Viniciusemds 0 Postado Maio 11, 2014 às 20:55 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 20:55 Eai galera, amanha vou mudar meu treino e gostaria da opnião de vocês... Idade: 16Altura: 1,71Peso: 70kgObjetivo do treino: HipertrofiaAbc 2x A (Peito, ombro e triceps): Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento militar Voador inverso Paralelas Corda B (Costas, biceps e antebraço) Barra fixa Serrote Levantamento terra Cavalinho Rosca direta Rosca scott Rosca inversa C (Pernas e panturrilha) Agachamento livre Leg press Extensor Passada Stiff Panturrilha no smith Gemeos Sobre as reps, seria 3x8. A não ser panturrilha que faço mais reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Maio 11, 2014 às 21:22 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 21:22 (editado) A (Peito, ombro e triceps): Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento militar Voador inverso Paralelas Corda B (Costas, biceps e antebraço) Barra fixa Serrote Levantamento terra Cavalinho Encolhimento (opcional) Rosca direta Rosca scott Rosca inversa C (Pernas e panturrilha) Agachamento livre Leg press Extensor RDL Passada Stiff Panturrilha no smith Gemeos Sobre as reps, seria 3x8. A não ser panturrilha que faço mais reps. Editado Maio 11, 2014 às 21:22 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viniciusemds 0 Postado Maio 11, 2014 às 21:48 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 21:48 Acho que stiff e RDL são meio parecidos, acha que tem necessidade dos dois? Será que só o desenvolvimento militar ja da conta dos ombros? Eu sei que supino também pega ombro, mas sei la né.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Maio 11, 2014 às 22:26 Compartilhar Postado Maio 11, 2014 às 22:26 Acho que stiff e RDL são meio parecidos, acha que tem necessidade dos dois? Será que só o desenvolvimento militar ja da conta dos ombros? Eu sei que supino também pega ombro, mas sei la né.. Supinos,desenvolvimento e paralelas pegam ombros,além do crucifixo. É um jeito de balancear o treino de pernas,se quiser mude ou deixe 1. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viniciusemds 0 Postado Maio 12, 2014 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 01:27 Beleza, alguem mais acha que tem algum ponto pra melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego_Nolasco 1 Postado Maio 12, 2014 às 01:55 Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 01:55 Se eu fosse você colocaria o treino de costas segunda, pois você fará levantamento terra, e no outro dia agachamento. Caso seu treino de terra for bem pegado é bom deixar 1 dia pra recuperação, pois agachamento pega muita lombar. Eu faço isso, ABC, costas, peito, e perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viniciusemds 0 Postado Maio 12, 2014 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2014 às 02:19 Se eu fosse você colocaria o treino de costas segunda, pois você fará levantamento terra, e no outro dia agachamento. Caso seu treino de terra for bem pegado é bom deixar 1 dia pra recuperação, pois agachamento pega muita lombar. Eu faço isso, ABC, costas, peito, e perna. beleza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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