Altura: 1,71

Peso: 97kg

Objetivo: Perder peso

Olhando os macros e calorias parece boa. MAS a sua TMB está superestimada, você não gasta mais de 3300 calorias por dia.

É, pelo que eu vi está mesmo...eu me guiei pelas informações na própria tabela pra usar o quanto usei haha

Mas, acho que mesmo assim ainda está em déficit né? não um tão grande, mas ele ainda existe, não é?

@edit: eu to fazendo AEJ dia sim, dia não e faço ABC2x na academia com aerobico pós treino.

Editado 6/03/2014 às 15:12 03/6, 2014 por 3raullz1

Eu creio que 2000 calorias tá de bom tamanho sim. Siga por algumas semanas e acompanhe o peso.

caramba...fui no mercado hoje e me assustei com o preço da lata de atum u.u

R$5 e uns quebrados cada lata...acho que não vou conseguir manter 100g sempre...

Alguém sabe outras boas fontes de proteína? ;/

kede peito de peru?

caramba...fui no mercado hoje e me assustei com o preço da lata de atum u.u

R$5 e uns quebrados cada lata...acho que não vou conseguir manter 100g sempre...

Alguém sabe outras boas fontes de proteína? ;/

eu compro sardinha. atum é uma facada

caramba...fui no mercado hoje e me assustei com o preço da lata de atum u.u

R$5 e uns quebrados cada lata...acho que não vou conseguir manter 100g sempre...

Alguém sabe outras boas fontes de proteína? ;/

Você ta gastando dinheiro com whey e acha atum.caro? Reveja os conceitos.

Obs: frango, R$8/kg

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

kede peito de peru?

No café da manhã kk ta peito de frango la mas é peito de peru u.u

eu compro sardinha. atum é uma facada

sardinha ta bem mais barato mesmo, vou ver isso ae

No café da manhã kk ta peito de frango la mas é peito de peru u.u

sardinha ta bem mais barato mesmo, vou ver isso ae

eu uso como genérico do atum kkk

Você ta gastando dinheiro com whey e acha atum.caro? Reveja os conceitos.

Obs: frango, R$8/kg

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peito de frango aki custa em média 16 conto. toda segunda/terça num mercado aki perto tem promoção de peito de frango da copacol, aí sai por $6, mas não é toda semana, então fico a mercê dessa merda

Pesei hoje e estou com 95.5KG...será que ta num ritmo bom ou devo diminuir as calorias ainda mais?

Pesei hoje e estou com 95.5KG...será que ta num ritmo bom ou devo diminuir as calorias ainda mais?

Calma, academia é uma luta contra o tempo!

Dieta tá Ok,

Eu gosto de dividir um pouco as refeições, para não jogar muita comida no estomago de uma vez, mas isso é algo meu.

Tudo depende da sua rotina e obrigações é claro.

Eu sei bem que é um processo lento hehe Cheguei a pesar 130KG

Vou manter essa dieta então e continuar me esforçando na academia. vlw =)