fala galera... to com uma dieta de cut e tals, e preciso que avaliem e me tirem umas pequenas duvidas

altura: 1,71

Peso: 77kg

BF: na base do olhometro uns 15%

primeiro avaliem a dieta

REF01 06:30

- 50g de aveia = 28g de carbo, 173 calorias, 3,5g de gorduras

- 6 claras de ovos = 21g de proteina , 102 calorias

- suco natural de abacaxi = ....

REF02 09:00

- 50g de arroz (peso cru) = 180 calorias, 39g de carbos

- 200g de carne branca = 55g de proteinas ( aprox, pois cada site diz uma coisa ) 326 calorias, 6g de gordura

- salada a vontade =

- 1 colher de oleo de azeite de oliva extra virgem = 13g de gordura, 119 calorias

REF03 12:00

- 50g de arroz (peso cru)= 180 calorias, 39g de carbos

-200g de carne branca = 55g de proteinas ( aprox, pois cada site diz uma coisa ) 326 calorias, 6g de gordura

REF04 15:00

- 5 claras = 18g proteina, 85 calorias

-salada =

-1 colher de oleo de azeite de oliva extra virgem= 13g de gordura

REF05

- 50g de arroz (peso cru) = 180 calorias, 39g de carbos

-200g de carne branca = 55g de proteinas ( aprox, pois cada site diz uma coisa ) 326 calorias, 6g de gordura

REF06

- 6 ovos inteiros = 37g de proteinas, 456 calorias, 28g de gorduras

calorias totais:2160 aprox

gorduras totais: 60g aproximadamente

crobidratos totais: 115g aprox

proteinas: 220g aprox

agora as duvidas

na refeição 4 no lugar das 5 claras , posso tomar albumina e jogar 1 colher de azeite la dentro mesmo ? ( logico que na quantidade equivalente e tals ) ?

e cmo no lugar da carne branca vou comer apena frango, tava pensando em pelo menos 2x na semana jogar um atum ou até mesmo sardinha no lugar do frango na refeição 5... é valido ?

bom, por enquanto apenas isso \o/

Editado 13/03/2014 às 16:29 03/13, 2014 por Saamuca

Muito me admira um usuario com mais de 200 posts não saber que tem um modelo de postagem dos topicos.

Edite seu post e coloque-o de acordo com o modelo para que ele não seja fechado.

modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

ops, foi mal meu velho... nao to mt acostumado com a parte de nutrilção... vou editar aqui abraços

editado, se puderem ajudar \o/

TSug, "con permesso"

Ainda está errado.

Coloque TODOS os macros (carbo, gordura, proteína), quantidades e calorias.

Não se trata apenas de seguir o modelo, essas informações é que permitem que alguém possa te ajudar.

TSug, "con permesso"

Ainda está errado.

Coloque TODOS os macros (carbo, gordura, proteína), quantidades e calorias.

Não se trata apenas de seguir o modelo, essas informações é que permitem que alguém possa te ajudar.

ja coloquei mano ta em spoiler

ja coloquei mano ta em spoiler

REF01 06:30

- 50g de aveia = 28g de carbo, 173 calorias, 3,5g de gorduras

- 6 claras de ovos = 21g de proteina , 102 calorias

- suco natural de abacaxi = ....

Proteinas da aveia?

Carbo e gordura dos ovos?

macros, quantidade e calorias do suco de abacaxi?

Isso se repete em todas as refeições.

Veja que "suco de abacaxi", por exemplo, tem bastante carbo e calorias.

Salada é genérico. Salada de folhas verdes é uma coisa, salada com legumes (beterraba, cenoura) é completamente diferente.

Além disso, as dúvidas manifestadas existem debatidas diversas vezes pelo fórum.

REF01 06:30

- 50g de aveia = 28g de carbo, 173 calorias, 3,5g de gorduras

- 6 claras de ovos = 21g de proteina , 102 calorias

- suco natural de abacaxi = ....

Proteinas da aveia?

Carbo e gordura dos ovos?

macros, quantidade e calorias do suco de abacaxi?

Isso se repete em todas as refeições.

Veja que "suco de abacaxi", por exemplo, tem bastante carbo e calorias.

Salada é genérico. Salada de folhas verdes é uma coisa, salada com legumes (beterraba, cenoura) é completamente diferente.

Além disso, as dúvidas manifestadas existem debatidas diversas vezes pelo fórum.

chega a ser tao ridicula a quantidade que eu achei meio desnecessario colocar... achei que n faria tanta diferença mais uma vez foi mal

vou ver melhor isso tudo e colocar mais detalhado... se quiser trancar o topico pode trancar ja ta tudo embolado msm kk abraços

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