Bom gente, se puderem avaliem minha dieta. É a primeira que monto, em base aqui no fórum. Se tiver algo de errado me avisem por favor.

Altura: 168cm

Peso: 61~63kg

BF: EU CHUTO de 12~15%

Não lembro minhas medidas.

Tenho como objetivo um possível clean bulk.

Usei a tabela aqui do fórum mesmo, e as técnicas também.

Se eu fosse você, começaria com supearavit de 300 kcals, gordura colocaria 1g/kg, proteina 2.5 g/kg, e colocaria o restante das kcals nos carbs. Tenta equilibrar as kcals durante o dia

Eu acho que o excedente ta bom, ele so tem 63kg! Mas, eu deixaria só 20gr de malto no pós-treino e colocaria o resto desses macros na forma de comida sólida no pós-sólido

Muita proteína e pouca gordura.

Pode colocar uns 70g de gordura e uns 155g de gordura, o resto você coloca em carbo aumentando umas 500 calorias em relação à sua TMB.