Altura: 1,80m
Peso: 90 Kg
BF: 15~18%
Objetivo da dieta: Cut

Tempo de treino: 7 anos

Treino Atual: ABCDE (35min anaeróbico e 25+ aeróbico)

Aeróbico: Caminhada 25min pós treino (aumentando tempo/velocidade toda semana)

Dieta cut que montei com auxilio da famosa planilha que os moderas disponibilizaram

Acho que tem muito pouco carbo para um inicio de cut, se bem que eu já fiz dieta bulk com 2g/kg de carbo e vi diferença, pensei que arroz tinha 3/4 de carbo e não apenas 1/4 o/

Acho que fiz merda e vou ter que iniciar um pequeno bulk pra voltar a esse cut.. ou dá para seguir em frente?

Agradeço a todos que derem uma moral!

Suplementação:
Creatina - 2 semanas para acabar

Cafeina - 400~700mg/dia

Clembuterol - A partir da 4° semana , 15 on 7 off OU 2on 2off

Vit C - Ainda fechada

Água: 3Litros /dia

Olhando por alto (calorias e total de macros), achei legal. MAS o deficit não é tão alto quanto você pensa, pelas medidas eu diria que sua TMB não passa de 2600 calorias...

Olhando por alto (calorias e total de macros), achei legal. MAS o deficit não é tão alto quanto você pensa, pelas medidas eu diria que sua TMB não passa de 2600 calorias...

Sim, meu clean bulk foi igual a esse cut, eu só mandava uns 50g a mais de carboidrato, o defict agora tá em umas 200 calorias

Passando 7 dias to tirando um pouco mais de carbo desse cut

Aonde você achou o Clembuterol?

Acompanhando aqui.

Olhando por alto (calorias e total de macros), achei legal. MAS o deficit não é tão alto quanto você pensa, pelas medidas eu diria que sua TMB não passa de 2600 calorias...

acho que a TMB dele tá certa, pois tenho 1,72m - 76kg's e to mantendo o peso com 2.600 kcal, então acredito que a dele deva ser nessa faixa, e olha que acredito que jogando as kcal pra 2.700 kcal como pretendo consiga ainda manter o peso já que to em transição de cutt pra manutenção...

acho que a TMB dele tá certa, pois tenho 1,72m - 76kg's e to mantendo o peso com 2.600 kcal, então acredito que a dele deva ser nessa faixa, e olha que acredito que jogando as kcal pra 2.700 kcal como pretendo consiga ainda manter o peso já que to em transição de cutt pra manutenção...

Se você olhar a planilha postada verá que a TMB estimada está em 3200 calorias, bem acima das 2600...

Mesmo assim vai ficar numa proporção de 35,56 kcal p/kg, o que considero como calorias pra manutenção...

Para bulk eu mandaria 3500Kcal, se sentisse aumento de gordura ia diminuir carbo/gordura pra ficar o mais bulk clean possivel

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Respondido por MP

Estarei comprando amanhã uma balança de cozinha

Para que qm venha acompanhar tenha certeza de que os números alimentos estão nas quantidades citadas com precisão

Editado 30/04/2014 às 02:54 04/30, 2014 por Bellas (veja o histórico de edições)

Uma dica: se pretende "narrar" a dieta, melhor abrir um diário.

A dieta tá legal, só algumas considerações:

Cara, to no meu 3º Cutting já.

Por experiencia propria, acho melhor uma divisao de macros assim:

Proteina: 1.6gr/kg-2gr/kg (o proprio twin no ultimo video dele diz que naturais 1.5-1.8gr/kg)

Gordura: 0.7gr/kg-1.2gr/kg

Carbo: 3gr/kg-4gr/kg (em cutting isso, pro bulk chego em 9gr/kg - 11gr/kg)

*Dia do lixo = faço sabado e domingo, mas sem estragar tudo, como de tudo com moderação ate me sentir satisfeito, sem me embugar de X e pizza.

Em 4 semanas de dieta perdi 2,5kg de gordura pela avaliação fisica e massa muscular mantive por volta dos 39kg.

Bf de 12% caiu pra 8.5%.

Com essa dieta com uma proteina mais razoavel e carbo mais "alto" eu treino e jogo meu futebol bem de boa, sem aquela horrivel sensação de tontura e recuperaçao baixa entre series na academia e os sprints no futebol.

Editado 30/04/2014 às 18:46 04/30, 2014 por Drower (veja o histórico de edições)

mano, recentemente fiz um cut de 16 dias , foi o meu primeiro, eu n quiz fazer um de 90 dias pq n conheço meu corpo o suficiente para isso, bom como o meu tempo era curto, eu simplesmente dei um defict calorico muito grande, logo de primeira. nao contei calorias, mas segui o conselho de algums marombas que me falaram que o carbo é o macrocgave de toda dieta, tive otimos resultados, perdi cerca de 7 kg no periodo, achei que iria catabolizar muito, mas n foi o caso.

bom isso foi so um relato meio dispensavel, mais vms ao que importa que é o seu cut.

bom como o seu periodo é muito curto, te recomendo fazer essa dieta, com esses macros, ate eliminar o excesso de agua, isso deve ser em uns dias, provavelmente vc vai notar uma perda de peso muito grande no começo e provavelmente foi agua.mais como o seu tempo é curto, logo depois q vc eliminar o excesso de agua, diminua mais as kcl, faça mais aerobicos, pricipalmente em jejum se vc ja estiver acostumado, mais lembre- se , por experiencia propria, eu n te aconseelho a ficar muito tempo com um deficit calorico muito grande, pq uma coisa é vc fazer um cut de 90 dias e outra coisa é vc fazer uma cut de 10 dias, entao faça de tudo para abaixar o maximo de bf que der nesses 10 dias , e depois pare com a dieta.

A dieta tá legal, só algumas considerações:

Cara, to no meu 3º Cutting já.

Por experiencia propria, acho melhor uma divisao de macros assim:

Proteina: 1.6gr/kg-2gr/kg (o proprio twin no ultimo video dele diz que naturais 1.5-1.8gr/kg)

Gordura: 0.7gr/kg-1.2gr/kg

Carbo: 3gr/kg-4gr/kg (em cutting isso, pro bulk chego em 9gr/kg - 11gr/kg)

*Dia do lixo = faço sabado e domingo, mas sem estragar tudo, como de tudo com moderação ate me sentir satisfeito, sem me embugar de X e pizza.

Em 4 semanas de dieta perdi 2,5kg de gordura pela avaliação fisica e massa muscular mantive por volta dos 39kg.

Bf de 12% caiu pra 8.5%.

Com essa dieta com uma proteina mais razoavel e carbo mais "alto" eu treino e jogo meu futebol bem de boa, sem aquela horrivel sensação de tontura e recuperaçao baixa entre series na academia e os sprints no futebol.

Eu vi esse video do Twin, acompanho o trabalho dele a uns 6 anos kkk

Estava nos meus planos diminuir a Prot e o Fat dos macros, mas qual é dessa de manter carbo altos ? Pq eu ia diminuir até 1g/Kg

mano, recentemente fiz um cut de 16 dias , foi o meu primeiro, eu n quiz fazer um de 90 dias pq n conheço meu corpo o suficiente para isso, bom como o meu tempo era curto, eu simplesmente dei um defict calorico muito grande, logo de primeira. nao contei calorias, mas segui o conselho de algums marombas que me falaram que o carbo é o macrocgave de toda dieta, tive otimos resultados, perdi cerca de 7 kg no periodo, achei que iria catabolizar muito, mas n foi o caso.

bom isso foi so um relato meio dispensavel, mais vms ao que importa que é o seu cut.

bom como o seu periodo é muito curto, te recomendo fazer essa dieta, com esses macros, ate eliminar o excesso de agua, isso deve ser em uns dias, provavelmente vc vai notar uma perda de peso muito grande no começo e provavelmente foi agua.mais como o seu tempo é curto, logo depois q vc eliminar o excesso de agua, diminua mais as kcl, faça mais aerobicos, pricipalmente em jejum se vc ja estiver acostumado, mais lembre- se , por experiencia propria, eu n te aconseelho a ficar muito tempo com um deficit calorico muito grande, pq uma coisa é vc fazer um cut de 90 dias e outra coisa é vc fazer uma cut de 10 dias, entao faça de tudo para abaixar o maximo de bf que der nesses 10 dias , e depois pare com a dieta.

Brother a duração do meu é 10 semanas, não 10 dias rsrs Dariam 70 dias

Mas como funciona a perda de retenção através desses alimentos ''leves'' do cut ?

Cara se tu treina 5x/semana (axo que é o caso) tua TMB deve ser por volta dos 3.500kcal. Se tu fizer 1gr/kg de carbo tu vai ingerir nem 1500kcal, ficando com um déficit extremamente alto, que nao tem necessidade. Baixo carbo vai baixar muito tua performance de treino. Alem do que vai ter uma produção menor do Oxelacetato - que é subproduto do carbo. Essa substancia auxilia a "queima" de gordura la no ciclo de Krebs.

Cara se tu treina 5x/semana (axo que é o caso) tua TMB deve ser por volta dos 3.500kcal. Se tu fizer 1gr/kg de carbo tu vai ingerir nem 1500kcal, ficando com um déficit extremamente alto, que nao tem necessidade. Baixo carbo vai baixar muito tua performance de treino. Alem do que vai ter uma produção menor do Oxelacetato - que é subproduto do carbo. Essa substancia auxilia a "queima" de gordura la no ciclo de Krebs.

Eu estava em duvida nisso, alem de treinar 5x na semana faço os aeros e trampo.. Eu deveria substituir as calorias de gordura por carbo ? Visto a Leptina e esse Oxelacetato, ao menos no dia do lixo eu faria essa de substituir as calorias de gordura por carbo