Boa tarde galera,

Gostaria de aplicar um treino de força agora em bulk, aproveitando essa disposição toda. E por isso escolhi o 5x5;

Alguém que já fez poderia avaliar se tem algo que eu possa mudar, ou é só mandar ver?

Treino:

Segunda

Agachamento

5×5

Aumentando o peso até à 5ª série. (mesmo

peso da sexta anterior)

Supino

5×5

Aumentando peso até à 5ª série. (mesmo

peso da sexta anterior)

Remada com Barra

5×5

Aumentando o peso até à 5ª série. (mesmo

peso da sexta anterior)

Complemento:

3 series de Bicipe Curl com barra e 3 series

de extensões de tricipe (8reps). Panturrilha

até a falha

Quarta

Agachamento

4×5

Usando o mesmo peso de 2ª nas 3

primeiras series, e na ultima manter o da

terceira série.

Press Militar

4×5

Aumentando o peso até à 5ª série. (mesmo

peso da sexta anterior)

Peso Morto

4×5

Aumentando o peso até à 5ª série. (mesmo

peso da sexta anterior)

Sexta

Agachamento

4×5,1×3,1×8

Primeiras 4 séries são iguais à segunda

feira, a seguinte com mais 2,5% de peso da

5ª serie de segunda, usar o peso da terceira

série para uma serie final de 8.

Supino

4×5,1×3,1×8

Primeiras 4 séries são iguais à segunda

feira, a seguinte com mais 2,5% de peso da

5ª serie de segunda, usar o peso da terceira

série para uma serie final de 8.

Remada com Barra

4×5,1×3,1×8

Primeiras 4 séries são iguais a segunda

feira, a seguinte com mais 2,5% de peso da

5ª serie de segunda, usar o peso da terceira

série para uma serie final de 8.

Complemento:

3 series de Bicipe Curl com barra e 3 series

de extensões de tricipe (8reps). Panturrilha

até a falha

Quem quiser saber o que estou planejando para o meu cutting depois, fica aqui o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153074-duvida-1-ciclo-cutting-oxandrolona-liotironina/

É alguma variação do StrongLifts?

Não lembro de nenhuma que mescle 5x5 com 4x5, além das variações de carga.

Porque não faz o SL padrão até atingir cargas razoáveis e dai parte para um treino "de força"?

Mano faz como o busarello falou ! Segue com o SL padrao !

Editado 24/02/2014 às 18:43 02/24, 2014 por netokissed

Como disseram os caras aqui em cima.

Faca o SL padrao

Eu achei essa variação interessante, como não manjo muito dos treinos de força quis seguir.

Vou atualizar no post principal então, seria isso?

Segunda: Treino A

Quarta: Treino B

Sexta: Treino A

Divisão

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

Como fica a progressão nesse método? Subo a carga em todas as 5 e no próximo dia repito com o que consegui na ultima repetição do dia anterior?

Há vários tópicos sobre o SL, inclusive uma tradução do método feita pelo ICEMAN, basta pesquisar.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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