Bom dia marombada!

Galera, estou em uma nova ficha e meu instrutor passou series de 15 repetições, ou seja, 3x15, pode ser devido ao meu tipo físico ou meta no treino, que é ganhar massa, claro! Pesquisei em alguns sites e constatei que o princípio básico para o ganho de massa é diminuição de repetições e aumento de carga.

Pois bem, queria saber se sigo a orientação do instrutor e mantenho o plano de treino ou se posso alternar o numero de repetições visando melhor resultado. Por exemplo: uma semana faço 3x15, na prox. faço 3x12 aumentando a carga, ou 3x10.

Peço a ajuda de todos para que eu possa me nortear!

Ah, tenho 1,95 de altura, peso 95Kg. Pelo meu porte físico e estrutura óssea, acho que trânsito pelos três tipos físicos, meso, endo e ectomorfo.

Agradeço.

Vlw!!!

Editado 12/03/2014 às 15:42 03/12, 2014 por Richard Rosa (veja o histórico de edições)

Minha opiniao - Repetições entre 5 - 10 , visando sempre o aumento de carga.

35 kg ?

Principio básico para ganho de massa é progressão de carga

Peço a ajuda de todos para que eu possa me nortear!

Quanto a quantidade de repetições: dê uma pesquisada sobre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática

Quanto fazer uma semana 15, na outra 12 e depois 10: pesquise sobre piramides de treino

faz progressão de cargas..

rep máxima em 12 ou 10..

Principio básico para ganho de massa é progressão de carga

Isso é.

Com tantas repetições vai ser dificil fazer a progressão.

Mas antes de sair diminuindo as repetições e socando peso no seu treino.

Veja quais exercicios você faz. Se seu treino for cheio de isoladores e você for ficar fazendo tudo com muito peso capaz que vai conseguir uma lesão de presente.

Treino low reps com peso o ideal é usar exercicios compostos e de preferencia livres para diminuir o risco de lesões.

Edit: D euma pesquisada sobre low reps. Hight reps.

Hipertrofia sarcoplasmatica. Hipertrofia neurofibrilar.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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