Estou há 2 meses em cutting...sou muuuito endomorfo 1,84cm altura ...reduzi de 93kg para 84kg, em 2 meses de cutting após 6 meses parados... tendo treinado 3 anos, ou seja...voltei com cutting logo de cara.

Tive um bom desenvolvimento muscular, e estou conseguindo aumentar bem as cargas ( n sei se isso se deve a tal memória muscular)

Minha Dieta é Intermitent Fasting, jejuo 20-22 horas...e me alimento consumindo.... entre 100-150 gr carbo, 150-200 prot, 80-120 gordura.

Minha dúvida é, sou muito endomorfo...costas,ombros,peitorais enormes....to conseguindo ganhar musculo e perder gordura....lentamente mas estou, vira fazer um cleanbulk pq estou tendo um pouco de pele vazia...e queria dar uma esticada...ou melhor uma manutenção e continuar no cutting???

Editado 9/05/2014 às 20:14 05/9, 2014 por lokojon (veja o histórico de edições)

Como tá o bf? No espelho, vc ta definido ou ainda não vê os musculos todos?

Eu sofro pra baixar o bf... só vou bulkar quando chegar em 10%

Então....no olhometro...os gomos do biceps ja tao saltados naturalmente....cortes bons no peitoral...ombro tbm...mas eu to com PELE no ABS...por isso queria meter um bulk beeeem limpo...ou manutençao.... segundo instrutor no GERAL....devo estar com 11-13.

Pode fazer um bulk comendo bem clean, nada de porcarias, excede ai uns 200kcal do teu gasto

É então...falam q na IF, posso fazer isso bem de boas....é q gordo tem medo de ficar mais gordo...foda.

acho q vou fazer 1 mês de manutenção...comer dentro da minha TBM, ai depois...um cleanbulk assim.

Até pq acho q vai ajudar...treino todo dia em jejum, e com tanto de carbo q como....treino com estoque do glicogênio bem baixo...

Cara eu concordo com o Pedro. Manda um clean Bulk mais bem limpo mesmo.

Excede apenas 200 calorias igual ele falo porque dependendo você consegue crescer mantendo o BF. No caso os músculos ficarão mais visíveis.

Essa IF aew, se adaptou legal? Teve bons resultados?

O pico de insulina não é muito grande ao passar 20h em jejum e mandar toda a refeição de uma vez? rs

Quais horarios vc come e treina?

Entao cara...me adaptei bem....controlo muito bem a grelina....as vezes antes de bater um dia lixo jejuo 30 horas e meto 4 mil kcal.... do caralho mesmo, kkkkk.... meto lixo no sabado....ai geralmente segunda acordo meio kilo mais magro do q na sexta, no meu corpo...realmente da uma acelerada boa no metabolismo.

então...eu quebro o jeum com alimentos q dao pico baixo....geralmente mando amendoim descascado sem sal, gosto bastante...ai depois minha refeição grande é.... 500 gramas de carne ou frango, com arroz parabolisado...bem pouco.

Eu gosto muito da dieta pq se encaixa bem na minha rotina, n sei se estou fazendo certo mas estou gostando dos resultados...

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