Idade: 26

Altura: 1,74

Peso: 85

BF: 14%

Medidas: Braço 41, Antebraço 32, Abd 83, Coxa 61, Panturrilha 42

Objetivo do treino: Definição / Força

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: AB Upper/Lower

Dai pessoal, se puderem dar uma ideia no meu treino aí. Já treino a algum tempo (4 anos +-) e mudei treino várias vezes e agora to focado em treinos de pouco volume.

To segurando a dieta pra perder gordura e focando em força nesse tempo. Perdi uns 4kg nos últimos 30 dias, com progressão de cargas em todos exercícios e aumento visível de definição, seguindo esse treino ai embaixo... Academia sempre meio cheia, então algumas vezes troco algum exercício caso estejam com fila de frango em algum...

Faço 10 min de caminhada antes de todos treino e 40 minutos aeróbico nos dias OFF.

A1

Barra Fixa - Pegada Supinada Aberta - 4 x 8-10

Levantamento Terra - 4 x 6

Supino Reto - 3 x 6-8

Paralelas - 3 x 6-8

Desenvolvimento Militar - 3 x 6-8

Elevação Lateral - 3 x 6-8

B1

Agachamento Livre - 4 x 6-8

Passada c / Halteres - 3 x 8

Extensora - 3 x 8-10

Flexora - 3 x 6-8

Panturrilha sentado - 4 x 8-10

Quarta - Aeróbico + abdominal

A2

Remada Curvada ou Yates Row - 4 x 6-8

Levantamento Terra - 5 x 5

Supino Reto c/ Halteres - 4 x 6-8

Paralelas - 3 x 6-8

Arnold Press - 3x 6-8

Remada Alta Pegada Aberta - 3 x 6-8

B2

Agachamento Livre - 5x5

Hack - 4 x 6-8

Flexora Unilateral - 3 x 8-10

Flexora - 3 x 6-8

Panturrilha no Leg - 4 x 8-10

Sábado / Domingo - Aeróbico

Terra se faz no dia de lower.

Vc faz mais exercicios de empurrar que puxar, iguale isso.

Abc