Avaliacao Dieta

Rob Stark · Março 17, 2014 às 15:09

Fala galera

depois de algumas pesquisas na net, resolvi fazer um ciclo com Clenbuterol ( Yansuan)

gostaria de comecar essa semana no máximo semana que vem,

- Idade: 22
- Altura: 1,96
- Peso: 106,5
-Braço D-40 E-40

- Peito 110

-Coxas: D67 E67

-Panturrilha: D44 E43,5

-Abdome: 106

- BF: 19-20%
- Tempo de treino : 5 anos ( Quase dois anos atrás fudi o meu ombro legal enquanto estava fazendo desenvolvimento sentado com halteres, estava cansado resolvi pegar o peso que sempre pegava sozinho, na ultima serie levantei os halteres, nao sei porque meu braco esquerdo ficou mole e o peso foi para trás, desloquei meu ombro, luxacao, fiquei um tempo parado e acabei engordando 20kl) ps: ombro doi até hj,

- Objetivo - Definição

eu treino musculação a semana toda ABCDE na parte da tarde 17:00 até 18:30 faco aej 3x por semana,

vou postar a minha dieta:

https://s22.postimg.o...dietatabela.png

Dieta modificada: (mais gordura)

https://postimg.org/image/ebv6dfkgp/

gostaria de algumas dicas,

Obrigado.

Editado Março 17, 2014 às 15:35 por Rob Stark

marcelorc · Março 17, 2014 às 15:22

Pouquissima gordura, com esse nivel sua testo vai baixar, seu metabolismo vai zuar, sua MM não vai se manter e sua gordura permancera

Rob Stark · Março 17, 2014 às 15:34

Pouquissima gordura, com esse nivel sua testo vai baixar, seu metabolismo vai zuar, sua MM não vai se manter e sua gordura permancera

Mesmo sendo só clenb?

Se eu colocar Linhaca na dieta pra dar um up na gordura? e uma colher de azeite no almoco?

Ficaria assim, 100g a mais de linhaca na dieta

https://postimg.org/image/ebv6dfkgp/

Editado Março 17, 2014 às 15:40 por Rob Stark

Hirowow · Março 17, 2014 às 15:49

man...se sua dieta é de cut,...nao tem pq usar frutas e carbos simples apenas no pos treino........tira a banana do café da manha,..troque o arroz branco pelo integral(complexo).....gordura antes do treino ?.. gordura deixa a digestao lenta...vai atrapalhar seu treino.....tira a linhaça do pré e coloca na Ceia! ..e somente o whey com BCAA no pos treino ta otimo.... usar hiper calorico é um tiro no pé se vc ta em cutting!.....e detalhe...a creatina q vc usa no café da manha....será mais eficiente no pos treino ...com o whey e o bcaa!! vc precisa add um carbo simples no pos treino...uma dextrose seria otimo para elevar a insulina assim levando as proteinas , aminoacidos e creatina mais rapido para os musculos!...

marcelorc · Março 17, 2014 às 16:10

man...se sua dieta é de cut,...nao tem pq usar frutas e carbos simples apenas no pos treino........tira a banana do café da manha,..troque o arroz branco pelo integral(complexo).....gordura antes do treino ?.. gordura deixa a digestao lenta...vai atrapalhar seu treino.....tira a linhaça do pré e coloca na Ceia! ..e somente o whey com BCAA no pos treino ta otimo.... usar hiper calorico é um tiro no pé se vc ta em cutting!.....e detalhe...a creatina q vc usa no café da manha....será mais eficiente no pos treino ...com o whey e o bcaa!! vc precisa add um carbo simples no pos treino...uma dextrose seria otimo para elevar a insulina assim levando as proteinas , aminoacidos e creatina mais rapido para os musculos!...

O cara falou um pouco de besteira ai em cima.

Pode mandar a banana no café, se seu treino for muito longo, tipo 1:30h+, manda um carb complexo de pré, se não, pode ser qualquer fonte de carb, a menos que vc tenha problema de glicemia.

Gordura antes do treino, dependendo da quantidade, pode te da soninho, em mim não da, mas tem gente que fica com sono quando ingere muita gordura.

Creatina, tanto faz o horário, manda quando quiser, e se tiver tomando cafeina, manda com espaçamento de pelo menos 6h, se não, manda em qualquer horário.

Pós treino não precisa de alto IG tipo dextrose, pode mandar qualquer carb, ou pode não mandar carb.

Eu evitaria ao máximo liquido em cutting, mandaria só comida sólida.

Mesmo sendo só clenb?

Se eu colocar Linhaca na dieta pra dar um up na gordura? e uma colher de azeite no almoco?

Ficaria assim, 100g a mais de linhaca na dieta

https://postimg.org/image/ebv6dfkgp/

Cara, gordura baixa faz a testo baixar... Isso só não tem problema usando anabols... Se sua testo baixar, vc queima menos gordura e preserva menos MM.

Manda ovo cara, gordura boa e ainda vem com prot.

E sobre as calorias, não começe com um defict grande para querer emagrecer rapido, emagrecimento é um processo lento se estiver natural. Começe com uns 2000kcal~2200kcal, dai ve o resultado e vai diminuindo as calorias de acordo com o peso que for perdendo, tenta se manter entre 500~700g/sem

Hirowow · Março 17, 2014 às 16:22

O cara falou um pouco de besteira ai em cima.

Pode mandar a banana no café, se seu treino for muito longo, tipo 1:30h+, manda um carb complexo de pré, se não, pode ser qualquer fonte de carb, a menos que vc tenha problema de glicemia.

Gordura antes do treino, dependendo da quantidade, pode te da soninho, em mim não da, mas tem gente que fica com sono quando ingere muita gordura.

Creatina, tanto faz o horário, manda quando quiser, e se tiver tomando cafeina, manda com espaçamento de pelo menos 6h, se não, manda em qualquer horário.

Pós treino não precisa de alto IG tipo dextrose, pode mandar qualquer carb, ou pode não mandar carb.

Eu evitaria ao máximo liquido em cutting, mandaria só comida sólida.

Besteira?...man precisa abrir mais a mente ai,....Ben Paluski ja fala..: potencializa o seu cutting evitando carbos no café da manha,....a creatina, assim como proteinas e aminoacidos...no pos treino..sao melhores absorvidas com um carbo de IG alto....isso é o B.A BA man!! mas cada um tem a sua visão de treino e dieta. e cada um tem o corpo que tem segundo os mesmos! mas da uma pesquisada ai..antes de falar q to falando besteira!....o mundo da dieta ..é muito amplo irmão...o q funciona em vc...nao funciona em mim, ou nele...e vice-versa!

Rob Stark · Março 17, 2014 às 16:28

O cara falou um pouco de besteira ai em cima.

Pode mandar a banana no café, se seu treino for muito longo, tipo 1:30h+, manda um carb complexo de pré, se não, pode ser qualquer fonte de carb, a menos que vc tenha problema de glicemia.

Gordura antes do treino, dependendo da quantidade, pode te da soninho, em mim não da, mas tem gente que fica com sono quando ingere muita gordura.

Creatina, tanto faz o horário, manda quando quiser, e se tiver tomando cafeina, manda com espaçamento de pelo menos 6h, se não, manda em qualquer horário.

Pós treino não precisa de alto IG tipo dextrose, pode mandar qualquer carb, ou pode não mandar carb.

Eu evitaria ao máximo liquido em cutting, mandaria só comida sólida.

Cara, gordura baixa faz a testo baixar... Isso só não tem problema usando anabols... Se sua testo baixar, vc queima menos gordura e preserva menos MM.

Manda ovo cara, gordura boa e ainda vem com prot.

E sobre as calorias, não começe com um defict grande para querer emagrecer rapido, emagrecimento é um processo lento se estiver natural. Começe com uns 2000kcal~2200kcal, dai ve o resultado e vai diminuindo as calorias de acordo com o peso que for perdendo, tenta se manter entre 500~700g/sem

- Vou deixar a banana pois meu treino é mais de 1:30h,

- de pré treino tinha colocado 3 fatias de pao integral, devo aumentar para 4?

- mudei a gordura para o pós treino, porque já sou meio sonolento kk

- eu estou tomando capsula de cha verde e cafeina antes do aej,

- entaou vou tirar o hiper calorico do pós treino e deixar so pra usar no bulking,

- devo acrescentar algo a mais?

Por equanto ela está assim

https://postimg.org/image/f5rwvtrp5/

marcelorc · Março 17, 2014 às 16:30

Besteira?...man precisa abrir mais a mente ai,....Ben Paluski ja fala..: potencializa o seu cutting evitando carbos no café da manha,....a creatina, assim como proteinas e aminoacidos...no pos treino..sao melhores absorvidas com um carbo de IG alto....isso é o B.A BA man!! mas cada um tem a sua visão de treino e dieta. e cada um tem o corpo que tem segundo os mesmos! mas da uma pesquisada ai..antes de falar q to falando besteira!....o mundo da dieta ..é muito amplo irmão...o q funciona em vc...nao funciona em mim, ou nele...e vice-versa!

Me explique o motivo racional do evitar carb no café da manhã.

Me explique onde vc viu que a creatina é melhor absorvida no pós treino com carb de alto ig.

Me explique onde vc viu que só carb alto IG que da pico de insulina

Rob Stark · Março 17, 2014 às 16:30

man...se sua dieta é de cut,...nao tem pq usar frutas e carbos simples apenas no pos treino........tira a banana do café da manha,..troque o arroz branco pelo integral(complexo).....gordura antes do treino ?.. gordura deixa a digestao lenta...vai atrapalhar seu treino.....tira a linhaça do pré e coloca na Ceia! ..e somente o whey com BCAA no pos treino ta otimo.... usar hiper calorico é um tiro no pé se vc ta em cutting!.....e detalhe...a creatina q vc usa no café da manha....será mais eficiente no pos treino ...com o whey e o bcaa!! vc precisa add um carbo simples no pos treino...uma dextrose seria otimo para elevar a insulina assim levando as proteinas , aminoacidos e creatina mais rapido para os musculos!...

é que eu tomaria essa banana depois do aej e ainda a tarde tenho treino de mais de 1:30 de duracao, mesmo assim nao seria uma boa manter a banana? tirei a gordura ja sou sonolento de mais,

Hirowow · Março 17, 2014 às 16:33

man.. no pós treino ..seu corpo precisa de nutrientes de imediato para ir diretamente para o musculo e evitar o catabolismo.....se vc jogar gordura junto.....o processo de digestão vai ser lento....e seu corpo precisa q seja rápido.......gorduras em todas as refeiçoes otimo...menos no preé e pós! no pré pelo menos comigo...eu sinto vontade de vomita..sinto o estomago pesado! vc falo q treina 1.30...no post esta 17:00 ..18:30......ou to vendo errado?

marcelorc · Março 17, 2014 às 16:35

é que eu tomaria essa banana depois do aej e ainda a tarde tenho treino de mais de 1:30 de duracao, mesmo assim nao seria uma boa manter a banana? tirei a gordura ja sou sonolento de mais,

Pode deixar a banana man.

Sobe as calorias, aumenta a gordura, joga gordura pra qualquer horário menos no pré.

Rob Stark · Março 17, 2014 às 16:40

man.. no pós treino ..seu corpo precisa de nutrientes de imediato para ir diretamente para o musculo e evitar o catabolismo.....se vc jogar gordura junto.....o processo de digestão vai ser lento....e seu corpo precisa q seja rápido.......gorduras em todas as refeiçoes otimo...menos no preé e pós! no pré pelo menos comigo...eu sinto vontade de vomita..sinto o estomago pesado! vc falo q treina 1.30...no post esta 17:00 ..18:30......ou to vendo errado?

17:00 - 18:30, as vezes demoro mais, nao consigo ser pontual, devo ter problemas kkkkk

Pode deixar a banana man.

Sobe as calorias, aumenta a gordura, joga gordura pra qualquer horário menos no pré.

Ficaria bom assim? ou o déficit de calorias está muito alto?

https://postimg.org/image/f5rwvtrp5/

marcelorc · Março 17, 2014 às 16:48

- Vou deixar a banana pois meu treino é mais de 1:30h,

- de pré treino tinha colocado 3 fatias de pao integral, devo aumentar para 4?

- mudei a gordura para o pós treino, porque já sou meio sonolento kk

- eu estou tomando capsula de cha verde e cafeina antes do aej,

- entaou vou tirar o hiper calorico do pós treino e deixar so pra usar no bulking,

- devo acrescentar algo a mais?

Por equanto ela está assim

https://postimg.org/image/f5rwvtrp5/

Diminui a prot, 200g esta bom. O calculo de prot é com base na MM. Os melhores resultados foram de 2,3g/kg a 3,1g/kg de MM. Quanto maior o defict mais prot, quanto menor o BF mais MM.

Seu defict não esta alto nem seu bf esta baixo, logo, não tem pra que 257g de prot. se eu BF for 20% mesmo, vc tem 80kg de MM, logo, 257g de prot = 3,2g de prot por kg de MM, e isso é MUITO. Deixa 200.

Gordura aumenta para pelo menos 80, eu ainda diria para vc usar 100g de gordura, mas 80 ja rola.

Eu particularmente não vejo com bons olhos o desjejum, 533kcal em 1 banana e 120g de pó... esse desjejum vc troca por 300g de frango medida crua e 350g de batata inglesa medida crua, da a mesma prot, mesma kcal e mesmo carb e come BEM mais, só um exemplo...

Hirowow · Março 17, 2014 às 16:54

Me explique o motivo racional do evitar carb no café da manhã.

Me explique onde vc viu que a creatina é melhor absorvida no pós treino com carb de alto ig.

Me explique onde vc viu que só carb alto IG que da pico de insulina

quando vc acorda os estoques de glicogenios estao em baixa certo?...se vc joga carbo logo pela manha vc para o processo de queima de gordura pq aumentara os estoques de glicogenio.....pq fazemos AEJ ? ....no caso de nosso amigo....eu pensei q o treino dele fosse as 17...pensei pq li o q ele esqueceu no post..sendo assim....se ele quer potencialzar a queima de gordura deveria evitar o carbo pela manha...e apenas comer carbo no almoço...! MAs no caso dito agora....ele vai treinar as 13:30...ai tudo bem , os carbos no café, pois estarão disponiveis como energia pra ele no treino!...Esse lance de evitar os carbos pela manha, não é coisa minha irmao..é do Bodybuilder Ben Pakulski creio q vc deve conhece-lo neh? entao veja o video dele explicando e tire suas duvidas caso nao tenha entendido.

Em relação a creatina....CLARO...q podemos tomar ela a qualquer hora do dia.....mas...todo mundo sabe...q os carbos complexos não dao picos de insulina e é por isso q dieta de BB apenas consiste em carbos complexos (aveia, batata doce etc) ...já os carbos simples todo mundo sabe q são usados apenas no pós treino pq aumenta a insulina levando os nutrientes (proteinas, aminos , etc) mais rapidamente para o musculo no pos treino, sendo assim...a creatina no pós treino irá atingir seu objetivo mais rapidamente. MAS não é uma regra irmao!

Rob Stark · Março 17, 2014 às 17:03

quando vc acorda os estoques de glicogenios estao em baixa certo?...se vc joga carbo logo pela manha vc para o processo de queima de gordura pq aumentara os estoques de glicogenio.....pq fazemos AEJ ? ....no caso de nosso amigo....eu pensei q o treino dele fosse as 17...pensei pq li o q ele esqueceu no post..sendo assim....se ele quer potencialzar a queima de gordura deveria evitar o carbo pela manha...e apenas comer carbo no almoço...! MAs no caso dito agora....ele vai treinar as 13:30...ai tudo bem , os carbos no café, pois estarão disponiveis como energia pra ele no treino!...Esse lance de evitar os carbos pela manha, não é coisa minha irmao..é do Bodybuilder Ben Pakulski creio q vc deve conhece-lo neh? entao veja o video dele explicando e tire suas duvidas caso nao tenha entendido.

Em relação a creatina....CLARO...q podemos tomar ela a qualquer hora do dia.....mas...todo mundo sabe...q os carbos complexos não dao picos de insulina e é por isso q dieta de BB apenas consiste em carbos complexos (aveia, batata doce etc) ...já os carbos simples todo mundo sabe q são usados apenas no pós treino pq aumenta a insulina levando os nutrientes (proteinas, aminos , etc) mais rapidamente para o musculo no pos treino, sendo assim...a creatina no pós treino irá atingir seu objetivo mais rapidamente. MAS não é uma regra irmao!

Nao man, o que eu falei é que eu acordo as 9:00 faco AEJ por 30 min, e as 17:00 eu vou para o treino que dura em torno de 1 hora e meia,

Hirowow · Março 17, 2014 às 17:08

Nao man, o que eu falei é que eu acordo as 9:00 faco AEJ por 30 min, e as 17:00 eu vou para o treino que dura em torno de 1 hora e meia,

aaa ta entendi ..haha...mano..cada pessoa tem a sua opniao baseada no q le ou faz em seu proprio corpo ....então vc q tem q ver o q eh melhor pra vc, e aplicar...e ver se vai ter resultados......100g de linhaça no pos treino solido...nao faz sentido pra mim....muito melhor colocar na ceia....pensa...se vai ficar horas sem comer...as gorduras...deixam a digestão lenta.....nao faz mais sentido????

veja minha experiencia,

https://scontent-b-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/155791_597548196980729_1915228809_n.jpg

tava com mais de 20% de BF....e hj tenho 9,5%

Rob Stark · Março 17, 2014 às 17:18

aaa ta entendi ..haha...mano..cada pessoa tem a sua opniao baseada no q le ou faz em seu proprio corpo ....então vc q tem q ver o q eh melhor pra vc, e aplicar...e ver se vai ter resultados......100g de linhaça no pos treino solido...nao faz sentido pra mim....muito melhor colocar na ceia....pensa...se vai ficar horas sem comer...as gorduras...deixam a digestão lenta.....nao faz mais sentido????

veja minha experiencia,

https://scontent-b-lga.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/155791_597548196980729_1915228809_n.jpg

tava com mais de 20% de BF....e hj tenho 9,5%

òtimos resultados man, foi só com dieta?, espero chegar nisso, faz sentido sim, vou passar as goduras para a ceia, e vou melhorar no desjejum como o outro colega falou

Hirowow · Março 17, 2014 às 17:29

sim man, nunca ciclei antes.....comecei meu primeiro ciclo sabado passado!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154657-1-ciclo-dura-oxandrolona-clean-diet/

marcelorc · Março 18, 2014 às 11:07

quando vc acorda os estoques de glicogenios estao em baixa certo?...se vc joga carbo logo pela manha vc para o processo de queima de gordura pq aumentara os estoques de glicogenio.....pq fazemos AEJ ? ....no caso de nosso amigo....eu pensei q o treino dele fosse as 17...pensei pq li o q ele esqueceu no post..sendo assim....se ele quer potencialzar a queima de gordura deveria evitar o carbo pela manha...e apenas comer carbo no almoço...! MAs no caso dito agora....ele vai treinar as 13:30...ai tudo bem , os carbos no café, pois estarão disponiveis como energia pra ele no treino!...Esse lance de evitar os carbos pela manha, não é coisa minha irmao..é do Bodybuilder Ben Pakulski creio q vc deve conhece-lo neh? entao veja o video dele explicando e tire suas duvidas caso nao tenha entendido.

Em relação a creatina....CLARO...q podemos tomar ela a qualquer hora do dia.....mas...todo mundo sabe...q os carbos complexos não dao picos de insulina e é por isso q dieta de BB apenas consiste em carbos complexos (aveia, batata doce etc) ...já os carbos simples todo mundo sabe q são usados apenas no pós treino pq aumenta a insulina levando os nutrientes (proteinas, aminos , etc) mais rapidamente para o musculo no pos treino, sendo assim...a creatina no pós treino irá atingir seu objetivo mais rapidamente. MAS não é uma regra irmao!

Carbo ingerido no café, inibira a queima no café mas dai a queima no almoço ira ocorrer, carbo ingerido no almoço, inibira a queima no almoço porém no café havera a queima. Logo, é um jogo de equilibrio, se vc diz, ah, no café não pode isso, pode no almoço, logo, se vc inverter vai da a mesma coisa. Queimar demais em uma hora é igual a queimar de menos em outra, o que vale é o balanço diario, seu corpo não se prende a horarios especificos, ou vc por acaso perde peso todo dia em dias cutting?

Amigo, proteina da pico de insulina, tão quanto o carb de alto IG... Aprenda isso.

NewCrusader · Março 18, 2014 às 16:02

Aew mano,aumenta essas gorduras ai,bota em 1g/kg~1.5g/kg,usa azeite pra completar.

Por mim eu aumentaria essas proteínas para 3g/kg e o resto vc bota em carbo.

No começo da dieta pode começar com um déficit de 600kcal e a cada semana diminuir 100kcal,não precisa começar com 1500 a menos,é muita coisa.Quando ir diminuindo as kcal vc vai tirando APENAS dos carboidratos.

Bebe muuuita água,bota uns brócolis ai e Aej.

Boa sorte!

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