Idade:17

Altura:1,75

Peso:75kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABC2X

(TODOS EXERCÍCIOS 4X10 REPS)

Treino A (Peito, Triceps e Ombros)

PEITO

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull Over

Peck Deck

TRICEPS

Triceps Pulley

Triceps Testa

OMBROS

Elevação Lateral

Desenvolvimento Halteres

Treino B (Costas, Biceps e Trapézio)

COSTAS

Levantamento Terra

Remada Cavalinho Livre

Remada Baixa

Remada Curvada Livre

BICEPS

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

TRAPÉZIO

Remada Alta

Encolhimento

Treino C (Coxas e Panturrilhas)

COXAS

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHAS

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

Editado 18/05/2014 às 01:30 05/18, 2014 por gbrferreira

Idade:17

Altura:1,75

Peso:75kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO ABC2X

(TODOS EXERCÍCIOS 4X10 REPS)

Treino A (Peito, Triceps e Ombros)

PEITO

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull Over

Peck Deck

TRICEPS

Triceps Pulley

Triceps Testa

OMBROS

Elevação Lateral

Desenvolvimento Halteres

Treino B (Costas, Biceps e Trapézio)

COSTAS

Levantamento Terra

Remada Cavalinho Livre

Remada Baixa

Remada Curvada Livre

BICEPS

Rosca Direta Barra

Rosca Scott

TRAPÉZIO

Remada Alta

Encolhimento

Treino C (Coxas e Panturrilhas)

COXAS

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

PANTURRILHAS

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

No A, tirava peck deck, pulley e elevação lateral (supino inclinado e desenvolvimento já é suficiente) e punha paralelas.

No B, trocava cavalinho por barra fixa, tirava remada baixa, trocava rosca scott por chin-Up e tirava remada alta.

No C, faria agachamento livre, RDL, bulgarian squat e se quiser stiff e panturrilhas.

Não gosto dessa faixa de repetições, mas aí você vê, prefiro a faixa de 5-8 reps, favorece a progressão de cargas.

Abraço e bons treinos.