Nome: Bruno

Idade: 19

Peso: 93~95kgs (variando bastante atualmente)

Altura: 1.82m

BF: 22%

Medidas: Só medi cintura (96cm), Braço (36cm), Antebraço (29cm) e Coxas (63cm)

Objetivo: Diminuir o percentual de gordura!

Segue à dieta:

Café da Manhã (06:00hrs)

2 Fatias de Pão Integral Wickbold - 23c, 4,3p e 1g. 118kcal

30grms de Cream Cheese Philadelphia Light - 1c, 2,3p e 5,4g. 61kcal

60grms de Peito de Peru Defumado - 0c, 11p e 0,8g. 54kcal

1 Pote de Iogurte Corpus Light Morango - 6,3c, 3,4p e 0g. 40kcal

2 Cápsulas de Bcaa Body Action - 0c, 1p e 0g. 4kcal

1 Cápsula de Colágeno DNA - 0c, 1p e 0g. 4kcal

30,3 Carbo, 22 Proteina e 7,2 Gorduras. 281kcal

Treino (06:30hrs)

Lanche Pós Treino (08:30hrs)

30grms de Whey Protein Hilmar - 3c, 24p e 0g. 123kcal

40grms de Malto Dextrina Probiótica de Morango - 38c, 0p e 0g. 150kcal

2 Cápsulas de Bcaa Body Action - 0c, 1p e 0g. 4kcal

200ml de Leite Desnatado Parmalat - 10c, 6,6p e 0g. 66kcal

2 Bananas Prata - 26c, 1,2p e 0g. 98kcal

77 Carbo e 32,8 Proteina. 441kcal

Almoço (11:30hrs)

6 Colheres de Sopa de Arroz - 30c, 8,4p e 0g. 210kcal

100grms de Filé de Frango Grelhado - 0c, 23p e 4g. 115kcal

1 Cápsula de Multivitamínico

1 Cápsula de Colágeno DNA - 0c, 1p e 0g. 4kcal

30 Carbo, 32,4 Proteina e 4 Gorduras. 329kcal

Lanche da Tarde (14:30hrs)

1 Pote de Iogurte Light Corpus Pessego - 6,3c, 3,4p e 0g. 40kcal

60grms de Peito de Peru Defumado - 0c, 11p e 0,8g. 54kcal

6,3 Carbo, 14,4 Proteina e 0,8 Gorduras. 94kcal

Lanche da Tarde 2 (17:30hrs)

1 Barra de Cereal Brigadeiro - 18c, 1,2p e 2,5g. 99kcal

18 Carbo, 1,2 Proteina e 2,5 Gorduras. 99kcal

Jantar (20:30hrs)

2 Colheres de Sopa de Arroz - 10c, 2,8p e 0g. 70kcal

100grms de Filé de Frango Grelhado - 0c, 23p e 4g. 115kcal

1 Cápsula de Colágeno DNA - 0c, 1p e 0g. 4kcal

10 Carbo, 26,8 Proteina e 4 Gorduras. 189kcal

Lanche da Noite (22:30hrs)

1 Copinho de Gelatina Diet - 1c, 1,5p e 0g. 20kcal

10grms de Peito de Peru Defumado - 0c, 3,6p e 0,2g. 11,6kcal

1 Carbo, 5,1 Proteina e 0,2 Gorduras. 31,6kcal

Total: 172,6grms de Carboidratos

135,7grms de Proteinas

18,7grms de Gorduras Totais

1464,6Kcal

Qual a opinião de vocês?

aee brother sobre oq eu aprendi esses anos ( sou fisiculturista )

a dieta certa msm pra voce ganhar qualidade muscular e volume so deve ter batata doce, clara de ovo, arroz, frango e shake de proteina

a cada 10 claras temos 30 de proteina e 140kcall

so voce monta um deficit em calorias e comer coisa de qualidade

tira malto em cutting essas pohha de malto é so pra te deixa barrigudo

vai por mim

so toma whey bcaa e um suco de laranja ou abacaxi ( eu nao tomo pohha nenhuma dessas coisas )

oq vai fazer voce emagrecer ou engorda é seu balanço do dia

vai por mim

caixa de ovo é barato 40 reais com 360 ovo da pra voce comer uns 15 por dia

batata doce 2 reias o kilo

frango coxa sobre coxa se voce cozinha 2 vezes e tirar a pele fica show 2.50 o kilo

e nao esquece de azeite

tira essas pohha de gelatina pao etc

aaah eu ia esquecendo faz uma dieta de 2000 kcall pelo seu peso e altura

50% proteina

40% carbo

10% lipidios