Olá, fiz minha terceira avaliação física hoje e os resultados foram melhores do que esperado...

BF:9,38%

Altura: 1,74m

Massa: 66,6kg

TMB: 2896kcal

Dieta Atual: 2231.75kcal

Proteína: 3,5g/kg

Carbo: 2,32g/kg

Gord:1,04g/kg

Eu aumentei minha alimentação hoje em 300kcal, estava fazendo cutting antes, por isso as kcal estão baixa. Comentei isso com o avaliador e ele me disse pra ir aumentando minha alimentação aos poucos pra não surtir efeito reverso. Então vou aumentar de 300 em 300kcal por semana e assim verei meus resultados.

O que quero saber é:

Quantas gramas de carboidratos tenho que consumir na dieta de Clean Bulking e o quanto é seguro ganhar de massa corporal por semana para que não saia do Clean Bulking?

Atenciosamente,

Luis.

o correto é 1kg por semana... estrapolando 2kg, eu coloco 3-4g de carbo e 1,5/2g pra proteina

E a gordura deixa entre 1g/kg e 1,2g/kg mesmo?

isso

pro teu TMB tem que jogar 3000 calorias pra bulkar limpo

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