Bom dia, Boa tarde e Boa noite.

Galera minha primeira postagem aqui no Hipertrofia.org, estou montando uma dieta para Cutting e gostaria da opnião de vocês sobre a mesma.

Segue dados:

Altura: 1,82

Peso: 103

BF: 20-23%

Medidas: Braço 42 - Ambos e Peitoral 103 ( Depois vou dar uma conferida e do uma atualizada aqui )

Objetivo: Cutting

Meu treino ta dividido da seguinte forma...

Segunda - Costas e Bíceps

Terça - Peito e Tríceps

Quarta - Ombro e Perna

Quinta - Costas e Bíceps

Sexta - Peito e Tríceps

Sábado - Ombro e Perna

Segue a minha Dieta.

Obs.1: Estou tomando suplemento MultiVitaminico pela manha e outro a noite.

Obs.2: 1 Capsula de Vitamica C

Ajudas serão muito bem vindas!!!!!!

Abraços!!

Diminui os carbos e as proteinas, e aumenta as gorduras

1g/kg de gordura ta ótimo

2,5g/kg de proteina é o suficiente. Se quiser aumentar não passe de 3g/kg.

Editado 26/03/2014 às 15:09 03/26, 2014 por Andrade09

Diminui os carbos e as proteinas, e aumenta as gorduras

1g/kg de gordura ta ótimo

2,5g/kg de proteina é o suficiente. Se quiser aumentar não passe de 3g/kg.

E reduza as calorias. Com estes dados (peso, altura e bf) eu diria que uma dieta de 2000 calorias seria um bom começo.

Diminui os carbos e as proteinas, e aumenta as gorduras

1g/kg de gordura ta ótimo

2,5g/kg de proteina é o suficiente. Se quiser aumentar não passe de 3g/kg.

Andrade09 será que no meu caso 103 Kg, pra uma pessoa que quer fazer Cutting, 103 g de gordura diária não seria muito?

E reduza as calorias. Com estes dados (peso, altura e bf) eu diria que uma dieta de 2000 calorias seria um bom começo.

As maiores fontes de calorias são do frango e do arroz integral, será que diminuindo a quantidade de frango ou mesclando ele com peixe e trocando metade do arroz integral por batata doce ou aipim ajudaria?

Amigo,

1º 2,5gr/kg de proteínas

2º 1gr/kg de gordura (inclua gorduras boas, óleo de oliva, nozes, óleo de peixe)

3º o restante das calorias coloque com carboidratos

Diminua as calorias para 2400kcal/dia, que seria a sua TMB aproximada!

Faça os ajustes que considerar adequados na tabela e veja o resultado.

Você tem 100 quilos e mais de 20% de BF. Sua massa magra não deve chegar aos 80 quilos.

Neste caso, cerca de 200 gramas de proteína e 80 gramas de gordura estão de bom tamanho.

Quanto à relação entre ingerir gorduras e engordar, sugiro que leia sobre o assunto.

Galera fiz umas alterações, diminui o carboidrato, diminui a proteína também e aumentei a gordura utilizando nozes e azeite de oliva.

Também diminui o carbo do almoço e aumentei o carbo do pré treino.

Alguma sugestão?

Editado 26/03/2014 às 18:29 03/26, 2014 por hugobrod

Diminui um pouco mais de carbo e coloque gordura. 1g/kg cara. Comer gordura nao vai te fazer gordo tira essa nóia da cabeça.

Seu corpo precisa de gordura pra milhares de funções, energia é só mais uma dela.

Tenta manter isso

2,5g/kg de proteina

1g/kg de gordura

o que sobrar de calorias joga em carbo, e vai diminuindo com o tempo !!