peso 50kg

1,69 altura

20 anos

olá avaliem minha dieta para hipetrofia

café da manha

2 a 3 doses de hipercalórico com aveia e leite desnatado

2 fatias de pão integral com margarina becel

lanche da manha e pré treino

banana com aveia e mel

maltodextrina

castanhas e bcaa

pós treino

whey protein

bcaa

almoço

arroz e feijão ou macarrão integral

frango grelhado

batata doce

lanche da tarde

1 dose de hipercalórico com leite desnatado

2 fatias de pão integral

frutas com granola

jantar

arroz e feijão ou macarrão integral

frango grelhado

batata doce

ceia

pão integral

gelatina light

whey protein

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