[Falta de Pesquisa]É Necessario Agachar Completo Para Os Gluteos Crescerem ?

Carol038 · Fevereiro 27, 2014 às 23:16

Para que o gluteo cresça de fato é o agachamento..

Mas qual maneira da mais resultado? Agachamento completo peso leve, ou agachamento 90 graus peso maximo?

Faabs · Fevereiro 27, 2014 às 23:18

agachamento completo SEMPRE !

agachamento 90 é um lixo !

MonsterFreak · Fevereiro 27, 2014 às 23:19

agachar até o chão.

Carol038 · Fevereiro 27, 2014 às 23:23

Ta, mas assim

Tenho dificuldade em agachamento

Eu treino a uns meses

Agachamento a 90 graus faço com 23kg por lado

Ja o completo 15 kg

So q eu sinto q o 90 graus pesado pega um pouco mais, pode ser psicologico, pq 15 kg é bem leve mas é oq da pra fazer quando se agacha sozinha, e tb n da pra chegar a falha nesse caso

N tem problema?

Faabs · Fevereiro 27, 2014 às 23:24

Ta, mas assim

Tenho dificuldade em agachamento

Eu treino a uns meses

Agachamento a 90 graus faço com 23kg por lado

Ja o completo 15 kg

So q eu sinto q o 90 graus pesado pega um pouco mais, pode ser psicologico, pq 15 kg é bem leve mas é oq da pra fazer quando se agacha sozinha, e tb n da pra chegar a falha nesse caso

N tem problema?

tudo o que voce precisa saber,está nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/

MonsterFreak · Fevereiro 27, 2014 às 23:27

talvez precise melhorar a tecnica , pegue a barra sem peso e agache pra ir aperfeiçoando o movimento , se voce faz com 15kg de cada lado , normal , va progredindo as cargas todo treino.

clebinhocs · Fevereiro 27, 2014 às 23:54

bunda no calcanhar...

proximo

VampiryHeart · Fevereiro 28, 2014 às 00:02

vc eh iniciante? no comeco tbm naum agachava ate o chao hj nao consigo agachar de outro jeito

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

HoLy BoDy · Março 2, 2014 às 18:06

Treinar mobilidade também é uma boa alternativa... De nada adianta socar peso ou estagnar nas cargas insistindo em técnica incorreta.

vhsarmento · Março 2, 2014 às 18:10

Maior amplitude = maior recrutamento de fibras = maior estímulo = maior hipertrofia. Vale pra qualquer exercício, não só pra agachamento.

Saintgraal · Março 2, 2014 às 23:02

se possivel

sente no calcanhar

FELLIPE ASSIS · Março 2, 2014 às 23:04

o bulgarian split squat recruta muito gluteos

ps: use barra e não halter

Marombeiro Headbanger · Março 2, 2014 às 23:38

Alongar o tendão de aquiles, juntamente com panturrilha, ajuda muito na amplitude máxima do movimento. No começo eu utilizava uma anilha de 1 Kg no calcanhar para equilibrar o corpo e realizar o movimento com amplitude máxima. Porém, comecei a alongar seguido as pernas e tendões e isso facilitou bastante, hoje não utilizo mais a anilha. Comecei com 15 kg tbm, já estou com 35kg com amplitude máxima e 4 meses treinando o agachamento! 5 x 8 repet. Não esquece do cinturão que é obrigatório!!! :thumbsup_anim:

bellick · Março 2, 2014 às 23:54

necessário não é, seus glúteos não vão te castigar e não crescer porque você não desce um pouco mais

porém é mais interessante e proveitoso agachar até o fundo

primeiro veja se você mobilidade e técnica pra isso

e não use cinturão, fortaleça a lombar e só use quando atingir cargas muito altas

Sprinter · Março 3, 2014 às 03:34

bunda no calcanhar...

proximo

tem muita gente ai mandando o menino fazer ATG

o negócio não é tão simples assim, ir até o chão envolve uma demanda de mobilidade grande.

não é só botar a barra nas costas e descer até o chão!!!

sugiro que assistam alguns videos sobre o assunto

o movimento de butt-wink abordado nos vídeos, acontece quando se negligencia o treino de mobilidade, e isso pode custar caro no futuro, criar lesões na coluna lombar

~~Mauricio-xxx~~ · Março 4, 2014 às 00:25

Sempre agachei 90 ° nunca fui até o chão ,mas creio que indo vc dara uma enfase maior nos gluteos do que se estiver indo apenas aos 90°

~~Danilo Z~~ · Março 4, 2014 às 00:43

Quanto mais amplitude melhor, desde q faça com boa tecnica .

manjisama · Março 4, 2014 às 13:22

tem muita gente ai mandando o menino fazer ATG

o negócio não é tão simples assim, ir até o chão envolve uma demanda de mobilidade grande.

não é só botar a barra nas costas e descer até o chão!!!

sugiro que assistam alguns videos sobre o assunto

o movimento de butt-wink abordado nos vídeos, acontece quando se negligencia o treino de mobilidade, e isso pode custar caro no futuro, criar lesões na coluna lombar

Exatamente.

Tem uma galera no fórum que costuma ditar somente um ponto de vista, são inflexíveis. Antigamente eu treinava no Smith e tinha resultados satisfatórios, sim, e sem nenhum problema. Quando voltei a treinar, embalado pelas recomendações daqui do fórum, comecei a fazer livre para evitar lesões no joelho e na coluna. Pois bem, comecei a treinar livre e por conta da má execução estava com dores na coluna torácica. Parei de fazer e melhorou. Filmei meus movimentos e vi onde estava errando. Hoje estou fazendo o livre, mas ainda não dominei totalmente porque o exercício não é tão simples.

Ocorre que nem todo mundo percebe de logo que está executando de forma errada, vai perceber isso só quando as cargas já estão altas, podendo ter alguma lesão. O pior é que nas academias atuais não há instrutor preparado para lhe ensinar esse movimento.

Minha resposta: Se quiser fazer o 90º faça, se quiser fazer o completo faça, mas antes pesquise sobre mobilidade e execução (tens uns tópicos legais do Aless) e monitore seus movimentos.

Abraços!

~~Danilo Z~~ · Março 4, 2014 às 13:59

Exatamente.

Tem uma galera no fórum que costuma ditar somente um ponto de vista, são inflexíveis. Antigamente eu treinava no Smith e tinha resultados satisfatórios, sim, e sem nenhum problema. Quando voltei a treinar, embalado pelas recomendações daqui do fórum, comecei a fazer livre para evitar lesões no joelho e na coluna. Pois bem, comecei a treinar livre e por conta da má execução estava com dores na coluna torácica. Parei de fazer e melhorou. Filmei meus movimentos e vi onde estava errando. Hoje estou fazendo o livre, mas ainda não dominei totalmente porque o exercício não é tão simples.

Ocorre que nem todo mundo percebe de logo que está executando de forma errada, vai perceber isso só quando as cargas já estão altas, podendo ter alguma lesão. O pior é que nas academias atuais não há instrutor preparado para lhe ensinar esse movimento.

Minha resposta: Se quiser fazer o 90º faça, se quiser fazer o completo faça, mas antes pesquise sobre mobilidade e execução (tens uns tópicos legais do Aless) e monitore seus movimentos.

Abraços!

Isso é primordial , quando recomendamos algo, supomos q o usuário esteja a par da perfeita tecnica e execução do exercício.

Token · Março 4, 2014 às 14:12

Exatamente.

Tem uma galera no fórum que costuma ditar somente um ponto de vista, são inflexíveis. Antigamente eu treinava no Smith e tinha resultados satisfatórios, sim, e sem nenhum problema. Quando voltei a treinar, embalado pelas recomendações daqui do fórum, comecei a fazer livre para evitar lesões no joelho e na coluna. Pois bem, comecei a treinar livre e por conta da má execução estava com dores na coluna torácica. Parei de fazer e melhorou. Filmei meus movimentos e vi onde estava errando. Hoje estou fazendo o livre, mas ainda não dominei totalmente porque o exercício não é tão simples.

Ocorre que nem todo mundo percebe de logo que está executando de forma errada, vai perceber isso só quando as cargas já estão altas, podendo ter alguma lesão. O pior é que nas academias atuais não há instrutor preparado para lhe ensinar esse movimento.

Minha resposta: Se quiser fazer o 90º faça, se quiser fazer o completo faça, mas antes pesquise sobre mobilidade e execução (tens uns tópicos legais do Aless) e monitore seus movimentos.

Abraços!

A lesão é mais comum quando o sujeito enche de peso o exercício de um dia para o outro, mesmo com técnica errada dificilmente se chegará a lesão se a progressão é feita de forma lenta, como deve ser feita, não visando o ego. Por isso é tão bom treinar em casa não há quem impressionar a não ser a si mesmo.

mathhh · Março 5, 2014 às 19:37

Siga os passos da galera.

Agache AFUNDO, o máximo de ampiltude que conseguir, e PESQUISE MUITO SOBRE A EXECUÇÃO CORRETA, OS DETALHES.

portownz · Março 5, 2014 às 22:11

não é necessário agachar atg

"quebrar a paralela" já tá ok, ou seja, quadril abaixo da linha dos joelhos

diegosbarros · Março 6, 2014 às 01:44

Bem, obrigatório mesmo é você agachar até fazer um ângulo de 90 graus, mas como a galera falou: quanto mais fundo melhor.

Gym Hater · Março 6, 2014 às 02:15

não é necessário agachar atg

"quebrar a paralela" já tá ok, ou seja, quadril abaixo da linha dos joelhos

Concordo 100%, abaixo da linha paralela aos joelhos sempre. Dessa forma, é possível agachar com cargas mais altas, beneficiando a hipertrofia. Olhando vídeos de agachadores profissionais tipo powerlifting, eu não os vejo agachando até a bunda quase encostar no chão. E muitos deles tem bundas bem grandinhas, por mais estranho que possa parecer eu dizendo isso, eheheh!

Darei uma dica: uma forma excelente de dar um boost nos seus glúteos, é fazer dois tipos de exercícios: sprints e empurrar ou puxar sleds. Sprints sãos as corridas explosivas de curta duração. Sleds são esses equipamentos aqui (também chamados de prowlers):

Esses exercícios em que devemos empurrar uma resistência qualquer, com todo o corpo, braços, tronco e especialmente pernas, recruta muito bem e hipertrofia legal os glúteos! E dá pra fazer um equipamento de puxar bem barato, apenas um pneu usado, uma tábua de madeira e colocar peso em cima, comprando uma corda pra puxar o "sled caseiro"!

Já viram o tamanho das bundas dos velocistas de curta distância?? Ou de jogadores de futebol americano, que costumam fazer muitos treinamentos simulando tackles (aquelas trombadas), que consistem em ficar empurrando sleds/prowlers também?

Dazzel · Março 6, 2014 às 16:33

Eu fazia apenas 90°, agora que estou executando ate embaixo, sinto que ta dando mais resultado e pega bem mais.

Com 90° usava 80 a 100 Kgs.

Afundo cm 60 a 70 Kgs.

E Interessante, duas series com a execução completa ate embaixo, e 2 series de maior carga usando 90° e pra fecha mais uma serie com a execução completa.

Editado Março 6, 2014 às 16:34 por Dazzel

Pensamento Big · Março 6, 2014 às 17:01

O ruim de ir até o calcanhar é que faço StrongLift 5x5, ou seja, procurar aumentar a carga 3x por semana sem sacrificar o movimento é dificil.hahah

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Gym Hater · Março 6, 2014 às 19:52

Outra coisa interessante que me lembrei agora: o agacho profundo não é recomendado para todo mundo. Um colega meu relata dor nas partes moles, na região do início do fêmur, que liga ao quadril. Isso ocorre porque, no caso dele, há um conflito maior das partes moles entre o acetábulo e o fêmur (IFA - Impacto Femoroacetabular). Pra ele, agacho profundo nem pensar, senão ele sofreria uma lesão séria, com o passar do tempo.

Esse tipo de coisa é até bem comum!

Quem sente este tipo de dor ao fazer agacho profundo, pode ter um dismorfismo no quadril. O único jeito de saber é fazer uma ressonância. Mas basta saber isso: se sente essa dor na região, o agacho profundo não é pra você. Vá no médico e veja se você tem um IFA - Impacto Femoroacetabular.

O cenário ideal é que todos deveriam fazer uma ressonância do quadril antes de agacharem profundo, mas isso, eu sei, é utópico.

Saintgraal · Março 6, 2014 às 21:37

Isso é primordial , quando recomendamos algo, supomos q o usuário esteja a par da perfeita tecnica e execução do exercício.

exatamente.

tem muita gente ai mandando o menino fazer ATG

o negócio não é tão simples assim, ir até o chão envolve uma demanda de mobilidade grande.

eu tenho essa noção amigo.

mas o cara tem que procurar se informar sobre

é uma coisa pra ele, então ele precisa correr atrás a gente mastiga tudo praticamente.

e é obvio que ele não vai tentar agachar logo de cara com uma carga absurda so pra se foder

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele vai tentar sem carga, não vai conseguir e vai pras pesquisar (suponho eu)

Março 6, 2014 às 23:25

agachamento onde os gluteos toquem o chão

Sprinter · Março 7, 2014 às 01:04

O ruim de ir até o calcanhar é que faço StrongLift 5x5, ou seja, procurar aumentar a carga 3x por semana sem sacrificar o movimento é dificil.hahah

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Fugindo rapidinho do assunto do tópico

o Stronglift 5x5 prega que se faça Agachamento Low-Bar e nesse tipo de agachamento você NÃO deve ir até bater a bunda no chão, basta quebrar a paralela e pronto.

Concordo 100%, abaixo da linha paralela aos joelhos sempre. Dessa forma, é possível agachar com cargas mais altas, beneficiando a hipertrofia. Olhando vídeos de agachadores profissionais tipo powerlifting, eu não os vejo agachando até a bunda quase encostar no chão. E muitos deles tem bundas bem grandinhas, por mais estranho que possa parecer eu dizendo isso, eheheh!

Darei uma dica: uma forma excelente de dar um boost nos seus glúteos, é fazer dois tipos de exercícios: sprints e empurrar ou puxar sleds. Sprints sãos as corridas explosivas de curta duração. Sleds são esses equipamentos aqui (também chamados de prowlers):

Esses exercícios em que devemos empurrar uma resistência qualquer, com todo o corpo, braços, tronco e especialmente pernas, recruta muito bem e hipertrofia legal os glúteos! E dá pra fazer um equipamento de puxar bem barato, apenas um pneu usado, uma tábua de madeira e colocar peso em cima, comprando uma corda pra puxar o "sled caseiro"!

Já viram o tamanho das bundas dos velocistas de curta distância?? Ou de jogadores de futebol americano, que costumam fazer muitos treinamentos simulando tackles (aquelas trombadas), que consistem em ficar empurrando sleds/prowlers também?

Reputado!

perfeito, com certeza não tem forma melhor que aumentar os glúteos que com sprints e saltos.

só uma pequena ~~chatice~~ correção minha

só pra lembrar existe diferença entre Prowler e Sled

o primeiro é mostrado no vídeo e você o empurra pegando nas barras de ferro dele (normalmente tem rodinhas), enquanto o segundo normalmente você o prende com uma faixa/corda a você e arrasta e normalmente os sleds não tem rodinhas

fotos para ilustrar

Prowler

Sled

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[Falta de Pesquisa]É Necessario Agachar Completo Para Os Gluteos Crescerem ?

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