Olá,

No Crossfit desde o fim de 2012, resolvi criar o diário para compartilhar experiencias. Ajudar e receber ajuda de vcs.

-Objetivos: Ficar mais forte, resistente e rápido (performance). E o maior e mais seco que o esporte me possibilitar.

-Após o OPEN desse ano, estou seguindo a planilha de treino da CROSSFIT INVICTUS, coach CJ Martin (Com algumas adaptações).

-Preparação principal: Open 2015

-Preparação imediata: Seletiva torneio crossfit Brasil (7-8/6)

-Hj estou com 86kg e aproximadamente 11-12% BF

Treino de ontem 28/04

OFF-SEASON
A.
Three sets, not for time, of:
Strict Toes to Bar x 8reps

Double-Unders x 50 reps
Muscle up x 3 reps

B.
3 sets of:
Snatch from Mid-Thigh x 3 reps
Rest 20 seconds
Tall Box Jumps x 5 reps @ 05X1
(reset on the ground each time before next jump)
Rest 3 minutes

C.
Back Squat @ 30X0
*Set 1 – 5 reps @ 60% of 1-RM 315Lbs
*Set 2 – 3 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 85%
*Set 4 – 3 reps @ 80%
*Set 5 – 3 reps @ 85%
*Set 6 – 2 reps @ 90%
*Set 7 – 5 reps @ 80% 250Lbs
*Set 8 – 5 reps @ 80%
*Set 9 – 5 reps @ 80%
*Set 10 – 5 reps @ 80%
Rest exactly 2 minutes between sets.

Abraços

Acompanhando. Acho crossfit massa demais

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Seguindo aqui. Acho CF muito interessante e estou tentando fazer algo do tipo. Na verdade estou incluindo o conceito de +trabalho em -tempo. Para tal estou seguindo os WODs do CrossfitWicked. Logicamente, como estou fazendo isso tudo numa academia convencional(smartfit) estou fazendo algumas adaptações, como por exemplo substituir o HSPS por Military Press, mas o conceito to tentando manter... Espero tomar este diário como aprendizado...

Abs!

Acompanhando. Acho crossfit massa demais

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Boa Julia!

Seguindo aqui. Acho CF muito interessante e estou tentando fazer algo do tipo. Na verdade estou incluindo o conceito de +trabalho em -tempo. Para tal estou seguindo os WODs do CrossfitWicked. Logicamente, como estou fazendo isso tudo numa academia convencional(smartfit) estou fazendo algumas adaptações, como por exemplo substituir o HSPS por Military Press, mas o conceito to tentando manter... Espero tomar este diário como aprendizado...

Abs!

Jaja estará 100% no CF!

Treino de ontem:

OFF-SEASON

A.

Two sets, not for time, of:

Wall Climbs x 3 reps

Muscle-Ups x 3 reps

Toes to Bar x 10 reps

B.

Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets):

Split Jerk x 1 rep

(Perform all sets between 80-95% of your 1-RM.) 195 a 225LBS

C.

Three sets of:

Snatch Push Press x 3 reps 185lbs

Rest 90 seconds

Weighted Pull-Ups x 3 reps 50lbs

Rest 90 seconds

D.

Against a 3-minute running clock, perform the following:

Row 250 Meters

20 Kettlebell Swings (32kg)

Strict Handstand Push-Ups x Max Reps

(if you don’t have strict handstand push-ups, perform L-seated DB press with heavy DBs)

Rest 3 minutes between sets, and complete a total of five sets 11-10-9-7-7

Vamo que vamo!

Vou ver se hj consigo filmar e jogar alguma coisa aqui!

Abs!

Fala!

Desde quarta passada nao consegui treinar por alguns motivos.

Voltei ontem e fiz esse treino:

OFF-SEASON
A.
Three rounds for time of:
50 Double-Unders
12 Alternating Pistols

B.
Eight sets of:
Snatch x 1.1 (135lbs a 155lbs)
(rest 10 seconds between singles)
Rest as needed between sets.

C.
Back Squat @ 30X0
*Set 1 – 5 reps @ 75% 235lbs
*Set 2 – 3 reps @ 80% 250 lbs
*Set 3 – 1 rep @ 85% 270lbs
*Set 4 – 5 reps @ 80%
*Set 5 – 3 reps @ 85%
*Set 6 – 1 rep @ 90% 285lbs
*Set 7 – 5 reps @ 85% 270lbs
*Set 8 – 3 reps @ 90% 285lbs

Rest as needed between sets.

Bora que hj tem mais!

Abs

Editado 29/08/2014 às 13:13 08/29, 2014 por BKing (veja o histórico de edições)