Luiz Guilherme, tenho 19 anos

voltei a treinar a 1 semana atrás, ja treinei 1 ano, mas parei e comecei a ficar gordo.

Altura: 1,83

Peso: 100kg

BF: em torno de 25%

Medidas: biceps 39 frio

objetivo da dieta: perder gordura e ganhar massa magra para futuramente "crescer".

pelos meus cálculos preciso de aproximadamente 194g/dia de proteína e 294g/dia de carbo.

Café da manhã (6:00):

-200 ml leite desnatado

-2 fatias de pão integral

-1 fatia de atum

-1 banana

-2 colheres de linhaça ao leite

Lanche da manhã (10:00):

-200 ml leite desnatado

-2 fatias de pão integral

-1 fatia de atum

-2 colheres de linhaça ao leite

Almoço (13:00):

-2 colheres grandes de arroz

-1 concha grande de feijão

-1 pedaço de peito de peru s/ pele cozido

- Legumes cozidos

- Salada crua (folhosos)

Lanche ou pré-treino (16:00):

-200 ml leite desnatado

-2 fatias de pão integral

-1 fatia de atum

jantar ou pós-treino (19:00)

-2 colheres grandes de arroz

-1 pedaço de peixe

-Legumes cozidos

-Salada crua (folhosos)

durante a noite - ceia (22:00):

-2 claras de ovo cozida, amendoins e leite desnatado

-1 colher de amendoins

-200ml de leite desnatado com azeite extra virgem

Valores aproximados:

205g/dia de proteína

376g/dia de carboidrato

2200 kcal

relembrando que o meu objetivo é perder gordura e aumentar a massa muscular para no futuro definir.

Valeu pra quem me ajudar ae, obrigado.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

que que tem de errado com a postagem ? só é pra avaliar cara, rapidinho, não precisa ficar mandando o modelo, eu sei como é.

se sabe como é então porque nao fez certo da primeira vez?

FECHADO