Preciso de uma força para melhor montar meu treino, seguem minhas medidas.

Idade : 20 anos

Peso : 78 kg

Bf : 18%

Tamanho : 1,72

Somatotipo : Endomorfo.

Nunca usei Ade.

Tenho 45 minutos reservados para academia. Treino basicamente a 8 meses.

Podem criticar e dar dicas, pois o fórum é para isto.

Meu Treino é simples, eu sigo o ABC 2x.( Pelo fato de não usar Ade, e dar mais estímulos na semana ao músculo).

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Treino Hipertrofia. (ABC2x)

(Segunda Feira).

Peito, Tricips, abdomen

1- Sulpino Reto--4x8

2- Sulpino Inclinado - 4x8

3- Sulpino Declinado - 4x8

4- Tríceps supinado 4x8

5- Tricips Banco 4x8 (Na academia que frequento, não possui paralelas).

6- Supra declinado com carga 4x8

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(Terça Feira).

Costas e Bicips e abdomen

1- Barra Fixa 4x Max

2- Levantamento Terra 4x8

3- Remada Cavalinho 4x8

4- Rosca Direta - 4x10

5- Serrote - 4x8

6- Elevação de perna na Barra 4x10

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(Quarta Feira)

Ombros e Pernas.

1- Desenvolvimento Barra 4x8

2- Elevação Lateral Inclinada c/Halteres - 4x8

3- Agachamento Total - 4x10.

4- Afundo C/ Barra 4x10

8- Mesa Flexora - 4x10 ( Estou pensando em revesar o leg press).

6- Panturrilha em pé- 4x 10

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Desde já agradeço.

Copia o treino que ta na minha assinatura, se preferir adeque melhor pra vc.