Estou montando minha dieta e desta vez incluí grande parte de suplementos, não sei se montei ela certo na questão de horários dos mesmos e se a dieta está legal, gostaria de uma ajuda, críticas e sugestões são bem vindas. Eu andei pesquisando mas encontrei muita coisa, cada um fala uma coisa diferente, montei da melhor maneira que achei, claro que pode estar tudo errado e por isso to mesmo pedindo um help.

DIETA + SUPLEMENTAÇÃO ( OBJETIVO GANHO DE MASSA )

09:00h - 1 Scoop de Whey + 3 bananas com aveia + 1 Fatia de Pão Integral com Queijo Cottage

12:30h - Suco de Laranja, Beterraba e Cenoura + 1 maçã

14:00h - 100g de Batata Doce + 50g de Brácolis + 50g de Arroz Integral + 100g de Peito de Frango, Peixe ou Carne Magra + Salada Verde a vontade com 1 colher de azeite

16:00h - 1 Comprimido Opti-Men + 1 Banana + Suco de Maçã com 1 Folha de couve e Beterraba +1 Scoop BCAA + 1 Fatia de Pão Integral com Omelete de 3 claras e 1 gema

17:30h - Dextrose + 1 Scoop de Whey Protein + 1 Scoop de Creatina

TREINO (segunda a sábado, domingo o horário muda por causa da academia que só abre até as 15h)

18:00h - 1 Maçã + 1 Comprimido Opti-Men

19:00h - AERÓBICO (entre 1h de corrida na areia fofa, 3 x por semana apenas)

21:30h - 100g de Batata Doce + 100g de Peito de Frango ou Atum, + 3 ovos + Salada Verde a vontade com 1 colher de azeite

23:00h - 1 Scoop de Glutamina + 1 Scoop de Caseína + 1 Scoop de Albumina + 2 bananas com aveia

Ainda não chegou meu Cromo Picolinato e meu Tribullus Terrestris, não sei como encaixar os mesmos, gostaria de ajuda com eles.

Beber ao longo do dia entre 3 e 4 litros de água

MUDANÇA DE OBJETIVO DO TREINO

Após 5 meses que é o tempo que vai durar meus suplementos, vou manter o Whey e alterar alguns outros suplementos, entro com Cafeína e CLA e aumento o aeróbico para 7x por semana, unindo com remada em caiaque durante 3 ou 4 horas 2 vezes por semana.

Poh eu gostei '-', use no lugar do tribulus, um ZMA

Já comprei o Tribullus, to só esperando chegar mesmo, mas vou ver o ZMA também, poderiam me dar uma luz sobre ele?

Tome antes de dormir, mas tu ja ta tomando um multi-vitaminico, se vim a contia certa de zinco acho q nem há necessidade do ZMA,

Tome antes de dormir, mas tu ja ta tomando um multi-vitaminico, se vim a contia certa de zinco acho q nem há necessidade do ZMA,

No Opti-Men já vem Zinco (30mg), é listado como 200% do valor diário necessário, posso então manter fora o ZMA no caso certo?

põe a dieta no modelo mano

calcula TMB e os macros

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