Relato H Stane - Completo + Fotos

[33Power]

Opa galera, blz?
Vou fazer uma breve introdução da minha ''vida'' aqui, depois eu começo o relato! Leiam!

Então, já malho a cerca de uns 2-2,5 anos(sempre parando), e mesmo assim ainda sou um frango, mas para o que eu era antes já mudei muito, todos em minha volta notam e me elogiam, o que por sinal é muito bom. Quando entrei na academia o meu pensamento sempre foi ficar grande, via os caras bem mais fortes que eu e queria chegar no shape grande o mais rápido possível(acredito que no começo todos são assim), com pouco mais de alguns meses eu fui na onda do dono(FDP) da academia e tomei umas durateston, não me recordo quantas foi(acredito que 6-8 por ai), sim eu sei que fui um idiota, mas cai em tentação e era muito leigo no assunto, mas o que me deixa mais puto é o dono da academia que nem formado é(até onde eu sei) pensar só na grana, poderia ao menos montar um ciclo e mandar eu comprar a TPC, mas não, só me vendeu e aplicou, depois não disse porra nenhuma. Então, com isso eu cresci um pouco, mas nada como alguns meses é frente para perder tudo, e voltar praticamente ao 0. Nisso eu adquirir um pouco de gineco, pelo menos eu achava que era, a 2 anos atrás + ou - eu fiz uma mamografia e o médico disse que tinha uma pequena diferença e que não acreditava que fosse gineco(não lembro ao certo como ele falou), ai eu me senti mas aliviado, porém essa diferença ainda pode ser notada visivelmente o que me deixa bolado! Acho que da pra perceber na foto do perfil!

Hoje em dia eu estou mais focado, tento me limitar a comer besteiras, não bebo, ou quando bebo é somente em ocasiões especiais(ex:1 vez em cada 3 meses), venho levando mas a sério, bem mais de que quando eu iniciei. Sempre malho por alguns meses e paro, voltei de vez a 8 meses e só ''parei'' 2 vezes, devido aos feriados mas acabei emendando em 2 semanas, mas vamos pra frente. Já pretendia fazer um ciclo com AES antes, porém a grana está muito curta e eu conseguir pegar 2 H stane e 1 L stane em um preço muito bom, e decidir mandar. Já li alguns relatos a respeito, e pude notar que a aceitação por quem usa é muito boa, claro que tem seus prós e contras e cada corpo reage de forma diferente. Futuramente pretendo fazer um ciclo com AES, mas agora é a vez do H stane.


Dados pessoais:
Altura: 1,74
Peso: 71,3kg
Idade: 20
Biotipo: ectomorfo
Objetivo: hipertrofia
BF: 13~14%
Medidas:
Braço direito freio: 32~33cm Esquerdo: 32~33cm
Perna direita, perto da virilha: 56cm; no meio da perna: 50cm
Perna esquerda, perto da virilha: 55,5cm; no meio da perna: 50cm
Panturrilhas: 38cm

Dados do ciclo:
Objetivo do ciclo: Bulking limpo
Quantos ciclos já fez: 0 injetáveis(não considero a minha ''infeliz'' experiência como um ciclo).
Estrutura do ciclo:

2 / 2 / 3 / 3 / 3 / 4 (1+capsula) total 120 capsulas em 6 semanas (

Horário: 1 cap, no café da manha +ou- 8hrs + 1 cap após o treino +ou- 16hrs

TPC:
?-? tamox (Dúvida de quando iniciar, estava pensando a partir da 2 semana)
1-50 vit E 800ui
30-45 600mg L-stane silimarina (milk-thistle)

Obs: Não sei se mando algo a + na TPC tendo em vista que tenho um principio de gineco.

Suplementação:

Whey gold ON / GlycoMaize ON / Creatina Universal / BCAA Dymatize / Glutamina Prolab / Caseina MP / Vitamina C e E Now / Multivitamínico Optimen

Obs: Irei acrescentar durante o ciclo um pré-treino Mesomorph. E pretendo mudar o Whey por Carnivor e a GlycoMaize por Dextrose.

Dieta:

Café da manhã:
4 fatias de pão de forma
2 fatias de presunto de peito de peru(magro)
2 ovos cozidos
300ml de leite desnatado
1 colher de chá de nescau
2 colheres de aveia
1 banana
1 cápsula de opti-men
1 cápsula de vitamina c
1 cápsula de vitamina e

Lanche da manhã :
4 unidades de torrada bauducco
1 colher de requeijão light
300ml de suco(oq tiver, geralmente é polpa)
2 fatias de peito de peru

Almoço(pré treino):
200g de batata doce
200g de frango grelhado
5-10G de bcaa
300ml de suco(oq tiver, geralmente é polpa)

Pós Liquido:
1 scoop de whey
1 scoop de glycomaize
5g de glutamina
5g de creatina
5-10g de bcaa

Pós sólido(Jantar):
150-200g de frango grelhado
200g de mandioca ou arroz integral com cenoura
100g de feijão(opcional)
1 opti-men
1 vitamina c
1 vitamina e

Lanche(esse horário eu estou na facul):
4 fatias de pão de forma
2 fatia de presunto de peito de peru(magro)
1 colher de chá de requeijão light

Ceia:
250-300ml de leite desnatado
1 scoop de caseina
1 castanha do pará

Sei que a dieta está um pouco zuada e com várias falhas, gostaria que opinassem o que devo mudar ou acrescentar.
Irei fazer o possível para seguir a risca, porém sei das tentações que vem no fds, mas caso eu venha a ''falhar'' eu vou comer algo o mais saudável possível!

Treino:

ABC2X

A-Seg e Quinta: Peito e Bíceps

Supino Inclinado 4x8
Supino Reto 3x8
Flexão Declinado com 15kg 4x8
Pull Over + Peck Deck 8+falha
Rosca Direta 3x10 com isometria(porém eu estou fazendo sem a iso)
Rosca Martelo 4x8 com isometria
Rosca Cross 2x10 com - peso e 2x8 com + peso
Rosca Tubarão 3x6(drop)

B-Terça e Sexta: Perna e Tríceps

Agachamento Livre 3x10
Leg 4x8
Hack Individual 4x8
Extensora 3x6(drop)
Flexora 3x6(drop)
Panturrilha Pé 3x8(drop)
Panturrilha Sentado(máquina) 3x12 com isometria
Pulley 3x6(drop)
Testa 2x 10,8,6(aumentando peso)
Unilateral + T. Supinado 8+8

C-Quarta e Sábado: Ombro e Costas

Des. Trás 1x 12,10,8,6(aumentando peso)
Elevação frontal 3x8(drop)
Des. com Halteres 3x10
R. Alta com Halteres 3x8(sem pausa)
Encolhimento 3x10 frente + 3x10 trás
Puxador Costas(trás) 4x8
Puxador Frente 3x 8+8(diminuindo peso)
PullDown 4x8
Remada Baixa 3x6(drop)

Então, o treino em si eu acredito que esteja bom, só precisando melhorar em algumas partes. Porém está um tanto grande e com muitas variações no caso de drop e isometria.

Inicio do ciclo: 17/03/2014

A medida em que for corrigindo ou acrescentando algo eu irei editar o post!

Criticas construtivas e/ou sugestões serão sempre bem vindas!

Falow, acompanhem e deem um salve.

Editado Agosto 27, 2014 às 01:19 por 33Power

[Saintgraal]

vou acompanhar em off

[33Power]

vou acompanhar em off

Vlw man, estive vendo o seu tbem no meu outro perfil! Bons ganhos.

[PBV]

Acompanhando...

[33Power]

Fala glr!

Bom vou relatar o que aconteceu na segunda, já que foi quando eu iniciei o ciclo. Na segunda eu não seguir a dieta, já que ainda estava ''montando'', mesmo assim eu sei que ainda está fraca e peço a ajuda de vocês para poder melhorar.

Segunda treinei peito e bíceps, e conseguir aumentar o peso em quase todos os exercícios. Claro que isso não foi por conta do h stane, mas sim pelo psicológico. Nada de colaterais.

Terça treinei perna e tríceps, como o treino é, digamos que mais insano, eu não aumentei os pesos. Apesar de ser extenso, devido ao grande número de exercícios, eu achei muito bom, e pretendo evoluir muito a perna durante esse ciclo. Nada de colaterais a não ser espinhas, já tenho tendência e também estou tomando creatina, sendo assim eu acho que seria injusto atribuir isso ao h stane, devido a só ter tomado por 2 dias.

Amanhã posto as fotos! Abç.

[fiqfiq]

acompanhando

[33Power]

Acompanhando...

acompanhando

Vamo q vamo!

Então, ontem quarta-feira eu treinei ombro e costa, dei meu máximo na maioria dos exercícios, o puxador frente é que eu não fiz corretamente ao meu ver, acredito que vacilei em alguns momento na postura! Ombro foi sussa, porém senti um fisgada no lado direito quando estava executando o encolhimento, mas não é de hoje, ás vezes sentia isso. Na dieta eu acrescentei 1 castanha do pará na ceia, e no lanche da manhã, acrescentei 2 fatias de peito de peru.

Até agora nada de colateral, ainda bem. Só percebi um aumento muito grande no suor, mas a academia está muito abafada ultimamente.

Editado Março 20, 2014 às 14:57 por 33Power

[Felipe Furlan]

acompanhando, ve se vai até o fim em

[33Power]

acompanhando, ve se vai até o fim em

Firme e forte vei, pode deixar.

[33Power]

Fala glr.

Ontem fui p gym, meio desmotivado por alguns problemas pessoais, porém quando cheguei lá tratei de esquecer tudo!
Treinei peito e bíceps; peito foi muito bom, conseguir progredir cargas e tentar fazer o exercício cada vez + focado. Bíceps foi show de bola, o prof estava me explicando uma sequência muito boa, que continha rosca 21 + isometria, rosca martelo na ''trave'' e com halteres etc. Então eu fiz a sequência e achei muito produtivo, senti muito o bíceps, e a aparência é que ele esteja maior, não sei se é psicológico, mas está parecendo.
Nada de colaterais, 100% firme da dieta, só os horários que ás vezes eu faço alguma refeição após 2hrs por ai, ao invés de ser de 3 em 3. Mas creio que não seja problema.
Estou pensando em fazer a seguinte mudança na estrutura do ciclo, pois o aconselhado é 2-3 cápsulas por dia, então eu iria começar a mandar 3 ao dia a partir de domingo, seguindo até o último dia. O que acham?

[Felipe Furlan]

VE COMO ESTAO OS GANHOS ATÉ DOMINGO E VAI ADAPTANDO DE ACORDO COM A RESPOSTA DO SEU CORPO, SE ESTIVER RESPONDENDO BEM A 2 CAPS N VEJO O PORQUE MUDAR

NA MINHA OPINIAO EU COLOCARIA MAIS PROTEINA NESSAS REF DA MANHA E LANCHE DA MANHA, TA COM MUITOO CARBO MSM, COISA QUE EU ACHOO Q VC NAO USARIA, PELO MENOS MEU METABOLISMO N USA TUDO ISSO DE CARBO, E 2FATIAS DE PEITO DE PERU E UMA PROPORCAO MT BAIXA DE PROT X CARB, MAS ESSA E MINHA OPINIAO, QUE OPINEM OS GURUS MAIS EXPERIENTES AE

SE BEM Q VC DEVE SER ECTO,PODE ATE SER VALIDO ESSE CARB TODO

[33Power]

VE COMO ESTAO OS GANHOS ATÉ DOMINGO E VAI ADAPTANDO DE ACORDO COM A RESPOSTA DO SEU CORPO, SE ESTIVER RESPONDENDO BEM A 2 CAPS N VEJO O PORQUE MUDAR

NA MINHA OPINIAO EU COLOCARIA MAIS PROTEINA NESSAS REF DA MANHA E LANCHE DA MANHA, TA COM MUITOO CARBO MSM, COISA QUE EU ACHOO Q VC NAO USARIA, PELO MENOS MEU METABOLISMO N USA TUDO ISSO DE CARBO, E 2FATIAS DE PEITO DE PERU E UMA PROPORCAO MT BAIXA DE PROT X CARB, MAS ESSA E MINHA OPINIAO, QUE OPINEM OS GURUS MAIS EXPERIENTES AE

SE BEM Q VC DEVE SER ECTO,PODE ATE SER VALIDO ESSE CARB TODO

Então eu irei mudar para tentar seguir as recomendações, que são de 2-3 cap. Se não fizer isso a última semana seria 4 cap.

Sou ecto sim, vou analisar e ver se diminuo algum carbo, ou se mantenho e aumento a proteína.

[33Power]

Fala glr, na sexta malhei perna e tríceps, foi muito bom o treino, estou dando meu máximo, e já percebo um aumento de força em vários exercícios, com isso eu aumento o peso sempre, mas claro tem alguns exercícios que eu tenho mais dificuldade de aumentar o peso.
Ontem sabadão malhei ombro e costas, ombro o 1 exer foi meio fraco, não curto malhar pela manhã por isso(tenho menos força) mas isso foi só no 1.
Costas foi muito bom.
Hoje começo a mandar 3 capsulas.
Nada de colateral, tinha uma preocupação nas espinhas, pq tds que relatavam, falavam q aumentou, e até agora esta normal, que assim seja.

Ontem estava na rua e não queria ficar sem comer, comi um sanduíche do subway, não acho que seja totalmente lixo, foi melhor do que ter que ficar sem comer. Fora isso tudo tranquilo. Hoje vai ser um dia bem difícil, mas quero manter o foco na dieta, e tbem não vou tomar alguns suples, aliás, cretina hj eu devo mandar, mesmo sendo off?

[lkmonstrão]

esse sanduiche do subway tirando aqueles molhos la..até q n fica tão ruim,aqueles molhos la q matam qualquer 1..kkk,acompanhando estou pensando em fazer um ciclo igual

[33Power]

esse sanduiche do subway tirando aqueles molhos la..até q n fica tão ruim,aqueles molhos la q matam qualquer 1..kkk,acompanhando estou pensando em fazer um ciclo igual

Tbem penso assim, os molhos são phoda! kkkk

[Felipe Furlan]

Uai, creatina se manda todo dia, até nos dias q n treinam, e quanto ao subway, os lanches sao uma delicia, dae eles tem a tabela nutricional lá, e voc~e ajusta seu lanche de acordo com aquela tabela

a melhor opção seria o baratissimo - frango, com suiço, salada avontade e molho de azeite ou o belt, foda dos molhos é o Sódio, mas eu como sub toda sexta sab e domingo, sou viciado, mantenho a dieta normal, e como 1 lanche no lugar de uma ref, e eu bebo muita agua diariamente, e meu rango n tem qse nada de sodio, então acho que nem chega a ser um problema, tem q seguir a dieta e tentar bater os macros, mas n precisa virar um ET so por causa de um ciclo, da uma lixada uma vez em nunca que da nada

[33Power]

Uai, creatina se manda todo dia, até nos dias q n treinam, e quanto ao subway, os lanches sao uma delicia, dae eles tem a tabela nutricional lá, e voc~e ajusta seu lanche de acordo com aquela tabela

a melhor opção seria o baratissimo - frango, com suiço, salada avontade e molho de azeite ou o belt, foda dos molhos é o Sódio, mas eu como sub toda sexta sab e domingo, sou viciado, mantenho a dieta normal, e como 1 lanche no lugar de uma ref, e eu bebo muita agua diariamente, e meu rango n tem qse nada de sodio, então acho que nem chega a ser um problema, tem q seguir a dieta e tentar bater os macros, mas n precisa virar um ET so por causa de um ciclo, da uma lixada uma vez em nunca que da nada

Nuss, viciado msm, hueheuheuheuheuhe

Isso aê, eu pedi o frango msm, porém coloquei barbecue+parmesão. Tbem tomo muita água, em torno de 4lt +/- dia.

Sobre a creatina eu não tava esperto sobre tomar em dias off, ai no caso poderia mandar em qualquer horário?

Editado Março 25, 2014 às 01:58 por 33Power

[33Power]

Então como falei ontem foi um dia muito difícil de manter a dieta, que até então tava 100%, porém foi o dia do lixo. Eu não fiquei preso a isso pq foi algo especial então relevei de boa. Hoje no café da manhã eu ainda comi algo q não devia, mas o restante das refeições foram 100%.

Na segunda passada, inicio do ciclo, me pesei e deu +/- 71,3, me pesei hoje e deu 71,8 +/- para a 1 semana eu achei pouco, não sei se pela dieta ou se foi pq só foi a 1sem, maaas ainda tem outras 5, ushaushausha, vamo q vamo! Sim, apesar do pouco peso, eu tenho notado uma diferença nos braços e costa. Na dieta eu tô pensando em substituir o café da manhã por um hipercalórico caseiro + um sanduíche, ás vezes sinto ânsia de vomito, não sou fã de ovo cozido.

Obs: Se alguém tiver como me dizer o total de kcal(cab/gor/pro), dessa minha dieta eu ficarei muito grato, estou em semana de seminários e provas e estou com pouco tempo para procurar aqui no fórum(com certeza deve ter ensinando), porém tenho que reforçar os estudos e ta tenso.

Treinei peito e bíceps hj, o supino reto eu fiz meio q desmotivado pelo fato de ter ganhado pouco peso, mas o resto do treino foi proveitoso. Fiz 4x10 na flexão declinada. (Eu sei que muitas vezes o peso não é tudo, mas eu esperava +)
Bíceps eu fiz a mesma série da semana passada, é uma série que eu vi resultado, e q deu para sentir o bíceps, até o momento estou gostando bastante. Acrescentei um exercício para o ante-braço hj.

No mais é isso, já já tomar minha caseína, comer 1 castanha e dormir.
Colaterais somente espinhas.

[Guilherme N]

Ei brother! Estou vendo seu relato agora. Não li tudo pq estou com pressa, mas o seguinte:

na estrutura 2 / 2 / 3 / 3 / 3 / 4 eu não vi nem uma diferença qndo aumentei para 4 caps na ultima semana. Pelo contrario, eu senti a libido cair um pouco, e durante todo o ciclo ela estava muito alta. Pode ter sido pq já estava na 6 semana, mas so queria por essa consideração.

Quanto ao treino: vc treinou peito na segunda e na terça já treina triceps? E depois na quarta já vem ombro. Ai na quinta treino peito um dia depois de ombro. Pode estar lhe dando resultados, mas tente mudar depois, possa ser q vc melhore mais ainda.

ABCx2 peito/ombro/triceps costas/trapezios/biceps/antebraço quadriceps/bicepsfemurais/panturrilhas

A dieta eu curti. É foda fazer bulk limpo, ainda mais com h-stane. Se fosse turinabol de verdade ai já seria melhor.

A TPC eu fiz com 1-30 20mg tsd tamox e me senti de boa, libido tranquila, força e todo o resto.

Um grande abraço e bons ganhos!

[Felipee Pacheco]

Acompanhando... não vi nada de ginecomastia nas fotos, talvez uma leve LIPOMASTIA (acumulo de gordura na região que circula os mamilos) .

Pra dar uma conferida verifique se tem muita sensibilidade na área, se sente algum "caroço" por baixo ou mesmo se sente dor.

Pro caso de ter algum dos sintomas acima e considerando que é praticamente nula a aparência acredito que apenas o tamoxifeno já de conta.

[nitrixx]

opa acompanhando ....

[33Power]

Fala glr, malz a demora para postar, e q fiquei sem net no PC. Então vou me virar para relatar pelo cel até normalizar.

Então, ontem treinei perna e tríceps, ambos foram muito bom, estou tentando aumentar sempre o peso, pois a força, está aumentando cada vez mais.

Hj foi dia de ombro e costa. Fui muito tarde para gym, pois eu acabei dormindo pela tarde, então meio q me "desmotivei", mas depois tudo voltou ao normal huashuas, e treinei bem focado. Gostei do treino.

Como eu havia falado sobre domingo, o dia do lixo, desde lá que eu venho falhando em alguma refeição, mas a partir de amanhã vai se estabilizar, digo q falhei, porém acredito que tds esses dias comi passando as kcal, falhei no sentido de comer algo não não tão nutritivo.

Colateral somente espinhas, ainda bem.

[Felipe Furlan]

Então como falei ontem foi um dia muito difícil de manter a dieta, que até então tava 100%, porém foi o dia do lixo. Eu não fiquei preso a isso pq foi algo especial então relevei de boa. Hoje no café da manhã eu ainda comi algo q não devia, mas o restante das refeições foram 100%.

Na segunda passada, inicio do ciclo, me pesei e deu +/- 71,3, me pesei hoje e deu 71,8 +/- para a 1 semana eu achei pouco, não sei se pela dieta ou se foi pq só foi a 1sem, maaas ainda tem outras 5, ushaushausha, vamo q vamo! Sim, apesar do pouco peso, eu tenho notado uma diferença nos braços e costa. Na dieta eu tô pensando em substituir o café da manhã por um hipercalórico caseiro + um sanduíche, ás vezes sinto ânsia de vomito, não sou fã de ovo cozido.

Obs: Se alguém tiver como me dizer o total de kcal(cab/gor/pro), dessa minha dieta eu ficarei muito grato, estou em semana de seminários e provas e estou com pouco tempo para procurar aqui no fórum(com certeza deve ter ensinando), porém tenho que reforçar os estudos e ta tenso.

Treinei peito e bíceps hj, o supino reto eu fiz meio q desmotivado pelo fato de ter ganhado pouco peso, mas o resto do treino foi proveitoso. Fiz 4x10 na flexão declinada. (Eu sei que muitas vezes o peso não é tudo, mas eu esperava +)

Bíceps eu fiz a mesma série da semana passada, é uma série que eu vi resultado, e q deu para sentir o bíceps, até o momento estou gostando bastante. Acrescentei um exercício para o ante-braço hj.

No mais é isso, já já tomar minha caseína, comer 1 castanha e dormir.

Colaterais somente espinhas.

Velho, se não aguenta ovos de manha, usa albumina, hipercalorico e so carb x proteina da soja naquilo, a não ser que voce use um hiper caseiro, aqui no forum tem varias receitas, como 1kg de albumina + 1 kg de aveia + 1 kg de malto + 500g de amendoim ou castanha

[33Power]

Ei brother! Estou vendo seu relato agora. Não li tudo pq estou com pressa, mas o seguinte:

na estrutura 2 / 2 / 3 / 3 / 3 / 4 eu não vi nem uma diferença qndo aumentei para 4 caps na ultima semana. Pelo contrario, eu senti a libido cair um pouco, e durante todo o ciclo ela estava muito alta. Pode ter sido pq já estava na 6 semana, mas so queria por essa consideração.

Quanto ao treino: vc treinou peito na segunda e na terça já treina triceps? E depois na quarta já vem ombro. Ai na quinta treino peito um dia depois de ombro. Pode estar lhe dando resultados, mas tente mudar depois, possa ser q vc melhore mais ainda.

ABCx2 peito/ombro/triceps costas/trapezios/biceps/antebraço quadriceps/bicepsfemurais/panturrilhas

A dieta eu curti. É foda fazer bulk limpo, ainda mais com h-stane. Se fosse turinabol de verdade ai já seria melhor.

A TPC eu fiz com 1-30 20mg tsd tamox e me senti de boa, libido tranquila, força e todo o resto.

Um grande abraço e bons ganhos!

Fala Guilherme, obg por acompanhar e opinar!

Então a estrutura eu mudei para ficar + de acordo com oq tem dizendo no pote. Vamos ver se dar certo.

O treino está assim pois o prof mudou á cerca de 1 mês e meio por ai. Não pretendo mudar por enquanto. Mas valeu pela dica.

Vou começar a mandar o tamox, só não sei ainda de qual forma!

Flw, vamos crescer, usahsuahu.

Acompanhando... não vi nada de ginecomastia nas fotos, talvez uma leve LIPOMASTIA (acumulo de gordura na região que circula os mamilos) .

Pra dar uma conferida verifique se tem muita sensibilidade na área, se sente algum "caroço" por baixo ou mesmo se sente dor.

Pro caso de ter algum dos sintomas acima e considerando que é praticamente nula a aparência acredito que apenas o tamoxifeno já de conta.

Opa..

Eu já tinha percebido esse ''caroço'' antes, mas ele está menor, quando eu aperto doí um pouco, e se apertar + ele sai um liquido.

Nesse caso oq deveria tomar? Tamox, Dostinex?

Flw, obg por acompanhar.

opa acompanhando ....

Vlw fera, fique a vontade para opinar!

Editado Março 28, 2014 às 16:38 por 33Power

[Jeffreys]

Acompanhando. Força ai e continue relatando

[33Power]

Velho, se não aguenta ovos de manha, usa albumina, hipercalorico e so carb x proteina da soja naquilo, a não ser que voce use um hiper caseiro, aqui no forum tem varias receitas, como 1kg de albumina + 1 kg de aveia + 1 kg de malto + 500g de amendoim ou castanha

Então eu vou substituir pelo hipercalórico caseiro mesmo, mas acho q vou mandar de inicio com leite em pó, depois faço outro com albumina ou até um whey.

Acompanhando. Força ai e continue relatando

Vlw fera!

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Então desculpem a ausência, como sabem tive problema na minha net e pra piorar eu fui roubado semana passada e levaram meu cel. Enfim a minha vida está um tanto ruim, mas estou buscando forças para me reerguer, já que iniciei eu irei até o fim com o H stane e com este relato.

Na sexta eu treinei perna e ombro, treinei em uma academia top que um amigo meu malha, perna foi o melhor, senti muito e aumentei os pesos. Ombro eu não curtir muito, talvez pelo treino que não foi exatamente o que eu malho. Como tenho muita dificuldade em panturrilha, eu poderia malhar 3x na semana, ex:seg, qua, sáb, ou seg, qua, sex?. No sábado eu não malhei.

Minha dieta semana passada até ontem foi muito fraca e principalmente no fds, mas de hj para amanhã, eu já normalizo. Vou fazer um hiper caseiro e mandar no café da manhã. Tô vendo se mando tbem o hiper na facul, mas acho q não ficaria muito bom, tanto para levar o leite(a não ser q mande com água), e pelo fato de ser ''próximo'' do horário de dormir(não tenho certeza disso).

Colaterais; Espinhas e no sábado e domingo, eu tive uma queimação meio q descendo pela garganta e tal, isso foi + intenso no domingo. Hoje antes de comer eu mandei um Omeprazol, pra que não volte a acontecer. Não que isso seja comum, mas eu já senti isso antes de usar o h stane

Irei me pesar agora e a noite ou amanhã eu atualizo o meu peso.

Vamo q vamo, apesar que estou passando por alguns motivos difíceis em minha vida, quando eu chego na academia tento esquecer e focar somente em ''crescer e crescer''.

Flw glr, abç.

Editado Março 31, 2014 às 18:11 por 33Power

[Henrique Zito]

ACOMPANHANDO, VAI ATÉ O FINAL EM PARECEIRO, E VAMO QUE VAMO!!

[•He-man•]

Espero que tu não morra e suma do forum, iguais os outros caras que usam PH

[RASTA_]

Espero que tu não morra e suma do forum, iguais os outros caras que usam PH

2

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

[33Power]

ACOMPANHANDO, VAI ATÉ O FINAL EM PARECEIRO, E VAMO QUE VAMO!!

Vou sim fera, vamo q vamo!

Espero que tu não morra e suma do forum, iguais os outros caras que usam PH

2

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

Acredito que não vou morrer e nem sumir, suahsuahsuahsuha.

Editado Abril 4, 2014 às 02:20 por 33Power