E ai galera,terminei meu bullking e hj estou no meu segundo mês de cutting,pra ser mais especifico 1 mês e 1 semana de curtting.

Dados(começo do cutting) :

Altura:1,88

Peso:90 kg

Medidas:

Braço frio contraindo:40 cm

Torax:108 cm

Antebraço:34 cm

Cintura:90 cm

Treino: voltado pra hipertrofia,tentando chegar sempre a falha

Dieta:

6:40 da manhã:4 fatias de pão integral,2 ovos inteiros fritos com água,1 copo de leite desnatado

9:30 lanche da manhã:1 scoop de whey protein isolado (gold standard),1 copo de leite desnatado e 3 colheres de sopa de aveia

12:30 almoço:4 colheres de sopa de arroz,3 pedaços de frango,1 concha de feijão,salada(quantidade que eu quisesse),1 colher de sopa de azeite extra virgem

15:30 lanche da tarde(pré treino):2 fatias de pao integral,2 fatias de peito de peru,1 copo de suco(limão ou abacaxi)

17:30 pós treino:3 colheres de aveia,1 copo de leite desnatado e 1 scoop de whey

19:30 janta:3 colheres de sopa de arroz,3 pedaços de frango,salada e 1

Colher de sopa de azeite

22:00 lanche da noite:2 ovos inteiros

23:30 ceia:1 scoop de whey e 1 copo de leite desnatado

Medidas no segundo mês:

Braço frio contraído:39,5 cm

Tórax:107 cm

Antebraço:33 cm

Cintura:85 cm

Dieta agora no segundo mês: mesma coisa,so abaixei a quantidade de carbo,passei a comer 2 fatias de pai integral no café da manhã,2 colheres de sopa de aveia no lanche da manhã,3 colheres de sopa de arroz no almoço e 2 colheres de sopa de arroz na janta.

Fotos:

Final do bulk/começo do cutting:

Segundo mes de cutting:

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Com o passar do tempo vou atualizando a dieta e as fotos[

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O que você pretende parece mais adequado a um diário, sugiro que abra um.

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