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Diario Cnam

Por CNAM
Em Diário de Treino

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Postado

E aí pessoal, suave?

Então, to criando o diario, pq acho o tópico mais foda do fórum, e da um empurrao pra caralho, ver o pessoal acompanhando e torcendo por você!

Peso: 68kg

Altura: 180 cm

BF: n sei ta altinho então vo de cutting por enquanto!

História

Eu era gordo (n mto), aí emagreci uns 10 kg, aí de gordo fui p frango, aí to treinando a uns 4 meses, mas só comecei a entender um pouco a partir do 2 mês, mas vou comecar certo agr na pratica, pq ainda to mt frango.



Treino

É um AB, sendo:

A- costas, peito, panturrilha

Costas-

Peck Dorsal

Remada com a máquina

Pull Over com barra

Peito-

Supino Vertical

Supino Inclinado

Panturrilha-

Gemeos em pé na maquina

Gemeos sentado

B- Ombro, Biceps, Triceps e coxa

Ombro-

Elevação Halteres Sentado

Elevação Lateral

Biceps-

Rosca Concentrada

Polia Baixa

Triceps-

Pulley Supinado

Testa

Coxa-

Leg press unilateral

Mesa Flexora

Banco Extensor

Dieta

TMB-2761- 1950 = 811 excedente

5:00
420mg cafeína e AEJ

6:00

2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal

Maça- Prot- 0g/ Carb-20g/Fat- 0,5/ 85 kcal

250ml Leite- Prot-8g/ Carb-12g/ Fat- 8g/ 151 kcal

9:40

Maçã- Prot- 0g/ Carb-20g/Fat- 0,5/ 85 kcal

12:30 (pré treino)

2 bananas- Prot- 1g/ Carb- 17/ Fat- 0,07/ 65 kcal
30g de aveia- Prot- 8g/ Carb- 34g/ Fat-4g/ 208 kcal
2:30 (PÓS LIQUIDO)
60g Whey- Prot-25g/ Carb- 5g/ 120 kcal
50g malto- 45g carb/ 188 kcal (é oq ta aqui HUE)
5:00
150g peito frango- 35g prot/ Fat- 1.5/156 kcal
2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal
4 colheres arroz- Prot-2,5/ Carb- 28g/ 130 kcal
8:00
150g peito frango- 35g prot/ Fat- 1.5/156 kcal
2 ovos inteiros- Prot.-13g/ Carb- 1g/ Fat-13g/ 157 kcal
4 colheres arroz- Prot-2,5/ Carb- 28g/ 130 kcal
TOTAL
PROT- 175g/ Carb- 130g/ Fat-31g/ Kcal-1950

Por em em quanto é isso, mas daqui a pouco posto minha dieta.

Editado por CNAM (veja o histórico de edições)

Sigam meu diario vlw flw

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

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  • mydra
    mydra

    s22222 <33333333

  • Max Well
    Max Well

    Eu não sei pra que essa mania de ficar recomendando esses treinos mirabolantes, pf. Parece que é REGRA por aqui... Cara, arruma tudo, entrar em cutting agora não é uma boa opção, bf ta altinho

  • weberz0rd
    weberz0rd

    eai cara , vou dar uma passada aqui de vez em quando hehe , eu concordo com o max .. acho que você devia bulkar clean , bf é o de menos pra quem ta começando .. e o treino ,well .. isso de certo o

Postado

opa aguardando mais info

Meta: ON - 109Kg - 106Kg - 104Kg - 102Kg - 100Kg - 98Kg - 96Kg - 94Kg - 92Kg - 90Kg - 88Kg - 86Kg - 84Kg - 82Kg - 80Kg Até (31/07/2014)

BF: 34,6% - BF: 32% - BF: 30% - BF: 28% - BF: 26% - BF: 24% - BF: 22% - BF: 20% - BF: 18% - BF: 16% - BF: 14% - BF: 12% - BF: 10%

"Sabe o porque você não vai conseguir fazer o que eu to mandando?

Porque para conseguir você tem que ter caráter coisa que você não tem!"

Meu Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152882-diario-do-neo-100-focado-treino-dieta-suplementacao-aej-fotos/

Instagran: projetoembuscados80

Twitter: @projeto80

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opa aguardando mais info

Vlw t amo rapaiz

Bem, vou relatar ja, essa semana foi tudo uma bosta, tudo msm, tive uma gripo e meu corpo fico todo bugado, tava fraco pacarai,com febre, ai n fui treina, então, do treino n tem mt q relata, mas segunda eu ja comeco tudo dnv, amanha eu treino muay, e relato aqui tb, bjs se alguem ver.

Editado por CNAM (veja o histórico de edições)

Sigam meu diario vlw flw

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

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acompanhando ! tem qntos anos ?

15 anos mano é nois

Daqui a pouco vou dormir pq amanha tem o lixao do caraio do aej poar quero bulk mas ao msm tempo n quero :( poar

mas n dvia ta falando minha idade, quer tomar uns boxe mlk

zoas t amo tb

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Eai cara,

Deu uma olhada no teu treino, e parece bem ruim.. É AB 2x ?

Procura sobre Ab push/pull, upper/lower

Abraços!

Eu não sei pra que essa mania de ficar recomendando esses treinos mirabolantes, pf. Parece que é REGRA por aqui...

Cabei a dieta, olha ai pessoal! Ta bom? Muda o que?

Vlw desd ja por ter gnt aqui

nois

Cara, arruma tudo, entrar em cutting agora não é uma boa opção, bf ta altinho sim mas da pra bulkar clean. Você precisa ganhar, pra depois definir, ai não tem muita coisa pra definir...

Arruma café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, pós treino, ceia... Da uma melhorada.

Vou acompanhar aq, abraços, bons ganhos.

"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um modo de agir, mas um hábito."

    •
    Postado
    • Autor

    Eu não sei pra que essa mania de ficar recomendando esses treinos mirabolantes, pf. Parece que é REGRA por aqui...

    Cara, arruma tudo, entrar em cutting agora não é uma boa opção, bf ta altinho sim mas da pra bulkar clean. Você precisa ganhar, pra depois definir, ai não tem muita coisa pra definir...

    Arruma café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, pós treino, ceia... Da uma melhorada.

    Vou acompanhar aq, abraços, bons ganhos.

    vlw por acompanhar mlk!

    mas em relação a eu n fazer cutting, kra N DA kk :( n consigo ficar com essa porra no meu corpo, mas n vai ser por mt tempo, umas duas ou no maximo 2 semanas, só pra diminuir um pouco, ai eu ja ajeito o diario pra cutting!

    Tem horarios que nao da pra eu comer bastante, pq tipo, eu saio da escola e ja vo pro treino, n da p eu leva um marmitao la, e nem no lanche da manha, q eu to na escola

    Sigam meu diario vlw flw

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

    Postado

    eai cara , vou dar uma passada aqui de vez em quando hehe , eu concordo com o max .. acho que você devia bulkar clean , bf é o de menos pra quem ta começando ..

    e o treino ,well .. isso de certo ou errado , ruim ou bom quem pode dizer é você , se ta dando resultado ou nao :D

    "Constantemente se pergunte como pode fazer melhor as coisas e continue se questionando,você não aprende a andar seguindo as regras,você aprende fazendo e caindo."

    meu diário : /topic/146517-diario-do-chinkenz0rd-3/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146517-diario-do-chinkenz0rd-3/

    •
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    eai cara , vou dar uma passada aqui de vez em quando hehe , eu concordo com o max .. acho que você devia bulkar clean , bf é o de menos pra quem ta começando ..

    e o treino ,well .. isso de certo ou errado , ruim ou bom quem pode dizer é você , se ta dando resultado ou nao :D

    vlw manom nois

    Sigam meu diario vlw flw

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

    Postado

    Opa mano melhoras da gripe!

    Primeira leia a parte de nutricao, la tem uma tabela calcule a sua TBM pra gente ter uma ideia se seu peso é 68 ta errado as quantidades...

    2g de prot por kg

    1 g de gord por kg

    entao seria:

    136g de proteina

    68g de gorduras

    e o resto de carbo, (mais precisamos da sua TBM pra avaliar melhor quantas kcal vai dar pra fazermos um decift legalzim)

    Outra assim que der faça uma avaliação fisica pra vermos o % do seu BF pra podermos ajudar mais

    abs

    Meta: ON - 109Kg - 106Kg - 104Kg - 102Kg - 100Kg - 98Kg - 96Kg - 94Kg - 92Kg - 90Kg - 88Kg - 86Kg - 84Kg - 82Kg - 80Kg Até (31/07/2014)

    BF: 34,6% - BF: 32% - BF: 30% - BF: 28% - BF: 26% - BF: 24% - BF: 22% - BF: 20% - BF: 18% - BF: 16% - BF: 14% - BF: 12% - BF: 10%

    "Sabe o porque você não vai conseguir fazer o que eu to mandando?

    Porque para conseguir você tem que ter caráter coisa que você não tem!"

    Meu Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152882-diario-do-neo-100-focado-treino-dieta-suplementacao-aej-fotos/

    Instagran: projetoembuscados80

    Twitter: @projeto80

    Postado
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    Opa mano melhoras da gripe!

    Primeira leia a parte de nutricao, la tem uma tabela calcule a sua TBM pra gente ter uma ideia se seu peso é 68 ta errado as quantidades...

    2g de prot por kg

    1 g de gord por kg

    entao seria:

    136g de proteina

    68g de gorduras

    e o resto de carbo, (mais precisamos da sua TBM pra avaliar melhor quantas kcal vai dar pra fazermos um decift legalzim)

    Outra assim que der faça uma avaliação fisica pra vermos o % do seu BF pra podermos ajudar mais

    abs

    mas eu to em cutting, entao eu to me preocupando mais com as calorias.

    ou ta errado se preocupar mais com as calorias no cutt?

    Sigam meu diario vlw flw

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

    Postado

    olhe esse topico pros lanches

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

    nao consegue almoça antes do treino?

    ou comer algo pelo menos antes?


    cutting mesmo 2g de prot por kg e 1g de god por kg e o resto em carb.

    Meta: ON - 109Kg - 106Kg - 104Kg - 102Kg - 100Kg - 98Kg - 96Kg - 94Kg - 92Kg - 90Kg - 88Kg - 86Kg - 84Kg - 82Kg - 80Kg Até (31/07/2014)

    BF: 34,6% - BF: 32% - BF: 30% - BF: 28% - BF: 26% - BF: 24% - BF: 22% - BF: 20% - BF: 18% - BF: 16% - BF: 14% - BF: 12% - BF: 10%

    "Sabe o porque você não vai conseguir fazer o que eu to mandando?

    Porque para conseguir você tem que ter caráter coisa que você não tem!"

    Meu Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152882-diario-do-neo-100-focado-treino-dieta-suplementacao-aej-fotos/

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    Twitter: @projeto80

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    olhe esse topico pros lanches

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

    nao consegue almoça antes do treino?

    ou comer algo pelo menos antes?

    Infelizmente não, pois o UNICO horario que eu tenho pra treinar é depois da escola, e eu saio a pé da escola, como as 2 banas com aveia, a tenho q treinas até 2 e meia, ou seja, n tenho mt tempo msm

    Mas da p usar a banana mais a barar de proteina, como ta la

    Sigam meu diario vlw flw

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

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    pode ser mais veja uns lanches rapidos naquele topico la... quando vai fazer a av fisica? e calcula a TMB ai pow

    Meta: ON - 109Kg - 106Kg - 104Kg - 102Kg - 100Kg - 98Kg - 96Kg - 94Kg - 92Kg - 90Kg - 88Kg - 86Kg - 84Kg - 82Kg - 80Kg Até (31/07/2014)

    BF: 34,6% - BF: 32% - BF: 30% - BF: 28% - BF: 26% - BF: 24% - BF: 22% - BF: 20% - BF: 18% - BF: 16% - BF: 14% - BF: 12% - BF: 10%

    "Sabe o porque você não vai conseguir fazer o que eu to mandando?

    Porque para conseguir você tem que ter caráter coisa que você não tem!"

    Meu Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152882-diario-do-neo-100-focado-treino-dieta-suplementacao-aej-fotos/

    Instagran: projetoembuscados80

    Twitter: @projeto80

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    vc ta fazendo quase a mesma coisa que eu em cutting coma de 2100 a 2200 kcal e otimo pra tu e dificil de come tudo isso se for a risca!

    faz a av antes nao espera ate la... pq dai vc vai poder ter uma idea melhor pra quanto tempo fica de cutt ou bulk

    Meta: ON - 109Kg - 106Kg - 104Kg - 102Kg - 100Kg - 98Kg - 96Kg - 94Kg - 92Kg - 90Kg - 88Kg - 86Kg - 84Kg - 82Kg - 80Kg Até (31/07/2014)

    BF: 34,6% - BF: 32% - BF: 30% - BF: 28% - BF: 26% - BF: 24% - BF: 22% - BF: 20% - BF: 18% - BF: 16% - BF: 14% - BF: 12% - BF: 10%

    "Sabe o porque você não vai conseguir fazer o que eu to mandando?

    Porque para conseguir você tem que ter caráter coisa que você não tem!"

    Meu Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152882-diario-do-neo-100-focado-treino-dieta-suplementacao-aej-fotos/

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    vc ta fazendo quase a mesma coisa que eu em cutting coma de 2100 a 2200 kcal e otimo pra tu e dificil de come tudo isso se for a risca!

    faz a av antes nao espera ate la... pq dai vc vai poder ter uma idea melhor pra quanto tempo fica de cutt ou bulk

    Blz mano, obg de vdd, amanha eu termino de mudar a dieta, mas em relacao a cutt ou bulk ja to decidido!

    oi seguindooo!!

    vlz mlka nois HUAHUAHUAH

    talita, n precisa criar 2 topicos do msm assunto

    Sigam meu diario vlw flw

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