Bom, vou tentar deixar tudo certo para não fecharem, estou com essa dieta, queria saber se está boa ou ruim, meu objetivo é ganhar massa magra é baixar o bf, sou leigo no assunto, não sei muito bem a diferença de bulking e cullting, espero que possam me ajudar...

Peso: 64kg

Altura: 1,72

BF: Em torno de 11%

Acomulo um pouco de gordura no abdomen.

DIETA:

8h00 - 3 ovos = 21g proteína/1,8g carboidrato/261,9 kcal

10h00 - Whey Concentrado = 16g proteína/17g carboidrato/147 kcal

11h30 - 100g de peito de frango = 31g proteína/0g carboidrato/165 kcal

15h30 - Barra de Cereal = 1,2g proteína/18g carboidrato/110 kcal

Maça = 0,25 proteína/20g carboidrato/84,7 kcal

18h30 - 4 fatias Pão Integral 12 grãos = 12g proteína/20g carboidratos/119kcal

22:30 - 200g de peito de frango = 62g de proteína/0g carboidrato/330 kcal

TOTAL:

Proteínas: 143g

Carboidratos: 76g

Calorias: 1217.6 kcal

Enfim, é isso, oque acham? Preciso mudar alguma coisa?

Abraços

01 - TMB estimada?

02 - Gordura por refeição?

03 - Gorduras totais?

SE os dados estão corretos (peso, altura e BF), porque você quer perder peso?

e outra, 1300 kcals?

nao bom nem pra cutt nem pra bulk

01 - TMB estimada?

02 - Gordura por refeição?

03 - Gorduras totais?

SE os dados estão corretos (peso, altura e BF), porque você quer perder peso?

Não quero perder peso, quero só aumentar a massa magra

e outra, 1300 kcals?

nao bom nem pra cutt nem pra bulk

Ok, mas quanto seria necessário?

Não quero perder peso, quero só aumentar a massa magra

Ok, mas quanto seria necessário?

Mais calorias que o seu gasto calorico diário...

entao voce precisa dobrar sua alimentacao

Amigo, sem seu gasto calórico diário e quantidade de gorduras, não tem muito o que avaliar aí.

Amigo, sem seu gasto calórico diário e quantidade de gorduras, não tem muito o que avaliar aí.

Desculpe, esqueci de colocar, meu gasto calórico diário é 2000kcal

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