altura;1,90 peso:97 braço contraido 39,5 relaxado:37 ante braço:33 peito:1,22 perna: 55 panturrilha: 39

cintura na altura do umbigo :95

prot carb gord kacl

café da manha 400 ml de leite desnt 12,6 18,8 0 66

8;30 1 ovo 3 claras 15 0 77

1 banana 1 15 0 58

30 g de aveia 4,3 17 2,2 104

almoço 1 xicara de arroz int 5 44,42 1,74 215

11;30 150 g frango ou bife 30 0 5 150

2 conchs de feijao 12 34 0 190

lanche da tarde 400 ml de leite desnt 12,6 18,8 0 66

2;30 30 aveia 4,3 17 2,2 104

1 banana 1 14 0 58

40 g de all bran 5,2 18 1,2 208

janta 1 xixara e arroz 5 44,42 1,74 215

0

4 ovo inteiro 24 0 21,12 308

5;30 150 frango ou bife 30 0 5 150

seia 60 g de albumina 40 4 0 168

11;30 200 mlde leite des 6,3 9,4 0 33

total 208 250 40 2338

total com pos treino 217 302 60 2450

salda a vontade ,temperado com azeite e limao

Editado 4/03/2014 às 12:37 03/4, 2014 por Samuel Rosa (veja o histórico de edições)

Edite e coloque as informações do pós treino, total de calorias, TMB, etc.

De início é bom subir as gorduras, tá muito baixo.

to com dificuldade pra calcular ,cada site que vo faz da uma variação grande .....

Editado 4/03/2014 às 12:32 03/4, 2014 por Samuel Rosa (veja o histórico de edições)

Como pretende algum resultado se não controla a dieta?

Aliás, qual seu objetivo? Cutting? Tem ideia do seu BF? Sem saber a TMB como você pode saber o deficit diário?

P.S.: você menciona salada a vontade com azeite de oliva. Calcule os macros e calorias deste prato também. Salada de folhas verdes com um fio de azeite é muito diferente de salada com cenoura, beterraba, batata, etc...

P.S. 2: Pelas medidas eu CHUTO que tem calorias demais na dieta.

objetivo e cutting queria dar uma secada chega em uns 10 por cento de bf .. estou com bf entre 17 a 20 aproximadamente

os calculos feitos das calorias diarias estava variando entre 2500 a 3000

Editado 4/03/2014 às 14:57 03/4, 2014 por Samuel Rosa (veja o histórico de edições)

Melhor calcular as coisas corretamente, ou ao menos melhorar essa aproximação. 500 calorias é muita coisa para variar durante o dia. Fora isso, dificilmente você vai baixar bf consumindo 2500 calorias dia, quem dirá com 3.000.