Altura: 171

Peso:71

BF : 18 % ~ 20 %

Medidas

biceps 33 cm

abdomen 85 cm

cintura : 81cm

Objetivo da dieta: cutting

Editado 12/05/2014 às 05:02 05/12, 2014 por Christian18x

upp ! Ajudem pf

Então cara, não sei se os macros dos alimentos estão certos, tem peito de frango com carbo ali por exemplo...

Mas considerando que está tudo certo, a gordura pode aumentar um pouquinho e carbo diminuir um pouco.

Agora, seus dados são muito parecidos com os meus, só meu bf que é menor, e meu gasto calórico diário fica em torno de 2100Kcal. À menos que tenha uma rotina bem ativa, dá uma revisada nisso aí. Abraço.

verdade já arrumei isso, valeu mesmo, e no caso essa pouca falta de gordura já pode ser colocada no caso de eu fritar os frangos com margarina ?

Coloque gorduras boas.

1. Castanha
2. Azeite
3. Amendoim

Dentre outras. Coloque 1Gr/KG

Editado 13/05/2014 às 03:07 05/13, 2014 por BrunoGooes

obrigado bruno, irei adicionar amendoim também , mas o ruim é que contém bastante gordura e quase excede o nivel calorico

Então, eu já fiz dieta contando a gordura que usava para preparar os alimentos e outra deixando uma pequena margem para eu usar a gordura. Nas duas foi tranquilo, se sua intenção é deixar essa margem para varias UM POUCO as gorduras no preparo, tudo bem.

Não recomendo usar margarina para preparo culinário, prefira gorduras saturadas como manteiga ou óleo de coco. Abraço.