeu!) e me senti mais forte desse jeito. Espero que de bons resultados.

Terça a noite muay thai...bixo pego no treino, meu professor vai lutar mês que vem, então, fiz uma luva com ele valendo mesmo. Tempo que não dava

porrada de verdade assim (e levava tbm!!) heheheheh

quarta - off Treino de grip

quinta - Treino de Terra - me filmei pra ver como andava minha postura, saída, lockout...parece tudo certo. Filmei tbm o front squat, mas parece que estou usando pouco os quads, fico jogando a bunda muito pra trás.

Sexta - Supino - Mais ou menos como terça, algumas pequenas variações...mas nada de grandes novidades.

Sábado - Treino de grip e Muay thai tive que trabalhar, então não pude treinar.

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Isso aí galera, flw!

Grande Palito!

Vou começar a treinar uns socos também, me inspirei. haha

Sobre os treinos nada a declarar, só vou aprendendo junto. kk

Abraços!

Grande Palito!

Vou começar a treinar uns socos também, me inspirei. haha

Sobre os treinos nada a declarar, só vou aprendendo junto. kk

Abraços!

Vai praticar alguma arte marcial ou só brincar em casa mesmo, dando socos no saco de pancada?

abraço!

Só vi agora o diário. Acompanhando.

Muito boa a execução dos 4 básicos, parabéns! Só reparei que vc não faz uma ponte tão acentuada no supino, mas nem sei o quanto isso é necessário...

Olá amigo, estou começando agora nesse mundo de "ex-magrela". Sou basicamente igual a você quando começou, tenho 1,82 cm tbm e pesava 56 kg, agora com dois meses de academia estou com 59kg. A grande diferença é que você começou a malhar com 17 anos e eu comecei agora com 22, com certeza você tem muita experiencia que será de grande ajuda para mim, passei a frequentar o fórum hoje, talvez eu venha aqui te abusar um pouco pedindo umas dicas blz?

Eu abri um tópico para relatar isso, mas vou comentar aqui pra ver se você tem alguma informação sobre o que tem me ocorrido.

Gostei bastante deste ganho de massa nesses dois meses, de 56 kg para 59 kg, meu corpo ficou mais divido, e alguns amigos já disseram que dá pra notar a diferença, mas quando eu fui verificar o crescimento, ficou tudo igual, o braço era 25 cm continua 25 cm, as únicas coisas que mudaram foi a panturrilha e o peito, cresceram respectivamente 1 e 2 cm, minha grande duvida é o pq de não ter ganho nos braços e nas coxas, se visivelmente dá pra ver o desenvolvimento nos músculos dessas partes, é normal isso de desenvolver músculos e não ter ganho em centímetros??

Bem, é só isso, abraço.

Acompanhando aqui palito.. mas de palito não tem nada não brother..ta forte pra porra!!

Se tu eh palito eu sou oq?? cotonete se for... huahua

tamo junto rapa...

abraçoooooooo