Idade: 18 anos, treinando há 2 anos direto

Peso: 80kg

Altura: 1,77cm

Objetivo: Melhora do upper body e aumento da carga nos big lifts

Pensando em testar este treino para aumentar a frequência do superior:

A (low reps)

Supino

Supino c/ Halteres

Barra fixa

Kroc

Militar + Elev. Lateral

B (low reps)

Agachamento

Terra

Panturrilha

A (low+high)

Supino

Crucifixo nos cabos

Barra fixa

Remada curvada

Desenvolvimento sentado

Elev. Lateral + Encolhimento

Rosca direta + Paralelas ou

Rosca direta + Supino fechado

B (high reps)

Agachamento

Variação do terra

Extensão

Flexão

Panturrilha

A - repetição do primeiro mas com mudança no range das repetições

O que acham?

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É o terceiro consecutivo ...

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