Vídeo Com Transformação De 100 Dias Com Calistênicos

[planeta 5556]

Como funciona esse FREELETICS?

como os pesos são leves, ou se tornam leves, vc faz altas repetições em alta velocidade

é um aeróbio que também é musculação, não a mesma hipertrfia de um treino pra hipertrofia mas acaba queimando mais por causa da velocidade do batimento, é tipo um treino hiit

[void field 126]

como os pesos são leves, ou se tornam leves, vc faz altas repetições em alta velocidade

é um aeróbio que também é musculação, não a mesma hipertrfia de um treino pra hipertrofia mas acaba queimando mais por causa da velocidade do batimento, é tipo um treino hiit

Isso que eu não entendo, porque tem uns exercícios aí que são quase um aeróbico, e eles tiveram bons ganhos. Tem gente que faz o BW tradicional (flexão normal, paralelas, barras e afins) e não tem ganhos assim.

[marcelorc 132]

Provavelmente não estão puros e acusam o treino como responsáveis dos ganhos... Como disse, o cara aí em 2 meses ganhou 5kg e estava bem mais seco na foto..

Enviado de meu LG-P880 usando Tapatalk

[gaspar 1704]

Isso que eu não entendo, porque tem uns exercícios aí que são quase um aeróbico, e eles tiveram bons ganhos. Tem gente que faz o BW tradicional (flexão normal, paralelas, barras e afins) e não tem ganhos assim.

Isso porque fazem sem intensidade nenhuma.

Esse tipo de treino tem que ser feito em alta intensidade, e por ser BW usar a máxima aceleração possível nos movimentos.

@TOPIC

TODOS os vídeos postados até agora tiveram resultados justos, que podem sim ser alcançados sem uso de esteroides.

Apenas se atenham a alimentação e a consistência do treino.

Ficar fazendo com má vontade e ficar pulando os dias de treino fará com que não tenha o resultado esperado.

Se ficar muito leve arruma uma weightvest

Antes que gastem dinheiro com isso, numa busca rápida aqui encontrei o P90X para download por torrent.

[will- 47]

Vir a versão teste do Freeletics e os caras se baseia nos WOD de crossfit ou no SW com métodos de pirâmides ou escada... tá explicado

Versão teste Freeletics:

Freeletics está composto de uma versão gratuita de 5 semanas, para testar, para conhecer o Freeletics e, sobre tudo, parao conhecer a reção do nosso proprio corpo. O treinamento de 5 semanas é:

Semana 1 APHRODITE (día 1, día3, día 5, día 7)

50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
FIM!

Semana 2 MAX y APHRODITE (día 1Max, día 3 Aphrodite, día 5Max, día 7 Aphrodite)

PUSH UP MAX, 100 segundos Push Ups
SQUATS MAX, 300 segundos Squats
FIM!

Semana 3 DIONE ou ZEUS,

DIONE é orientado a Cardio, resistência. 3 rodadas (día 1, día3, día 5, día 7)

75 jumping jacks, polichinelos
25 burpees, as terríveis burpees do Aphrodite
50 leg levers, elevações de pernas, deitado elevando as pernas juntas até 90º
75 jumping jacks, polichinelos
50 sit-ups, abdominales do Aphrodite
25 burpees, repetição
FIM!

ZEUS é orientado a Strength, força, músculo. 4 rodadas com 2 mins de pausa obrigatória entre rodadas (día 1, día3, día 5, día 7)

05 HS pushups, parada de mãos, flexões até tocar cabeça o chão. Novidade
15 pull-ups, passando o queixo acima da barra. Novidade.
25 push-ups, as flexões do Max
35 sit-ups, as abdominais do Aphrodite
45 squats, as squats do Aphrodite
FIM!

Semana 4 METIS, 3 rodadas (día 1, día3, día 5, día 7)

Burpees 10, 25, 10, as flexões do Aphrodite
Climbers 10, 25, 10, em posição de flexão levar a ponta do pé esquerdo até a altura da mão esquerda, e repetir com pé direito até mão direita. Cada lado=1repetição!!! Sempre sem elevar o pé do chão.
High Jumps 10, 25, 10. Em pé, saltos, pernas pulam do chão até os joelhos tocar ombros
FIM!

Semana 5 HELL WEEK

Día 1: Dione ou Zeus
Día 2: Squat MAX y Pushup MAX e Metis
Día 3: Dione
Día 4: Aphrodite
Día 5: Dione ou Zeus
Día 6: Aphrodite
Día 7: Dione ou Zeus e Metis e Squat MAX
Día 8,9,10: Descanso.

Essas 5 semanas serão suficientes para testar se vocês curtem do Freeletics, se vocês “sobreviveram” ao Freeletics, vocês poderão fazer as 15 semanas de duro treinamento. Se seu desempenho foi melhor na versão Cardio (Dione) ou na Strength (Zeus) vocês poderam optar por uma das 3 opções pelas 15 semanas:

Cardio (para mulheres),
Cardio/Strength (equilibrio Cardio e Força)
Strenght (Força)

Link do fórum brasileiro: http://www.freeletics.com.br/forum/topic/7/o-roteiro-de-treinamento/ só é pobre em conteúdo.

[Brunobyof 330]

Bom pra emagrecer. Mas ninguém nos vídeos fala sobre dieta, o que é muito muito importante. Pra ganhar massa e queimar como eles fazem tem que ter uma dieta adequada que não é fácil.

Muitos devem tentar esse freeletics mas não conseguir bons resultados por causa da dieta. Mas certamente que vão perder peso se não exagerarem na comida já que parece um método que queima muitas calorias

[void field 126]

Isso porque fazem sem intensidade nenhuma.

Esse tipo de treino tem que ser feito em alta intensidade, e por ser BW usar a máxima aceleração possível nos movimentos.

@TOPIC

TODOS os vídeos postados até agora tiveram resultados justos, que podem sim ser alcançados sem uso de esteroides.

Apenas se atenham a alimentação e a consistência do treino.

Ficar fazendo com má vontade e ficar pulando os dias de treino fará com que não tenha o resultado esperado.

Se ficar muito leve arruma uma weightvest

Antes que gastem dinheiro com isso, numa busca rápida aqui encontrei o P90X para download por torrent.

Como assim, gaspar? Eu que treino calistênicos, então, deveria fazer os exercícios com alta velocidade? Por exempla, chin-up. Seria melhor realizar as repetições rapidamente do que devagar, segurando nas posições? Eu costumo fazer com o movimento total, lentamente e segurando principalmente na descida.

[Matheus_ 309]

Caras, só uma observação aqui, só ali alguns posts e vi os vídeos:

Porra, vocês subestimam tanto assim os seus respectivos corpos? o primeiro, por ex. teve uma evolução totalmente viavel, são 15 semanas, simplesmente manteve/aumentou pouco bf e teve ganhos normais.

15 semanas da pra ganhar 30+lbs com esteroides no nivel deles, não 9~11

[Brunobyof 330]

Como assim, gaspar? Eu que treino calistênicos, então, deveria fazer os exercícios com alta velocidade? Por exempla, chin-up. Seria melhor realizar as repetições rapidamente do que devagar, segurando nas posições? Eu costumo fazer com o movimento total, lentamente e segurando principalmente na descida.

No Convict Conditioning , por exemplo, o autor fala pra focar nos movimentos sem velocidade, dando uma pausa de 1s na parte baixa pra evitar impulsos, assim aumentando a força e potência muscular. Porém também incentiva o uso de séries rápidas, mas não como iniciante e nem como forma de pular pro próximo exercício, mas como uma forma de melhorar a explosão e condicionar um pouco seu corpo a movimentar seus músculos e tendões mais rapidamente. Ganha agilidade e isso é bom. Mas não favorece o ganho de força pois com o aumento de velocidade vc ganha impulso e isso desfavorece o outro. Ele coloca os termos força e velocidade como inversamente proporcionais.

[gaspar 1704]

Como assim, gaspar? Eu que treino calistênicos, então, deveria fazer os exercícios com alta velocidade? Por exempla, chin-up. Seria melhor realizar as repetições rapidamente do que devagar, segurando nas posições? Eu costumo fazer com o movimento total, lentamente e segurando principalmente na descida.

Se você treinar em circuito igual o P90X, sim.

Intensidade = trabalho/tempo

Quanto mais trabalho em menos tempo mais intenso.