Dieta Bulking

[rodrigolr10]

Altura: 1,76
Peso: 77,5 kg
BF: Não Sei
Objetivo da dieta: Bulking

Galera, esse excedente está bom? Tendo em vista que eu estava criando muita barriga.. ai diminui um pouco!

Aceito Sugestões, valeu.

[marcelorc]

Tenho sua altura, e peso 74...

Se eu comer 31390kcal meu bucho vai crescer muito

[rodrigolr10]

Tenho sua altura, e peso 74...

Se eu comer 31390kcal meu bucho vai crescer muito

Sério mano?

mesmo eu reduzindo, como fiz nessa dieta acha que ta muito alto o excesso?

[marcelorc]

Sério mano?

mesmo eu reduzindo, como fiz nessa dieta acha que ta muito alto o excesso?

Varia de corpo para corpo, mas acho ainda sim 3100 muito.

Faz algo fora academia?

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[antigoargos]

Bem, segundo https://www.1percentedge.com/ifcalc/ deveria ter TMB = ~2700kcal (supondo bf de 15%) estando assim com um excedente de 400kcal, logo, se está pensando no excedente, diminuiria mais 200... supondo que é 'Moderadamente ativo'.

Mas, fato que no seu perfil tá com 67kg em 26/01/2012 suponho que já estava em bulk e atingiu esse peso... se acha que tá ganhando gordura demais, faça uma média com o excedente anterior (se postasse a dieta anterior facilitaria).

De qualquer forma, aconselho a diminuir mais 200 e acompanhar umas 3 semanas ao menos... ai decide como manter .

[rodrigolr10]

Bem, segundo https://www.1percentedge.com/ifcalc/ deveria ter TMB = ~2700kcal (supondo bf de 15%) estando assim com um excedente de 400kcal, logo, se está pensando no excedente, diminuiria mais 200... supondo que é 'Moderadamente ativo'.

Mas, fato que no seu perfil tá com 67kg em 26/01/2012 suponho que já estava em bulk e atingiu esse peso... se acha que tá ganhando gordura demais, faça uma média com o excedente anterior (se postasse a dieta anterior facilitaria).

De qualquer forma, aconselho a diminuir mais 200 e acompanhar umas 3 semanas ao menos... ai decide como manter .

Aí mano a minha dieta antiga..

Varia de corpo para corpo, mas acho ainda sim 3100 muito.

Faz algo fora academia?

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Não cara, so trabalho mas sentado o dia todo! Meu treino que deve ta foda, to a um mes fazendo stronglift 5x5.. perdi muita massa na parte superior, to vendo evolução só na parte inferior.