Postado 17/03/2014 às 00:17 03/17, 2014 Ae galera treino 4x na semana, da uma avaliada awe. Tenho 83 kg. 1 metro e 80 Treino pra hipertrofia A costs bicp Chin ups 3xflh Remada curvada 3x 10 -12 Remada na barra t 3x 10-12 Puxador aberto 3x 12 Rosca direta 3x8-10 Rosca martelo halter 3x8-10 B peit tricp Supino reto 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo inclinado 3x12 Supino fexado 3x 8 -10 Triceps frances 3x 8-12 C perns Agachamento 3x8-10 Lag 3x10-12 Terra 3x 8 Extensora flexora 3-12-15 Lag panturrilha 3x20 D ombr trap Desenvolvimento 3x8-10 Elevaçao lateral haltr 3x8-10 Elevação lateral no cross 3x 12 Encolimento. 3x8-10
Postado 17/03/2014 às 03:56 03/17, 2014 Gostei, só colocaria pullover 3x8 pra fechar o treino de peito.
Postado 17/03/2014 às 11:28 03/17, 2014 Autor Eu particularmente n curto pull over cara, e eu n sinto nada de peito tb nele, só sindo dorsal .
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