Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L]

apesar deu gostar de mais do sumo, se eu n consiguir acerta minha postura namoral eu vo voltar pro dl.

[ParaF4L]

amanha vo treinar mobilidade no SUMO dia enteira mais eu vo acerta essa postura.

[Visitante]

Sumo Deadlift:

-- Gostei da base, gostei mesmo, duas coisas q EU,Eu,eU,eu arrumaria, esse teu joelho caindo pra dentro, se policia pra sempre que for subir jogar ambos pra fora, nao da esse solavanco com a lombar, primeiro firma o corpo e depois puxa, no mais fico bacana

Pause Squat:

-- Concordo com o que tu disse, com a largura que ta tua base nao da pra descer mais, mas fico BEM bacana parabens, sem o que falar mais

[ParaF4L]

Sumo Deadlift:

-- Gostei da base, gostei mesmo, duas coisas q EU,Eu,eU,eu arrumaria, esse teu joelho caindo pra dentro, se policia pra sempre que for subir jogar ambos pra fora, nao da esse solavanco com a lombar, primeiro firma o corpo e depois puxa, no mais fico bacana

Pause Squat:

-- Concordo com o que tu disse, com a largura que ta tua base nao da pra descer mais, mas fico BEM bacana parabens, sem o que falar mais

nossa me apaixonei por vc agora pqp. semana q vem juro n vo erra mais nessa porra n.

[Silva B]

boa acabo de me lembrar, eu msm falo sobre adução no terra mais eu meio q não faço eu só estufo peito coloco lombar reta e subo.

O importante é deixar o peito estufado com os ombros pra trás a adução é dificil de manter, essa é minha conclusão!! Gostei do teu Dl Sumo!!

Teu Sumo e Agacho só mudou porque tu trocou a barra de lugar porque tua abertura é grande bagarai pra um squat "normal" tu fez um squat sumo e um terra sumo... não consegue diminuir a abertura pra dar mais amplitude? Assim como o gaspar eu gosto de movimentos com grandes amplitudes!

A tua bunda da um pico pra cima tipo tu curva demaais a lombar pra cima, olha nessa imagem:

Ta vendo as costas da mulher? na lombar a bunda dela fica mais a cima e a do homem fica retinha, o dela ali ainda ta certo, mas se empinar demais é errado!

[ParaF4L]

se empinar de mais n é errado, até pq ta leve o peso e por isso eu consiguir manter assim, quando estiver pesado ninguem consiguiria manter a bunda empinada saco, pow eu curte squat pernas abertas, com low bar a amplitude é mais curta querendo ou n.

[Silva B]

Eu faço low bar e agacho afundo like a ATG. E é errado sim empinar demais a bunda segundo ranzo e outros fellas fellosos aqui do forum, o correto é manter as costas retas, curvando muito a lombar tu não exige do ABS e pode machucar a lombar, se o correto é manter as costas retas, empinar muuito a bunda é errado!

[Visitante]

Eu faço low bar e agacho afundo like a ATG. E é errado sim empinar demais a bunda segundo ranzo e outros fellas fellosos aqui do forum, o correto é manter as costas retas, curvando muito a lombar tu não exige do ABS e pode machucar a lombar, se o correto é manter as costas retas, empinar muuito a bunda é errado!

isso eu quero ver, desculpa mas duvida que tu faça low bar e va like a ATG

[DouglasOliveira]

Eu faço low bar e agacho afundo like a ATG. E é errado sim empinar demais a bunda segundo ranzo e outros fellas fellosos aqui do forum, o correto é manter as costas retas, curvando muito a lombar tu não exige do ABS e pode machucar a lombar, se o correto é manter as costas retas, empinar muuito a bunda é errado!

low bara atg ? Impossível kkk a não ser que vc seja mutante ..

Parafal tenho que concordar MSM fui tentar fazer aqui não conseguir descer mais kk....

[ParaF4L]

Eu faço low bar e agacho afundo like a ATG. E é errado sim empinar demais a bunda segundo ranzo e outros fellas fellosos aqui do forum, o correto é manter as costas retas, curvando muito a lombar tu não exige do ABS e pode machucar a lombar, se o correto é manter as costas retas, empinar muuito a bunda é errado!

entendi agora oq vc quiz dizer, acredito eu q fiz assim por estar bem leve o peso, pq com um peso elevado n consiguiria manter isso, mais vou acerta esse detalinho amanha vou fazer mobilidade pra essa porra.

[DouglasOliveira]

Eu faço low bar e agacho afundo like a ATG. E é errado sim empinar demais a bunda segundo ranzo e outros fellas fellosos aqui do forum, o correto é manter as costas retas, curvando muito a lombar tu não exige do ABS e pode machucar a lombar, se o correto é manter as costas retas, empinar muuito a bunda é errado!

low bara atg ? Impossível kkk a não ser que vc seja mutante ..

Parafal tenho que concordar MSM fui tentar fazer aqui não conseguir descer mais kk....

[ParaF4L]

low bara atg ? Impossível kkk a não ser que vc seja mutante ..

Parafal tenho que concordar MSM fui tentar fazer aqui não conseguir descer mais kk....

deixa queto kk

logicamente que com as pernas mais proximas a amplidude é bem maior, mais n chega nem perto de um high bar ATG kkk

[Silva B]

Vou filmar então, mas acho que faço sim...

[ParaF4L]

Vou filmar então, mas acho que faço sim...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc disse certo vc acha.

isso eu quero ver, desculpa mas duvida que tu faça low bar e va like a ATG

kkkkkkkk pqp se ele fazer isso namoral vai sair um troço bisonho.

[R.U.M.]

Manolos

Minhas panturrilhas cresceram e definiram PRA CARALHO quando fiz stronglifts e cortei absolutamente todos os exercícios de panturrilha. Tipo, só agachando mesmo.

Editado Maio 10, 2014 às 07:32 por R.U.M.

[ParaF4L]

Manolos

Minhas panturrilhas cresceram e definiram PRA CARALHO quando fiz stronglifts e cortei absolutamente todos os exercícios de panturrilha. Tipo, só agachando mesmo.

kk crescer e definir? DOPPING kkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

kk crescer e definir? DOPPING kkkkkkkkk

kkkkk, claro muita gente entra na academia com a canela só o osso meu filho, kk e osso não define kkk ai quando cresce define kkk zoa ...

[ParaF4L]

kkkkk, claro muita gente entra na academia com a canela só o osso meu filho, kk e osso não define kkk ai quando cresce define kkk zoa ...

ironico.

[ParaF4L]

oh o video de um primo meu.
ta melhor q o silva ja. kkkk pelomenos com as mulher

Editado Maio 10, 2014 às 14:57 por ParaF4L

[DouglasOliveira]

oh o video de um primo meu.

ta melhor q o silva ja. kkkk pelomenos com as mulher

vc é paia parafal kkk -.-.. vai queimar no inferno com essa zoeira ..

[ParaF4L]

vc é paia parafal kkk -.-.. vai queimar no inferno com essa zoeira ..

namoral kkk ele era mo idiota esse mlk, eu trabalhei no psicologico dele hj ele bate em todos mlk do tamanho e ate mais alto q ele, e sai pegando td quanter tipow de mulher kk

[R.U.M.]

Sem dopping caraio! Auehauheauheahe

Firmeza que eu tenha genética boa pras pantu, mas não precisei fazer nada além de agachar 3x semana pesado e as fdp cresceram como nunca tinham feito em minha vida.

[ParaF4L]

Sem dopping caraio! Auehauheauheahe

Firmeza que eu tenha genética boa pras pantu, mas não precisei fazer nada além de agachar 3x semana pesado e as fdp cresceram como nunca tinham feito em minha vida.

tavo zuando manow kk

[R.U.M.]

auehauehaueh suave

panturrilha geralmente é uma desgraça pra treinar... dizem que os exercícios de carregar/andar são excelentes

Farmer's walk, Sandbag/Keg walk, Sled drag, Atlas stones, yoke/super yoke

[ParaF4L]

auehauehaueh suave

panturrilha geralmente é uma desgraça pra treinar... dizem que os exercícios de carregar/andar são excelentes

Farmer's walk, Sandbag/Keg walk, Sled drag, Atlas stones, yoke/super yoke

concordo com isso.

[Silva B]

Porra mano, toda hora essa zoeira que eu não pego ninguem, quem disse que não pego ninguém? só porque fiquei um bom tempo em casa, estudando, sem ir em baladas nem fazer porra nenhuma, fiquei sozinho é motivo pra ficar zoando? Para com essa porra hauehaeuhaeuaheuaehehue não me arrependo de nada, se eu não tivesse ficado esse tempo estudando sozinho não teria o conhecimento que tenho hoje que é uma bosta mas poderia ser beeem pior então pra mim ta bom...

A mosca na lente da camera do video rachei de rir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

Porra mano, toda hora essa zoeira que eu não pego ninguem, quem disse que não pego ninguém? só porque fiquei um bom tempo em casa, estudando, sem ir em baladas nem fazer porra nenhuma, fiquei sozinho é motivo pra ficar zoando? Para com essa porra hauehaeuhaeuaheuaehehue não me arrependo de nada, se eu não tivesse ficado esse tempo estudando sozinho não teria o conhecimento que tenho hoje que é uma bosta mas poderia ser beeem pior então pra mim ta bom...

A mosca na lente da camera do video rachei de rir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

parafal e paia MSM kkk.. Ele e cristão ne ? Kkkk deveria parar pra ele n ir pro inferno kkk

@diario

Parafal como faz pra postar as fotos aqui não gostei do imagem shack..

[ParaF4L]

Porra mano, toda hora essa zoeira que eu não pego ninguem, quem disse que não pego ninguém? só porque fiquei um bom tempo em casa, estudando, sem ir em baladas nem fazer porra nenhuma, fiquei sozinho é motivo pra ficar zoando? Para com essa porra hauehaeuhaeuaheuaehehue não me arrependo de nada, se eu não tivesse ficado esse tempo estudando sozinho não teria o conhecimento que tenho hoje que é uma bosta mas poderia ser beeem pior então pra mim ta bom...

A mosca na lente da camera do video rachei de rir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkk juro q paro.

parafal e paia MSM kkk.. Ele e cristão ne ? Kkkk deveria parar pra ele n ir pro inferno kkk

@diario

Parafal como faz pra postar as fotos aqui não gostei do imagem shack..

sim sou cristão sim só que to meio afastado ultimamente, pow manow eu mando pra alguem na converça do chat por exemplo meu irmão e copui a imagem url e colo num iconizinho no meio dos bagulho ak da caixa onde vc escreve os post, ou se n eu coloco no face elas trancada só pramim ver.

[ParaF4L]

Upper'

Militar 5x36 3x40

Set 1 3x50kg

Set 2 3x54kg

AMAP 9x64kg

Pause bench

5x 58kg

5x 68kg

5x 78kg

Paralelas

1x6 bw+ 10kg

1x3 bw+ 20kg

1x1 bw+ 30kg

1x1 bw+ 40kg

Chin ups'

1x6 bw

1x3 bw + 10kg

1x1 bw+ 20kg

1x1 bw+ 30kg esse ultimo set fiz completo encostando o peito na barra segurando a negativa por quase 10 segunds travando no meio.

pull up 1x10 bw com pegada bem aberta até o limite da barra fixa da minha academia.

Bom galera treino de hj foi foda gostei muito de umas pequenas mudanças, mudei o Warm-up e tive uma boa resposta no AMAP gostei muito, nas paralelas e chin ups foi bom de mais.

[DouglasOliveira]

Upper'

Militar 5x36 3x40

Set 1 3x50kg

Set 2 3x54kg

AMAP 9x64kg

Pause bench

5x 58kg

5x 68kg

5x 78kg

Paralelas

1x6 bw+ 10kg

1x3 bw+ 20kg

1x1 bw+ 30kg

1x1 bw+ 40kg

Chin ups'

1x6 bw

1x3 bw + 10kg

1x1 bw+ 20kg

1x1 bw+ 30kg esse ultimo set fiz completo encostando o peito na barra segurando a negativa por quase 10 segunds travando no meio.

pull up 1x10 bw com pegada bem aberta até o limite da barra fixa da minha academia.

Bom galera treino de hj foi foda gostei muito de umas pequenas mudanças, mudei o Warm-up e tive uma boa resposta no AMAP gostei muito, nas paralelas e chin ups foi bom de mais.

o bixu e um ogro kk não sei oq e mais assustador.. O military press as paralelas ou as Chin ups kk