AB Push/Pull+fullbody

Objetivo:Força/hipertrofia

PS:quero sair do sl 5x5 e entrar neste,pois estou sentido dores na perna e joelho devido a agachar 3x na semana e so tenho disponibilidade de treinar 3x semana,assim fazendo um treino com menos foco em pernas e mais em superiores.

A- Puxar

RDL 3X6

remada curvada 4x8 superset com Encolhimento 4x8

chin ups 4x6

rosca concentrada 3x6

gemeos sentado 3x12

B- Empurrar

Bulgarian squat 3x8

supino inclinado 4x8

klokov press(desenvolvimento nuca) 4x6

paralelas 4x6

gemeos sentado 3x12

C- Fullbody

agachamento livre 3x5

Terra 3x5

supino reto 3x5

pull ups 4x6 jumpset com paralelas 4x6

gemeos sentado 3x12

Editado 4/05/2014 às 14:12 05/4, 2014 por l30ur1n3

AB Push/Pull+fullbody

Objetivo:Força/hipertrofia

PS:quero sair do sl 5x5 e entrar neste,pois estou sentido dores na perna e joelho devido a agachar 3x na semana e so tenho disponibilidade de treinar 3x semana,assim fazendo um treino com menos foco em pernas e mais em superiores.

A- Puxar

remada curvada 4x8

chin ups 4x6

rosca direta 4x6

Encolhimento 4x8

gemeos sentado 3x12

B- Empurrar

supino inclinado 4x8

paralelas 4x6

klokov press(desenvolvimento nuca) 4x6

gemeos sentado 3x12

C- Fullbody

agachamento livre 3x5

Terra 3x5

pull ups 4x6

supino reto 3x5

gemeos sentado 3x12

O treino está bom, mas incompleto, no Treino A, você pode adicionar o RDL e no B, como não quer agachar, poderia adicionar um bulgarian squat para os quadríceps e no fullbody eu ainda adicionaria umas paralelas, é um excelente exercício.

Bons treinos.

O treino está bom, mas incompleto, no Treino A, você pode adicionar o RDL e no B, como não quer agachar, poderia adicionar um bulgarian squat para os quadríceps e no fullbody eu ainda adicionaria umas paralelas, é um excelente exercício.

Bons treinos.

Editei o treino,vamos ver como o meu joelho respondera ao bulgarian squat e fiz uns bisets para poupar um tempo rsrs.

AB Push/Pull+fullbody

Objetivo:Força/hipertrofia

PS:quero sair do sl 5x5 e entrar neste,pois estou sentido dores na perna e joelho devido a agachar 3x na semana e so tenho disponibilidade de treinar 3x semana,assim fazendo um treino com menos foco em pernas e mais em superiores.

A- Puxar

remada curvada 4x8 biset com Encolhimento 4x8

chin ups 4x6

rosca direta 4x6

RDL 4X8

gemeos sentado 3x12

B- Empurrar

Bulgarian squat 3x10

supino inclinado 4x8

paralelas 4x6

klokov press(desenvolvimento nuca) 4x6

gemeos sentado 3x12

C- Fullbody

agachamento livre 3x5

Terra 3x5

pull ups 4x6 biset com paralelas 4x6

supino reto 3x5

gemeos sentado 3x12

No C, eu faria o supino reto antes do pull ups + paralelas, ja que as paralelas diminuirao seu potencial bastante.

E, em vez de fazer bi-set nas paralelas + pull up faria jump set, que equilibraria mais ambos exercicios.

No C, eu faria o supino reto antes do pull ups + paralelas, ja que as paralelas diminuirao seu potencial bastante.

E, em vez de fazer bi-set nas paralelas + pull up faria jump set, que equilibraria mais ambos exercicios.

bem reparado essa questao do supino antes e confundi jump set com biset que na verdade chama-se superset kkkkkkk confusão,mas a remada curvada trabalha um pouco o trapezio logo então seria mais vantajoso um superset,certo?

Editado 3/05/2014 às 21:26 05/3, 2014 por l30ur1n3

Editei o treino,vamos ver como o meu joelho respondera ao bulgarian squat e fiz uns bisets para poupar um tempo rsrs.

Ficou bom, mas põe o RDL como primeiro exercício e põe 3 ou 4 séries de 6.

O bi-set de pull-Up ou chin-Up com paralelas é sinistro, em dois exercícios trabalha-se todo o upper body, eu também o faço no FB3x pra economizar tempo, fico uns 15 minutos fazendo o bi-set, faço umas 6 séries de cada.

Bons treinos.

Ficou bom, mas põe o RDL como primeiro exercício e põe 3 ou 4 séries de 6.

O bi-set de pull-Up ou chin-Up com paralelas é sinistro, em dois exercícios trabalha-se todo o upper body, eu também o faço no FB3x pra economizar tempo, fico uns 15 minutos fazendo o bi-set, faço umas 6 séries de cada.

Bons treinos.

Dei uma mudada lá,e farei o pull up sem peso,ai ate colocar os pesos para fazer a paralela ja deu um descanso assim não sendo mais bi-set mas sim um jumpset kkkkk