Boa tarde amigos,montei o meu treino Abc2x e estou postando pra ver suas opiniões para a melhoria do mesmo!

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8
Lev.Terra - 3x8
Barra Fixa - 3x8
Chin ups - 3 até a falha
Rosca Direta - 3x8
Encolhimento com barra - 3x8

B = Terça

Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8
Paralelas - 3x8
Tríceps Testa - 3x8
Desenvolvimento Militar - 3x8
Elevação lateral ?

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12
Leg Press - 3x12
Avanço - 3x12
Stiff - 3x12
Leg com pés altos?
Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta )


Então,as séries eu deixei em 3x8 para superiores e 3x12 para inferiores!


Abraços

Alguém?

treino ótimo, mas eu faria terra antes de todos outros... EU

EDITADO

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8
Lev.Terra - 3x8
Barra Fixa - 3x8
Chin ups - 3 até a falha -> Tirei ele e coloquei o serrote no lugar devido ao dono tirar a barra da academia(alguma sugestão?)
Rosca Direta - 3x8
Encolhimento com barra - 3x8

B = Terça

Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8
Paralelas - 3x8
Tríceps Testa - 3x8
Desenvolvimento Militar - 3x8
Elevação lateral

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12
Leg Press - 3x12
Avanço - 3x12
Stiff - 3x12
Leg com pés altos
Panturrilha no hack, entre 15 repetições quando acabo a série desço e faço sem peso mais 15 em pé até a falha


Então,as séries eu deixei em 3x8 para superiores e 3x12 para inferiores!






Então galera fiz algumas alterações devido ao dono da academia remover a barra do chin ups - eu deixo o serrote mesmo ou faço o chin ups no puxador?




Obrigado

Editado 19/05/2014 às 15:07 05/19, 2014 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

treino bosta seu frango kkkkkkkkkkkkkk vai tomar no seu cu com esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se não ajuda irmão então vaza

treino bosta seu frango kkkkkkkkkkkkkk vai tomar no seu cu com esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

?

No A eu tirava chin up e encolhimento e colocava kroc rows no fim do treino.

No B eu tiraria sup inclinado e testa.

abc

treino bosta seu frango kkkkkkkkkkkkkk vai tomar no seu cu com esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cadê o ADM pra dar alerta a um cara desses?!

Você tá ajudando o cara bastante viu! Chamando ele de frango e mandando ele tnc. Parabéns!

@topic

Amigo, foque sempre em compostos e exercícios livres.

EDITADO

A = Segunda

Remada Curvada - 3x8

Lev.Terra - 3x8

Barra Fixa - 3x8

Chin ups - 3 até a falha -> Tirei ele e coloquei o serrote no lugar devido ao dono tirar a barra da academia(alguma sugestão?)

Rosca Direta - 3x8

Encolhimento com barra - 3x8

B = Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação lateral

C = Quarta

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 3x12

Avanço - 3x12

Stiff - 3x12

Leg com pés altos

Panturrilha no hack, entre 15 repetições quando acabo a série desço e faço sem peso mais 15 em pé até a falha

Faz 5x5 nos compostos, pra ter uma progressão de carga melhor. Abraços.

Cadê o ADM pra dar alerta a um cara desses?!

Você tá ajudando o cara bastante viu! Chamando ele de frango e mandando ele tnc. Parabéns!

@topic

Amigo, foque sempre em compostos e exercícios livres.

Faz 5x5 nos compostos, pra ter uma progressão de carga melhor. Abraços.

5x5 em um treino abc2x não ficava puxado já que eu treinaria o grupo 2x na semana?

Abraços

o treino do primeiro post está muito bom..

pode segui-lo..

treino bosta seu frango kkkkkkkkkkkkkk vai tomar no seu cu com esse treino kkkkkkkkkkkkkkkkkk

denunciado.

simples..

o treino do primeiro post está muito bom..

pode segui-lo..

O treino do primeiro post eu modifiquei porque o dono retirou a barra do chin ups :S ai eu queria ver se podia substituir pelo serrote

Abraços

não tem nen um local onde possa fazer uma barra fixa.??

dá pra improvisar em vários aparelhos caso não tenha espaldar.

o treino do primeiro post está muito bom..

pode segui-lo..

denunciado.

simples..

Cadê o ADM pra dar alerta a um cara desses?!

Você tá ajudando o cara bastante viu! Chamando ele de frango e mandando ele tnc. Parabéns!

@topic

Amigo, foque sempre em compostos e exercícios livres.

Faz 5x5 nos compostos, pra ter uma progressão de carga melhor. Abraços.

Frangos não sabem nem dividir um treino tem que toma no cu mermo kkkkkk

não tem nen um local onde possa fazer uma barra fixa.??

dá pra improvisar em vários aparelhos caso não tenha espaldar.

Da pra fazer a barra fixa no smith

Faz um ABCDE que tu vai ter resultado mano va por mim e não faça a barra fixa faça o puxador,o terra da lesão então nem faça ok?

Faz um ABCDE que tu vai ter resultado mano va por mim e não faça a barra fixa faça o puxador,o terra da lesão então nem faça ok?

É troll, da moral não, essas merdas estão em todos os lugares.

É troll, da moral não, essas merdas estão em todos os lugares.

Infelizmente amigo, vou ver hoje se da para fazer o chin ups no smith,se der para fazer eu continuo com o treino do post(o 1º treino)

Abraços

OBS: Meu tipo de treino é o (ABCAB/CABCA/BCABC) já que a academia só abre até sexta

Editado 19/05/2014 às 16:19 05/19, 2014 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

Da pra fazer a barra fixa no smith

então manda os chin ups lá mesmo..

OBS: Meu tipo de treino é o (ABCAB/CABCA/BCABC) já que a academia só abre até sexta

sem problemas, boa opção.

Valeu ai pelo apoio galera

Abraços