Port

[proxy]

  Em 03/07/2014 em 02:20, portownz disse:

ieahiueahui

tem mais vitamina ali tbm, cianocobalamina é vitamina tbm, só não lembro qual

eu to melhor das dores sim velho, BEM melhor (aquela dor aguda que eu tava sentindo sumiu completamente, só sinto um desconforto meio generalizado na lombar agora)

to quase 100% pra falar a verdade, mas isso em repouso né.. eu acho que se eu fizer esforço a dor vai voltar, pelo menos um pouco

o dia que chegou meu tenis de LPO eu fiquei fazendo uns air squats, no outro dia amanheci com mais dor do que tava na noite anterior

e no geral, eu sinto mais desconforto pela manhã, logo depois de acordar.. parece que meu corpo tá mais duro do que o normal..

qual sua opinião sobre o corticoide ? exagero da parte dele ? acha que pode fazer mais mal do que bem se eu continuar tomando ?

Cianocolabamina é vitamina b12. Se não em engano, seus estoques são hepáticos e demoram cerca de 3 a 5 anos para se esgotarem na ausência total e absoluta da ingesta de vitamina, cuja fonte são folhas verdes.

Por quanto tempo é a prescrição de corticoide e por quantos dias você tomou? Sei que pode ser utilizado para lesões traumáticos esportivas, no entanto eu nunca usei, portanto não tenho experiência de prednisona nesse tipo de indicação. Sugiro manter a prescrição do ortopedista.

[portownz]

  Em 03/07/2014 em 02:47, proxy disse:

Por quanto tempo é a prescrição de corticoide e por quantos dias você tomou? Sei que pode ser utilizado para lesões traumáticos esportivas, no entanto eu nunca usei, portanto não tenho experiência de prednisona nesse tipo de indicação. Sugiro manter a prescrição do ortopedista.

Ele prescreveu 20mg por dia por 30 dias, estou no 3º dia.

[proxy]

  Em 03/07/2014 em 14:47, portownz disse:

Ele prescreveu 20mg por dia por 30 dias, estou no 3º dia.

Meu deus. Nem nos pacientes da reumato a gente prescreve isso de corticoide.

Não posso te orientar por tempo quanto tomar, não tenho a experiência necessária, mas 30 dias é um exagero completo e absoluto. É matar com um tiro de canhão uma mosca.

Sugiro você procurar outro ortopedista, preferencialmente um especialista em coluna.

[portownz]

  Em 03/07/2014 em 22:53, proxy disse:

Meu deus. Nem nos pacientes da reumato a gente prescreve isso de corticoide.

Não posso te orientar por tempo quanto tomar, não tenho a experiência necessária, mas 30 dias é um exagero completo e absoluto. É matar com um tiro de canhão uma mosca.

Sugiro você procurar outro ortopedista, preferencialmente um especialista em coluna.

sabia que essa porra tava exagerada, ehuehuehua

pior que eu só tinha 2 opções pra ir, por causa do convênio que eu tenho.. 1 não atende o telefone (deve ter fechado ou sei lá) e o outro era esse

to decidido então, vou tomar por 1 semana só e depois parar..

morri com 240 conto 120 da consulta e 120 dos sups que não funcionam e que ainda podem me fazer mal UEHUHEAU

isso que dá sair da consulta e ir direto pra farmácia.. pensando agora, eu fui burro demais mesmo, deveria ter vindo na internet pesquisar melhor sobre o que ele prescreveu, as dosagens e tal

foda que no dia tava bem preocupado, porque as dores tavam insuportáveis..

meh

[portownz]

to de volta aos treinos \o/ depois de 2 semanas

treino leve de condicionamento, vou repetir esse treino sábado

semana que vem volto com tudo (no supino, sem agacho e terra por mais algumas semanas)

Supino

1x5 - 52kgs

4x3 - 60kgs

1x5 - 52kgs

1x8 - 44kgs

Fly 3x10

Pull ups 3x5

Db Row 2x10

Elev. Trapézio 2x10

Facepull 3x10

Flexora 3x10

[FabianaF]

Como estão os remédios e as dores, moço?

[portownz]

  Em 11/07/2014 em 12:14, FabianaF disse:

Como estão os remédios e as dores, moço?

oi vlw por perguntar!

eu cortei os remédios..

não sei se foi psicológico ou se foi real mesmo, mas comecei a me sentir meio mal uns dias depois que comecei a tomá-los.. enjôo, um tipo de dor de cabeça que nunca tinha sentido antes.. aí resolvi parar

tomei o corticóide por 4 dias só

e a condroitina eu desencanei e nem to tomando.. talvez eu volte a tomar, já que o pior que pode acontecer é apenas ela não funcionar..

estou sem dores no momento, mas percebo que qualquer esforço mínimo da minha lombar (tipo varrer o chão, pegar coisas pesadas do chão, ficar me abaixando muito etc), ela já enrijece e fico com um pouco de desconforto na região.. mas nada que se compare a dor que eu senti na hora da lesão e nos dias seguintes

Editado Julho 11, 2014 às 17:50 por portownz

[FabianaF]

  Em 11/07/2014 em 17:49, portownz disse:

oi vlw por perguntar!

eu cortei os remédios..

não sei se foi psicológico ou se foi real mesmo, mas comecei a me sentir meio mal uns dias depois que comecei a tomá-los.. enjôo, um tipo de dor de cabeça que nunca tinha sentido antes.. aí resolvi parar

tomei o corticóide por 4 dias só

e a condroitina eu desencanei e nem to tomando.. talvez eu volte a tomar, já que o pior que pode acontecer é apenas ela não funcionar..

estou sem dores no momento, mas percebo que qualquer esforço mínimo da minha lombar (tipo varrer o chão, pegar coisas pesadas do chão, ficar me abaixando muito etc), ela já enrijece e fico com um pouco de desconforto na região.. mas nada que se compare a dor que eu senti na hora da lesão e nos dias seguintes

Bem, imagino que é melhor ficar de boa e deixar a lombar se recuperar de vez, né?

A dor de cabeça deve ser pela quantidade de treco que tinha na fórmula, risos... eu pelo menos não tive, quando tomei a batelada de remédios na última vez.

[portownz]

  Em 11/07/2014 em 18:10, FabianaF disse:

Bem, imagino que é melhor ficar de boa e deixar a lombar se recuperar de vez, né?

aham...

a frustração de ter me lesionado já passou, agora vou dar o tempo necessário pra ela se recuperar, mesmo que eu fique meses sem agachamento e terra

mas pretendo ir introduzindo de leve alguns movimentos, com o passar das semanas... como o agachamento frontal, o búlgaro e tal

  Em 11/07/2014 em 18:10, FabianaF disse:

A dor de cabeça deve ser pela quantidade de treco que tinha na fórmula, risos... eu pelo menos não tive, quando tomei a batelada de remédios na última vez.

pode ter sido mesmo hahah

[proxy]

O ideal seria você fazer um GPP antes de voltar com o terra e com o squat.

[portownz]

  Em 12/07/2014 em 01:23, proxy disse:

O ideal seria você fazer um GPP antes de voltar com o terra e com o squat.

GPP de agachamento ? max reps em x minutos ? não entendi o que quis dizer

eu to pensando em passar um tempo fazendo 8-12 reps quando voltar.. isso vai me forçar a usar cargas menores, e aproveito pra ir recuperando o condicionamento nas pernas

[portownz]

Segunda 14/07/14 Sheiko S1D1

Supino #1

1x5 44kgs

1x4 52kgs

1x3 62kgs

3x5 66kgs

Pull ups

5-4-3-2-2

Supino #2

1x6 44kgs

1x6 52kgs

4x6 56kgs

Db Row

3x10 20kgs

comecei sheiko (só pro supino), aquela rotina atualizada pra atletas com 80+ kgs de peso corporal

depois que terminar essas 12 semanas, mudo pra rotina de 80- kgs, já que ela tem maior volume... to usando essa de menor volume primeiro mais pelo primeiro contato mesmo e ver como me adapto e se gosto do treino

meu objetivo principal não é ganho de força, já que tem treinos melhores pro meu nível do que sheiko

mas quero melhorar minha técnica no supino.. supinar frequentemente e sempre a 85%+ tava acabando com meus ombros, provavelmente por técnica ruim

Editado Julho 17, 2014 às 01:29 por portownz

[proxy]

  Em 12/07/2014 em 04:19, portownz disse:

GPP de agachamento ? max reps em x minutos ? não entendi o que quis dizer

eu to pensando em passar um tempo fazendo 8-12 reps quando voltar.. isso vai me forçar a usar cargas menores, e aproveito pra ir recuperando o condicionamento nas pernas

Um programa de recondicionamento do lower body mesmo. Air squats, bw lunges, jump squats, coisas do tipo. Gosto desses 2 modelos aqui oh:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/practical_guide_to_gpp&cr=

https://articles.elitefts.com/training-articles/training-block-i-coach-xs-original-gpp-manual/

[portownz]

  Em 16/07/2014 em 00:50, proxy disse:

Um programa de recondicionamento do lower body mesmo. Air squats, bw lunges, jump squats, coisas do tipo. Gosto desses 2 modelos aqui oh:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/practical_guide_to_gpp&cr=

https://articles.elitefts.com/training-articles/training-block-i-coach-xs-original-gpp-manual/

saquei, vou dar uma olhada com calma depois nesses posts

[portownz]

Quarta 16/07/14

Sheiko S1D2

Supino

1x3 44kgs

1x3 52kgs

4x3 62kgs

Pull ups

5-4-4-2-2

OHP c/ Halteres

3x8 12kgs

Remada c/ Halteres

3x10 20kgs

Rosca Direta

1x30 10kgs pra dar aquele pump

senti que minha lombar deu uma fortalecida monstra de segunda pra terça.. será que é as remadas / pull ups ajudando na recuperação ?

sei que o foco desses exercícios não é, nem de longe, os eretores/lombar.. mas deve causar um estresse neles, mesmo que mínimo..

se continuar me recuperando bem, semana que vem já introduzo umas hiperextensões e uns front squats leves

Editado Julho 17, 2014 às 01:33 por portownz

[proxy]

Seria legal reforçar os abs também...não acha?

[portownz]

sim, tá faltando isso no treino mesmo

no próx treino eu volto a fazer algum exercício pra abs

[portownz]

Sexta 18/07/14

Sheiko S1D3

Supino

1x7 44kgs

1x6 48kgs

1x5 52kgs

1x4 58kgs

2x3 62kgs

2x2 66kgs

2x3 62kgs

1x4 58kgs

1x6 52kgs

1x8 48kgs

1x10 44kgs

Pull ups

5-4-3-2-2

JM Press

3x8 20kgs

não gostei muito de fazer ele não, vou procurar outro exercício pra triceps... acho que o skullcrusher mesmo

Remada c/ Halteres

1x8 18kgs

3x10 20kgs

Abs

3x10

[portownz]

Segunda 21/07/14

Sheiko S2D1

Supino

1x5 44kgs

1x4 52kgs

1x3 62kgs

5x2 70kgs

Supino Inclinado c/ Halteres

5x8 16kgs cada

Pull ups

5-4-3-3-3

Flexão c/ pés elevados

3x8

1x6 nessa última série começou a faltar força pra estabilizar o core, o que fez com que eu hiperextendesse a lombar.. aí comecei a sentir um pouco de dor e resolvi parar na 6ª rep

Remada c/ Halteres

3x10 20kgs

amanhã vou pra academia fazer uns front squats + abs + posteriores, e talvez uns terras BEM leves

Editado Julho 22, 2014 às 02:43 por portownz

[Visitante]

q volume monstro ahsuahu

[portownz]

monstro mesmo ahah, fiz algo em torno de 170 reps no supino nesses últimos 7 dias

mas a carga é bem leve, até agora foi tranquilo os treinos.. to cortando bastante o tempo de descanso entre séries pra compensar

[portownz]

chegaram meus wrist wraps da Titan!

depois de 10 semanas.. importação mais demorada que eu já fiz, mas pelo menos não foi taxada

a embalagem veio aberta, provavelmente foi fuçada lá na aduana

bom, pelo jeito vai dar um suporte monstro no supino, é IMPOSSÍVEL mexer os punhos usando as faixas, gostei muito

Editado Julho 24, 2014 às 01:14 por portownz

[FabianaF]

Moço, vc acha que essas wraps ajudariam meus pulsos a não doerem nas flexões?

Em casa tenho apoios, então consigo fazer sem dores. Mas na academia não tem...

[portownz]

  Em 24/07/2014 em 00:13, FabianaF disse:

Moço, vc acha que essas wraps ajudariam meus pulsos a não doerem nas flexões?

Em casa tenho apoios, então consigo fazer sem dores. Mas na academia não tem...

Do jeito convencional (palma no chão) acho que não ajudaria muito não, porque a função da faixa é justamente dificultar a flexão da mão né.. só se você usar elas mais pra baixo (só no pulso ao invés de 2/3 no pulso e 1/3 na mão - como no supino), mas não sei dizer se ela absorveria impacto o suficiente pra diminuir a dor

Acho que ajudaria só se vc fizer as variações de flexões onde se fica com o punho reto, tipo essas

Já testou alguma delas ?

Editado Julho 24, 2014 às 00:26 por portownz

[FabianaF]

A de cima sim, quase fiquei sem dedos :/

A de baixo não, sou descoordenada e os halteres de lá são todos redondos (ajudaria se fossem hexagonais, certo?)

[portownz]

  Em 24/07/2014 em 00:32, FabianaF disse:

A de cima sim, quase fiquei sem dedos :/

A de baixo não, sou descoordenada e os halteres de lá são todos redondos (ajudaria se fossem hexagonais, certo?)

Imagino que fazer com os punhos cerrados deve doer demais mesmo heauihei

Lá na minha academia já vi gente fazendo com aqueles halteres emborrachados e coloridos, acho que eles grudam bem no chão.. já os halteres com anilhas devem ser bem ruins para isso

[proxy]

Excelente compra hein mano porto!

E a lombar, como tá?

Abraço!

[portownz]

  Em 24/07/2014 em 01:45, proxy disse:

Excelente compra hein mano porto!

E a lombar, como tá?

Abraço!

teve agacho hoje \o/ relato abaixo

(não me bate pls)

-----------------------------------

Quarta 23/07/14

Sheiko S2D2

Agachamento

2x10 10kgs, 30kgs, 40kgs, 50kgs

2x8 60kgs, algumas reps foram pausadas, mas esqueci quantas foram, nada que importe também

Bom, to de volta aos agachos.

To sentindo que minha recuperação tá andando bem, estou praticamente sem dores (aquela dor aguda que eu sentia ao hiperextender a lombar foi embora).

E acho que se eu me movimentar vou ajudar mais ainda esse processo de recuperação, ficar parado quase nunca é a melhor solução. O Terra vou esperar mais algumas semanas ainda, não estou com pressa.

As reps saíram sem problemas, mesmo com 1 mês sem agachar ainda tenho um pouco de força, rs... só meu fôlego que ia embora na 3-4ª rep. Não quis fazer com mais carga pra não forçar mesmo, vou ver como meu corpo vai reagir a sessão de hoje.

Agacho Frontal

2x10 30kgs

Só pra testar a sapatilha

Supino

1x5 48kgs (55%)

1x4 58kgs (65%)

4x3 66kgs (75%)

Wrist wraps aprovadíssimo, muito mais estabilidade, sem comparação.

E juro que senti meu ombro sendo menos judiado na hora da descida. Grandes chances dos desconfortos que eu tava sentindo no supino ser de algum problema na pegada, o que fazia meu ombro rotacionar durante o movimento..

Bom que hoje a sessão foi leve, porque to com o peitoral (e o core todo devido as flexões) dolorido ainda do treino de segunda heuahuea, aí foi o treino perfeito pra experimentar os wraps.

Mas também vou admitir que senti uma leve mudança no lockout do supino, parece que fica mais "difícil" de extender todo o braço (senti isso bem na parte final do movimento mesmo, tipo nos 10cm finais)

Mais conclusões nos próximos treinos.

Pull up

5-4

Comecei a sentir um leve desconforto no antebraço durante o 2º set..

Parando pra pensar, to exigindo bastante dele com todos esses pull ups, remadas high reps etc, resolvi "descansar" ele hoje

OHP

3x8 34kgs

Hip Thrust

2x15 30kgs

só pra "aprender" o movimento, vou fazer ele umas 2x por semana

Rosca Direta

2x20 16kgs

Quanto a minha lesão.. cada vez mais que eu leio sobre, fico mais perto de achar que o que eu tive foi uma lesão na Articulação Sacroilíaca (ou SI joint em engrish), e parece ser uma coisa muito comum no powerlifting/weightlifting e outros esportes.

Isso acontece bastante no terra, que foi o meu caso, quando se rotaciona o quadril durante o movimento devido a algum desbalanço muscular.. o que bota muita pressão na articulação e você se lasca como eu me lasquei.

Minha dor (que só agora que eu fui consegui perceber que só sinto no lado esquerdo) diminuiu bastante quando comecei a alongar meus posteriores e o piriforme alguns dias atrás.

Um dos meus objetivos agora é fortalecer meu core e meu glúteo, melhorar minha mobilidade no quadril e ir voltando ao agachamento aos poucos.

Mas enfim, vamos ver se foi um erro eu voltar ao agacho com cargas logo de cara assim, vamos ver como vou acordar amanhã.. por enquanto estou sem dores.

Proxy, você tem alguma dica ou algo a dizer sobre esse tipo de lesão ? Eu tenho quase 100% de certeza que foi isso que eu tive, mas eu não sei dizer qual a relação disso com aqueles espasmos que eu tive nos eretores da lombar.. essa lesão não ocorreu de uma hora pra outra, os sintomas foram piorando com o passar do tempo.. eu até tenho minhas dúvidas se não me lesionei quando parei de fazer o terra convencional e fiquei testando o terra sumo por algumas semanas (que achei desconfortável pra caralho, btw)

Sei que a melhor opção é procurar um profissional médico, mas minha recuperação tá ótima. Se minha recuperação estagnar dentro dessas próximas semanas, daí eu provavelmente faça uma outra consulta com outro médico.

Assim como aprovei os wrist wraps, também aprovei a sapatilha de LPO!

Que delícia que foi agachar hoje, tanto backsquat quanto o frontsquat. Com certeza achei mais foda ainda porque fazia 1 mês que eu não agachava e tava louco pra voltar, mas...! haeuheia

Editado Julho 24, 2014 às 04:30 por portownz

[proxy]

O ideal seria ter feito os air squats e depois ter passado para front squat. Bom, agora já foram os back squats, paciência.

Sim, sobre a sacroileíte, conheço sim, mas apenas como diagnóstico diferencial de outras doenças. Esse é um assunto bem específico, digno de ortopedista, inclusive ortopedista especialista em coluna. Assim meu velho, não sei informar muito sobre a doença.

O que sugiro você já tem feito, alongamentos e reforço para o core. Na verdade, reforçar o core é sempre bom para qualquer doença osteomuscular, de maneira geral.

Desculpe não poder ajudar muito aqui, confesso que não conheço a doença a ponto de dar esclarecimentos.

Grande abraço!

[portownz]

  Em 25/07/2014 em 03:08, proxy disse:

O ideal seria ter feito os air squats e depois ter passado para front squat. Bom, agora já foram os back squats, paciência.

Sim, sobre a sacroileíte, conheço sim, mas apenas como diagnóstico diferencial de outras doenças. Esse é um assunto bem específico, digno de ortopedista, inclusive ortopedista especialista em coluna. Assim meu velho, não sei informar muito sobre a doença.

O que sugiro você já tem feito, alongamentos e reforço para o core. Na verdade, reforçar o core é sempre bom para qualquer doença osteomuscular, de maneira geral.

Desculpe não poder ajudar muito aqui, confesso que não conheço a doença a ponto de dar esclarecimentos.

Grande abraço!

Tranquilo, valeu cara.

Quanto ao agachamento, acho que exagerei um pouco mesmo, to com uma DMT tensa nos quads. Além de que, acordei hoje com a lombar um pouco fadigada.. mas depois de algumas horas ela melhorou, e agora eu to me sentindo igual ontem antes do treino.. então acho que não foi tão prejudicial.

Eu vinha fazendo air squats desde a semana passada, e pra falar a verdade tava sendo muito pouco esforço. Mas acho que vou pegar mais leve por mais algumas semanas, fazendo de agachamento só o frontal mesmo.