E aí pessoal!

Comecei a fazer musculação em dezembro e esse é meu treino( meu instrutor que passou).

A-SEGUNDA E QUINTA:

Peito

Supino reto-3X10

Supino inclinado-3X10

Voador-3X10

Tríceps

Pulley-3x10

Corda- 3X10

Perna

Leg- 3X12

Extensora-3X12

Abdutor-3X12

B-TERÇA E SEXTA:

Costa

Puxador Alto Frente- 3X10

Puxador Alto Costa-3x10

Remada Baixa-3X10

Bíceps

Rosca Direta-3X10

Rosca Alternada-3X10

Perna

Hack-3X12

Adutor- 3X12

Flexora-3X12

Antebraço

Rosca Punho 3x10

C-QUARTA E SÁBADO

Ombro

Elev. Frontal-3X10

Elev. Lateral-3x10

Trapézio

Remada-3x10

Perna

Glúteo pé-3x12

Panturrilha sentado- 3X12

O que vocês acham?

E aí pessoal!

Comecei a fazer musculação em dezembro e esse é meu treino( meu instrutor que passou).

A-SEGUNDA E QUINTA:

Peito

Supino reto-3X10

Supino inclinado-3X10

Voador-3X10

Tríceps

Pulley-3x10

Corda- 3X10

Perna

Leg- 3X12

Extensora-3X12

Abdutor-3X12

B-TERÇA E SEXTA:

Costa

Puxador Alto Frente- 3X10

Puxador Alto Costa-3x10

Remada Baixa-3X10

Bíceps

Rosca Direta-3X10

Rosca Alternada-3X10

Perna

Hack-3X12

Adutor- 3X12

Flexora-3X12

Antebraço

Rosca Punho 3x10

C-QUARTA E SÁBADO

Ombro

Elev. Frontal-3X10

Elev. Lateral-3x10

Trapézio

Remada-3x10

Perna

Glúteo pé-3x12

Panturrilha sentado- 3X12

O que vocês acham?

Tem uma coisa muito estranha, só tem exercício composto no treino A, e são a minoria.

Recomendo a leitura deste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Ele vai te ajudar a montar um treino com base em compostos e foco em progressão de cargas, que é o que realmente importa e faz a diferença em naturais. Diferente você "fazer" perna todos os dias, porém isso não é necessário enão tem agachamento livre em nenhum deles. Joga esse treino fora e monta com base nesse tópico que te passei, depois vem postar novamente para avaliar.

Bons treinos.

acho que um fb3x ou um ab2x seria bem util tbm...