e ae gallera blz??

bom eu faco faculdade de ed fisica, mas nunca fui um praticante assiduo de academia!!!

sempre gostei mais no maximo eu ficava por 2 meses e depois saía.

bom, sou frango e admito, tenhu 20 anos, 1,78 cm e 64 kg.

voltei a malhar a um mes!!! tava mais na adaptação e tals!! comecei um treinamento hj e espero comecar a suplementação na proxima semana!!!

vou postar o treinamento que eu comeco hj e a suplementacao que comeco semana que vem. soh vou postar a suplementacao, nao vou por o que como em minhas refeicoes diarias ok?!

gostaria que voces avaliacem o treino blz?

bom a academia onde eu malho soh funciona de segunda a sexta, entao por ser um cara ectomorfo, dividi o treino em abcde

ta ai o treino:

A Peito - Ombro

B Costas - Trapézio - Panturrilha

C Abdomen

D Biceps - Triceps - Antebraço

E Pernas - Panturriha

Segunda feira

Peito

Supino Reto 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Supino Inclinado 3x10

Crussifixo 3x10

Peck Deck 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Ombro

Elevação Lateral 3X10

Desenvolvimento 3X10

Elevação Traz 3X10

Terça Feira

Costas

Puxada Frente 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Remada Sentado 3x10

Puxada Horizontal 3x10

Puxada Traz 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Trapézio

Elev. Rot Com Halteres 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Puxada Vertical 3x10

Elev. Rot Com Barra 3x10

Panturrilha

Panturrilha Leg Press 4X15

Panturrilha Maq. 4X15

Panturrilha Sentado 4X15 sendo a ultima serie um dropset

Quarta Feira

Abdomen

Abdominal Na Mesa 3x12

Abdominal Lateral 3x12

Abdominal Inv. Paralela 3x12

Abdominal Com Rotação 3x12

Quinta Feira

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Triceps

Triceps Pulley 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Triceps Pulley C.Corda 3x10

Triceps Frances 3x10

Triceps Testa T 3x10

Antebraço

Flexão com Barra 3x10

Flexão Com Haltere 3x10

Extensão Com Haltere 3x10

Sexta Feira

Pernas

Leg Press 3x12

Agachamento 3x10

Extensora 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Flexora 3x10 sendo a ultima serie um dropset

Extensao Quadril Maq. 3x10

Panturrilha

Panturrilha Leg Press 4X15

Panturrilha Maq. 4X15

Panturrilha Sentado 4X15 sendo a ultima serie um dropset

bom essa eh a divisao do meu treino agora vou passas a suplementação que desejo fazer:

7:00 Hipercalorico

9:00 Lanche da manha

12:30 Almoço

13:30 (antes do treino) BCAA, Hipercalorico e No2

14:00 treino (tomando maltodextrina durante o treino)

15:10 fim do treino (tomar maltodextrina, whey, BCAA, glutamina e Creatina na primeira semana 20g diarias e nas semanas seguintes 5 g diarias para manutenção)

15:30 lanche da tarde

15:40 - 18:30 durmir

19:00 janta

21:30 lanche com hipercalorico e albulmina para manter o corpo abastecido de carboidrato e proteina durante a recuperação.

ficou meio grande mais gostaria de quem pudesse opinar ae por favor!!!

abraço a todos

tu faz faculdade de ed. fisica e vem tirar duvida de ficha no forum? O.O

deve ter um monte de gente na tua facul que responderia melhor

procura um que tem cara de ogro msm, que pratique esse esporte

pq pra mim instrutor que nao é ogro nao saca nada

meus intrutores mandam umas fixa mt tronxa

tu faz faculdade de ed. fisica e vem tirar duvida de ficha no forum? O.O

deve ter um monte de gente na tua facul que responderia melhor

procura um que tem cara de ogro msm, que pratique esse esporte

pq pra mim instrutor que nao é ogro nao saca nada

meus intrutores mandam umas fixa mt tronxa

O problema eh que faco faculdade de licenciatura, eh mais voltado pra dar aula em escola, entao quase nao tem uma gallerinha q mexe cum musculacao!!!!

=/

Sequinte: tu ta voltando agora ! e ta querendo meter um treino de 1 musculo por dia? ue hém !

começa com ABC

Suplemento ... é o B-Á-BÁ que são: Whey Bcaa e Malto

Treino de 1 musculo por dia vai acabar te dando resiltados demorados ! =( imagina vc malha braço e so depois de 4 dias vai malhar de novo =(

em 2 dias (48h) o braço ja pode ta bom pra ser malhado de novo cara ! pença nisso

Bom pelo que li no forum os depoimentos,

para individuos ectomorfos (magrelos), o melhor treinamento eh o ABCD mais como eu vi que estavam dividindo em:

segunda: A

terça: B

quarta: X

Quinta: C

Sexta: D

axei melhor colocar o abdomen na quarta!!!

se alguem souber um treino melhor pra individuos ectomorfos indiquem ae!!

grato