Altura: 177 cm
Peso: 75 kg

Idade: 18 anos

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2747 kcal

Eae galera essa é minha dieta de cutting... (Primeira vez q faço)

OBS: Legumes a vontade

PS: Estou pensando depois de 2 a 5 semanas de dieta começar o uso de EC

6:00 - Café da Manha:

Aveia em Flocos 30g: 16g Carboidratos - 4,6g Proteínas - 3,4g Fibra Alimentar

​5 Claras de Ovos: 0g Carboidratos - 15g Proteínas

​1 Ovo Inteiro: 1g Carboidrato - 6g Proteínas

1 Banana: 27g Carboidratos - 1g Proteína

Total: 44g Carboidratos - 26,6g Proteínas

9:00 - Lanche:

Whey 1 Scoop: 2g de Carboidratos - 23g Proteínas

Total: 2g Carboidratos - 23g Proteínas

11:00 - Pré-Treino:

3 Bananas: 81g Carboidratos - 3g Proteínas

Total: 81g Carboidratos - 3g Proteínas

12:30 - Pós-Treino:

Whey 1 Scoop: 2g Carboidratos - 23g Proteínas

Dextrose: 60g Carboidrato

Total: 62g Carboidratos - 23g Proteínas

13:30 - Pós-Treino Sólido - Almoço

100g de Frango: 0g Carboidratos - 32g Proteínas

Total: 0g Carboidrato - 32g Proteínas

16:30 - Lanche:

2 Maças - 20g de Carboidratos

Total: 20g de Carboidratos

20:00 - Janta:

100g de Frango: 0g Carboidratos - 32g Proteínas

Total: 0g Carboidrato - 32g Proteínas

TOTAL: 209g de carbo

159g de proteina

Editado 23/04/2014 às 17:39 04/23, 2014 por Ricardo Amado

01 - Total de calorias (por refeição e da dieta)?

02 - Gorduras?

03 - Legumes a vontade é um tiro no pé, pois agrega carbos, calorias, etc à dieta.