Olá , pessoal! estou totalmente perdida,.Queria dicas de treino iniciante .Emagreci 5kg e tou super empolgada em ganhá-los de volta em forma de massa magra. Já estou fazendo um acompanhamento nutricional , porém na academia que malho os instrutores nunca se dedicam em fazer uma ficha bacana pra mim.Queria ajuda de vocês.

Meu objetivo é aumentar o bumbum e pernas.Segue meus dados; Altura : 1,57 Peso : 47,30 Idade: 28 anos. Treino: 3 dias por semana 1 h . Obs: faço yoga 1x por semana , e não tenho nenhum problema de saúde.

Não vi as instruções direito, me desculpem!!!!vou postar meu treino da academia.

Então, Paulinha, é aquele esquema.. Dieta + musculação. Aqui no fórum há diversos tipos de treinamentos que você pode seguir. O ideal para vc seria o treino AB, já que é iniciante.

Como está sua dieta? Já está montada??

PS: Para um avaliação mais minuciosa, seria interessante postar algumas fotos..

esperando o treino

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