Galera, Estou Postando meu treino aqui, se possivel comentem sobre como ele está divisão, repetições e etc...

Obs.Tive um tópico fechado, não entendi muito bem porque ("Fora do Modelo"), estou postando este novamente espero que esteja tudo certo desta vez. Caso esteja algo errado com o modelo poderiam me avisar o que para que eu conserte.

Valeu !!

Idade: 19
Altura: 1,71 m

Peso: 71,9 kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: --

Treino ABCD

Treino A

Peito e Tríceps

Supino inclinado 4x10

Crucifixo 4x10

Supino inclinado com halter 4x10

Supino reto com barra 4x10

Tríceps supinado 4x10

Francês Unilateral 4x10

Tríceps Corda 4x10

Treino B

Costas e Biceps

Puxada pela frente pronada 4x10

Pulley Triângulo 4x10

Remada sentada 4x10

Remada Curvada Supinada 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Scott Unilateral 4x10

Rosca Alternada 4x10

Treino C

Perna e Gêmeos

Agachamento Smith 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 45° 4x10

Mesa Flexora 4 8x10

Gêmeos Sentado 4x10

Gêmeos unilateral em pé 4x10

Treino D

Ombro e Trapézio

Desenvolvimento com Halter 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Crucifixo inverso no banco inclinado 4x10

Encolhimento com Halter 4x10

eu deixaria no treino A só peito e no B só costas

e acrescentaria treino E para biceps e triceps

ah e tambem tiraria um dos supinos inclinado,ou faz com halter ou com barra

bons treinos