Idade: 15

Peso: 64.5kg

Altura: 176cm

Bf: ? (Já agendei uma avaliação física para saber)

Oi galera, tudo certo? Esse vai ser meu terceiro tópico aqui no fórum e eu já tenho minha dieta pro cutting, só que eu queria saber se meu treino ta firmeza, ou tá muito puxado, não sei. Eu to com esse treino desde que eu entrei na academia e eu to de boa com ele, sinto um treino puxado e que não me causa muitos problemas! Ah, um amigo meu que me passou, ele atualmente malha junto comigo.

Ok, ele é um treino ABCDE:

----Terça---- Peito e Bíceps

8 reps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres)

8 reps 3 séries de Supino Reto

8 reps 3 séries de Crucifixo Reto

8 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral até falhar

8 reps 3 séries de Rosca Direta

8 reps 3 séries de Rosca Scott

(15 minutos de aeróbico, usando o usando o Hiit)

----Quinta---- Pernas

8 reps 4 séries de Agachamento

8 reps 3 séries de Lunges

8 reps 3 séries de Agachamentos

8 reps 3 séries de Cadeira Extensora, até a falha

8 reps 3 séries de Mesa Flexora

----Sexta---- Costas

Costas 3 séries de Puxada Aberta pela Frente

8 reps 4 séries de Levantamento Terra

8 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas)

8 reps 3 séries de Remada Unilateral

(15 minutos de aeróbico, usando usando o Hiit)

----Sábado---- Ombros e Tríceps

8 reps 4 séries de desenvolvimento frontal com halteres alternado

8 reps 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral

8 reps 3 séries de Elevação Frontal

8 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado

8 reps 3 séries de supino para tríceps(pegada fechada, barra)

8 reps 4 séries de Puxada tríceps

8 reps 3 séries de tríceps Testa

(15 minutos de aeróbico, usando o Hiit)

----Domingo---- Corpo todo

8 reps 3 séries de Levantamento Terra

8 reps 3 séries de Agachamento

8 reps 3 séries de Levantamento Olímpico

8 reps 3 séries de Barra Fixa com peso

(15 minutos de aeróbico, usando o Hiit)

Sendo que segunda e quarta eu tenho natação e para evitar um desgaste maior, eu não treino esse dia. Já conversei com meu professor de natação sobre a musculação e não pega muito pesado comigo.

@off

Obs: Valeu pessoal que me aconselhou o cutting! Mesmo que sendo pouco já vi algum resultado no quadril! Valeu mesmo!

Editado 30/03/2014 às 02:42 03/30, 2014 por Frango31 (veja o histórico de edições)

Bom, se o seu objetivo é redução de gordura corporal, você deveria fazer pelo menos 40 minutos de aerobico no fim de cada treino. Treinar um pouco mais rápido e focar mais no aerobico. Aumente o número de reps também.