Port

[FabianaF 2040]

Bolinha de golf é dor nível hardcore, que coragem, hahahaha!

[portownz 272]

Resolvi abandonar o Sheiko.

Acabou meu saco em treinar upper 3x por semana, haha.

Não fiz nem o treino com 1x 100-105%, porque não vi muito sentido em tirar 1RM vendo que vou parar com o protocolo.

To bem desanimado com minha lesão pra falar a verdade.

Decidi que não vou me matar no supino sendo que não sei nem sei quando vou poder voltar a progredir no agacho/terra.

Apesar disso, gostei do protocolo Sheiko, pretendo repeti-lo algum dia quando estiver 100%.

Vou voltar meu foco a perda de gordura.

Em janeiro tava com 81kgs e uns 20% de BF (comecei o cutting com 100kgs e um BF ridiculamente alto, e ele durou 6-7 meses).

Tava precisando dar uma aliviada no psicológico e parei com o cutting. Comi na faixa de manutenção por bastante tempo mas depois entrei em superávit calórico.

Enfim, hoje to com 87kgs e um BF de uns 22-23%. Tenho bastante gordura pra queimar ainda, mas meu corpo tá bem melhor do que no começo do ano, quanto tava com 81kgs.

Vou dar um kickstart na minha dieta usando o protocolo do Lyle Mcdonald "Rapid Fat Loss"

A dieta é basicamente o seguinte:

- déficit calórico gigante

- muita proteína, quase nada de gordura e quase nada de carbo.

Como não tenho como bancar fontes de proteína com muita pouca gordura (carnes caras, queijo cottage 0% gordura etc etc), minha ingestão de gordura vai bater uns 50g / dia, o Lyle recomenda menos no livro, mas não tenho o que fazer quanto a isso.

Minha dietá é basicamente essa:

- carne que tiver no almoço (~50g prot)

- 500g de frango (105g prot)

- 1 lata de atum (20g prot)

- 200ml de leite + 25g linhaça (10g prot)

- vegetais a vontade (basicamente: pepino, chuchu, brocolis, couve, couveflor, repolho, alface)

total: ~185g prot, ~50g gordura, ~20g carbo = ~1300kcal

é recomendado gatorade intra-treino também, então talvez suba um pouco esses números

Outra coisa que tá faltando em relação ao protocolo original é a suplementação com omega-3 (3g de EPA), mas como tem um tanto na linhaça (ainda não consegui saber a quantidade exata) e um pouco no atum, não vou suplementar. Vou tentar comer carne de peixe no almoço também pra ajudar.

Dizem que essa dieta é o inferno, então minha meta inicial é completar 2 semanas, analisar meus resultados e pensar no que fazer (talvez ajustá-la para uma dieta keto mais comum, com um déficit calórico menos matador).

Tenho direito a 1 refeição livre por semana, além de um refeed de 5 horas por semana, mas não pretendo usá-los nessa 1ª semana.

Comecei a dieta sábado, tava com 88.1kgs. Hoje acordei com 86.8kgs.

Eu to retido pra caralho, porque vinha abusando dos carbos nesses últimos meses, então não duvido nada eu terminar essa primeira semana com -5 kgs.

Acho que era isso que eu tinha pra relatar hoje.

Vou treinar 2x só na semana, realizando um FB 2x. Sem cardio.

Amanhã, como é meu primeiro treino da dieta, vou realizar um treino que dê mais ênfase na depleção de glicogênio, ou seja, high reps em compostos e isoladores.

O resto dos treinos serão um treino "de força" comum, 2-3x5, 1 exercício por músculo (agacho, RDL, supino, OHP, remada etc).

[Palito 1030]

Caindo de para-quedas aqui! Não acredito que não tirou as 105%!!!!!!

Porra man, tira só pra ver no que vai dar. Vale a pena, depois vai te dar remorso hahahaha

Abraço, boa sorte com a lesão

[R.U.M. 1958]

Sou fã de dietas "cold turkey". Comigo se a coisa não é puxada eu desando - mané porra de baixar calorias devagar.

Recomendo tu usar um termogênico e fazer caminhadas de +- vinte minutos ao acordar, em jejum. Dá uma chance também pro Crossfit, o negócio é brutal pra perder peso.

Se duvida de mim, tente fazer 100 burpees em menos de 10 minutos.

Boa sorte Port!

[portownz 272]

Pequeno update depois de 2 semanas off:

Acabei de voltar de um osteopata.

Achei uma pessoa que faz o tipo de terapia que eu queria testar.

O cara me estralou todo, trabalhou bastante no meu quadril e coluna.

Também endireitou brutalmente meu pescoço, eu devia estar travado há anos, foi brutal mesmo a parada EUAHUEHA (virando o pescoço para a esquerda, eu conseguia ver mais pra trás de mim do que virando pra direita)

Dieta = fail, to meio de saco cheio da vida por causa da lesão, nem to conseguindo me manter disciplinado pra fazer uma dieta.

Segui o RFL por 5 dias, e baixei uns 3kgs, mas comecei a ficar com o estômago zuadasso, acho que por causa da quantidade de proteína elevada e pouca fibra. Enfim, nem rolou.

Já recuperei o peso, hue. Esse período de setembro/outubro é foda, muito aniversário na família, e como eu quase não gosto de comer..

Vamos ver como estarei nos próximos dias, o osteopata disse que os próximos 3 dias são primordiais.

Se eu acordar amanhã 100% vou ficar feliz pra caralho, não vejo a hora de voltar a treinar.

Agora, 1 hora depois da consulta, estou me sentindo MUITO melhor já. Dor no quadril diminuiu consideravelmente.

Quanto ao supino, devo ter perdido toda a força que ganhei nas 9 semanas de sheiko, parei com o ciclo bem no período de over reaching.. mas nem to ligando muito também, meu objetivo principal agora é me recuperar da lesão mesmo.

A técnica do supino (que melhorei muito durante o sheiko) se manteve, pelo menos. Nem tudo foi jogado fora

Caindo de para-quedas aqui! Não acredito que não tirou as 105%!!!!!!

Porra man, tira só pra ver no que vai dar. Vale a pena, depois vai te dar remorso hahahaha

Abraço, boa sorte com a lesão

É Palitera, vai ter que ficar pra um próximo ciclo mesmo!

Com certeza vou repetir esse estilo sheiko de treino, gostei bastante.

Sou fã de dietas "cold turkey". Comigo se a coisa não é puxada eu desando - mané porra de baixar calorias devagar.

Recomendo tu usar um termogênico e fazer caminhadas de +- vinte minutos ao acordar, em jejum. Dá uma chance também pro Crossfit, o negócio é brutal pra perder peso.

Se duvida de mim, tente fazer 100 burpees em menos de 10 minutos.

Boa sorte Port!

Eu vou começar um cutting de verdade depois que me recuperar da lesão e estiver podendo agachar/terrar, aí vou por em prática alguma dessas coisas.

Fiz 100 air squats no final de semana e to dolorido na perna até agora uEAHEHAUHE meu condicionamento foi pro lixo.

Editado Setembro 30, 2014 às 21:56 por portownz

[portownz 272]

Update:

Minha dor no quadril sumiu.

Caralho que alívio. Parece até que meu cerébro ficou mais leve uEHAUHEUAHE Dor fdp que incomodou por mais de 3 meses, só de ficar sentado eu sentia dor. +1 ponto pra terapia manual.

Só que agora tem outro problema. Durante a consulta, o fisioterapeuta me colocou numa posição em que senti muita dor na lombar: deitado, de barriga pra baixo, com os joelhos dobrados. Isso explica porque eu senti MUITA dor um dia que fiz cadeira flexora umas semanas atrás.

Até onde pesquisei, esse teste pode indicar várias coisas, mas quando a dor é na lombar, significa irritação nos nervos da região lombar, mais especificamente vértebras L2-L3.

Isso PODE significar protusão discal, então há possibilidades da minha lesão ter sido muito pior do que eu imaginava. Mas em todo esse tempo eu não senti nenhum sintoma clássico de hérnia de disco, como dor irradiando pra perna (ciática), músculo falhando de fraqueza etc. Só as vezes que eu sinto um pouco de fadiga na região lombar como um todo, com certeza isso tem a ver com minha lesão.

Daqui 10 dias eu volto no fisioterapeuta e vou conversar com ele sobre raio X, talvez não haja necessidade, mas vamos ver.

Nesses últimos 3 meses, não senti muita dor na lombar, mas depois que a dor no quadril sumiu eu comecei a "perceber" mais incomodo n lombar. A dor já diminuiu bastante desde os primeiros dias pós-consulta.

Tenho feitos uns exercícios que o McGill (um dos maiores, se não o maior, especialista em coluna da atualidade) recomenda, tem eles nesse vídeo, e tem ajudado bastante:

Mais uma coisa.

Agachei ontem, sexta-feira. SEM DORRRRRRRRRRRRRRR antes, durante, e após. CARALH* Hoje nem parecia que eu estou lesionado, não senti dor nenhuma durante o dia todo.

Trabalhei só até 30kgs, vou ir bem com calma. Antes eu sentia com qualquer carga e com qualquer variação de agacho. Feliz pra kct.

Vou ver até onde dá pra levar sem piorar a dor na lombar agora.

Vou voltar pro agachamento high bar.

O ideal era eu fazer o terra sumo, mas como eu não consegui me adaptar no mês que fiz só sumo, vou continuar com o convencional mesmo e tomar MUITO cuidado com a postura e ir progredindo bem devagar tbm.

E pra finalizar, to lendo um livro do McGill chamado Ultimate Back Fitness and Performance.

Eu to só no começo ainda, mas posso dizer que esse livro é sensacional.

Recomendo pra qualquer um que queira se curar de uma lesão nas costas ou previnir. Ele deu uma introdução bem legal sobre fitness em geral, treinos de força, hipertrofia etc, o cara até citou o Supertraining. 10/10

Uma ideia bem legal que ele já apresenta bem no começo do livro é em não treinar a flexibilidade das costas além do que se não precisa, e que em colunas com muita mobilidade a chance de lesão é muito maior.

Luz no fim do túnel ?

Editado Outubro 5, 2014 às 05:17 por portownz

[proxy 1168]

O sintoma clássico de dor irradiando para a perna é em função das raizes mais acometidas serem l4-l5 l5-s1. Essa raizes estão na altura da emergência do ciático, que inerva toda região posterior da coxa.

Se a sua hérnia for mais baixa, a dor irradia para a região anal

E eu nao estou brincando.

euiaheiuhiua

Editado Outubro 5, 2014 às 13:13 por proxy

[pedrolsen 1496]

Editado Outubro 5, 2014 às 14:17 por pedrolsen

[portownz 272]

O sintoma clássico de dor irradiando para a perna é em função das raizes mais acometidas serem l4-l5 l5-s1. Essa raizes estão na altura da emergência do ciático, que inerva toda região posterior da coxa.

é, o que você disse faz sentido, acabei generalizando os sintomas de hérnia de disco só pra dor ciática

na verdade eu preciso pesquisar sobre os nervos da lombar, não sei quantos/quais são

Se a sua hérnia for mais baixa, a dor irradia para a região anal

E eu nao estou brincando.

euiaheiuhiua

ainda bem que minha lesão foi mais pra cima ehauhiueahiua

Editado Outubro 5, 2014 às 18:55 por portownz

[R.U.M. 1958]

Salve Porto!

Falta pouco man, logo menos e estarás terrando 170 como se nada houvesse acontecido. Segue firme!